新手跑步分為3個階段，提升跑步能力，加快燃脂效率！

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但是，跑步也要講究方法，才能提升燃脂效率，花更少時間消耗更多脂肪，保留住肌肉。新手跑步分為3個階段，逐漸提升跑步能力，加快燃脂效率！

第一個階段，快走結合慢跑

新手剛開始跑步的時候，心肺功能會比較差，這個時候我們可以降低訓練難度，進行快走結合慢跑訓練，比如1000米快走、1000米慢跑的交替訓練，每次堅持50-60分鐘，這樣更容易堅持下來，還能逐漸提升心肺功能，加強運動能力。

第二個階段，勻速慢跑

新手進行快走結合慢跑一個月左右，你的運動能力會有所提升，這個時候可以改為勻速慢跑，每次堅持40-60分鐘，這樣可以提升訓練強度，進一步提升活動代謝，讓你消耗更多卡路里，提升燃脂速度。堅持2個月時間，身材會明顯瘦下一圈，離減肥成功不遠了。

第三個階段，進行變速跑

變速跑是慢跑結合快跑的訓練，屬於高強度間歇訓練，慢跑1分鐘快跑1分鐘的交替訓練，是有氧、無氧運動結合的訓練，每次只需20分鐘，既能促進脂肪的分解，還能保留住肌肉，預防肌肉流失。

變速跑對於體能耐力的要求會更高，很多人寧願選擇慢跑1小時，也不願意進行20分鐘的變速。

如果你覺得勻速慢跑沒有難度了，可以嘗試變速跑，每次20分鐘可以幫您突破減肥瓶頸期，成功瘦下來。