海豚式：瑜伽所有倒立的基礎體式！

海豚式

是倒立體式的基礎練習

打開肩膀並強化了上半身

增強手臂力量，鍛煉腿部肌肉群

腿部力量會更好等等

所以，你說這個萬能體式

是不是該練習

海豚式的功效：

1，強化腿部肌肉群，使腿部線條更好看，更緊緻，有效改善蘿蔔腿。

2，增強手臂力量，打開肩膀，緩解肩頸問題。

3，強化上半身，有效緩解腰背部不適等。

4，使血液循環加速，滋養面部皮膚，強化內臟器官。

2，倒立體式的基礎練習，當你基礎打好了，倒立自然隨之而來。

練習海豚式對身體有什麼好處？其實海豚式的好處上面講過好多了。海豚式可以強化練習者們腿部得肌肉群，從而使腿變得越來越細，有效杜絕大象腿。海豚式由於是運用手肘作為身體的支撐點，所以對強化手臂部位和腰腹部位有着很大的幫助，能夠有效緩解背部痛苦，治療坐骨神經痛。海豚式同時肩關節、膝關節以及踝關節都有很好的訓練效果，有利於身體骨骼的鍛煉，避免骨質疏鬆。海豚式還有着促進全身血液循環，強化內臟器官的效果。

如何做海豚式呢？

1.身體呈跪坐狀態後，臀部向後坐在雙腳上，雙腳向後綳直，雙臂保持平行向前伸直，上半身往前傾伏，與雙臂形成一條直線，呈現出跪卧姿勢。

2. 呈跪卧姿勢後，膝蓋和雙腳保持併攏狀態，將雙手的手肘緊緊貼在墊子上，雙手放在身前，呈十字交叉狀，小臂要緊緊貼在墊子上。雙腳抬起，用腳尖墊在墊子上。

3. 讓腳尖踮地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，腿部保持挺直的狀態，視線停留在前方，在這個姿勢保持身體平衡，停留10個呼吸以上。

這樣，一個完整的海豚式動作就已經完成了。

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