晚餐這樣吃，一個月後，你會回來感謝我

1主食+1葷+1素+1湯佔比全天能量30～35％。

晚餐通常是谷薯類+蛋白類+蔬菜的組合，強調葷素搭配。可以對白天的飲食進行查漏補缺，安排沒有沒有吃到的食物。比如主食可以是雜豆粥，蛋白類選擇水產類或大豆類，蔬菜多選綠葉菜。再搭配清淡的一碗湯，增強飽腹感，就是非常好的一餐啦。

晚餐幾點吃最好瘦？

18:00～20:00。最新研究顯示晚餐吃得越晚越容胖，建議大家最好可以在20點前把晚餐吃完，在自己可接受的範圍內越早越好。如果你正在實行八小時減肥法的話，可以將晚餐時間提前到15：00之前，減重效果更佳哦！

還有什麼有助減重的晚餐tips?
多選蒸、煮、拌、快炒等烹飪方式少選蓋澆飯、蓋澆面、湯泡飯類食物按照湯→菜→肉→飯的順序進餐晚餐時間20分鐘左右。