方法1、每天10分鐘開合跳，開合跳是一個自重燃脂動作，在家利用瑣碎時間就能動起來，別小看這個動作，開合跳的燃脂效率比慢跑還要好。
開合跳的時候，我們可以分組完成，這樣更容易堅持下來，比如：2分鐘為一組，組間休息1-2分鐘，分為5組完成，可以快速提升心率，提升卡路里消耗，還能有效刺激腹部贅肉，收緊腹部肌群。
方法2、隔天一組力量訓練，力量訓練可以強化身體肌群，塑造緊實的身材線條，降低發胖幾率。
你可以選擇深蹲、俯卧撐、曲肘直臂支撐、仰卧腳踏車這4個動作進行訓練，每個動作5組，每組15次，2-3天鍛煉一次即可，可以刺激腹部肌群，提升身體基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。
方法3、提升高纖維蔬菜的攝入量，每餐蔬菜攝入量占食物總分量的一半以上，可以保證膳食纖維、纖維素的攝入，有助於腸道蠕動，從而抑制脂肪堆積。
你可以選擇白菜、生菜、甘藍、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜之類的食物，做到低油鹽烹飪，才能控制卡路里攝入。
方法4、聰明的吃主食，主食中含有豐富的碳水化合物，過量攝入會讓脂肪趁機堆積起來。建議每餐主食攝入量為一拳頭左右，保證身體的代謝動力。
主食方面可以少吃一些米飯、麵條，多吃一些粗糧，比如糙米飯、燕麥、馬鈴薯、紅薯、南瓜等，可以控制升糖水平，抑制脂肪堆積。
方法5、戒掉各種零食跟飲料，尤其是炸雞、薯片、蛋糕之類的垃圾食品。我們要學會規律吃三餐，自己做飯，飲食盡量清淡，遠離下午茶跟宵夜，睡前4小時不進食。
此外，白天要主動喝水，不要等口渴了才喝水，每天的喝水量在2-3L左右，充足的喝水量可以促進身體代謝循環，加速脂肪分解。
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