霧霾天防護攻略
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關注空氣質量預報，合理安排出行。
了解當天及後續幾天的空氣污染狀況，重污染天氣時，盡量減少戶外停留時間，避免室外鍛煉或大運動量活動。
進行戶外活動時，宜佩戴顆粒物過濾口罩。
外出回來後，衣服、口鼻、裸露的皮膚都會附着霧霾中的大量污染物，可持續對健康造成危害。因此建議外出回家後及時脫掉外衣、洗臉、洗手、洗口鼻，減少污染。
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兒童和老人要更加註意霧霾防護。
兒童正處於生長發育階段，對環境比成人更加敏感；老人機體抵抗力低，通常患有基礎病。霧霾中大量的灰塵、顆粒會刺激呼吸道，容易引起呼吸道刺激癥狀，所以兒童和老人更要注意霧霾的防護。
有基礎病的敏感人群，霧霾天減少戶外活動的同時也要減少到人多擁擠、空氣污濁的場所，注意個人衛生，勤洗手，注意隨時增減衣物，以保持良好的身體狀況。
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警惕煙霾等帶來的室內空氣污染
如果在霧霾天氣還同時吸煙，室內「pm2.5爆表」的程度肯定比室外還嚴重，造成的健康危害更大。
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注意科學飲食和休息，多攝入維a維c蛋白質，增強機體免疫力。
從霧霾致病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質、維生素c、維生素a等營養素的食物。
蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。
維生素c具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素c，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。
維生素a可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。富含維生素a的食物主要是動物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿蔔素大多數可以轉化成維生素a，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
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不戴隱形眼鏡
空氣中的粉塵和顆粒物能夠吸附在隱形眼鏡上，阻塞鏡片透氣孔，降低鏡片透氧性，引起角膜缺氧。佩戴隱形眼鏡使淚液的流動性變差，在空氣污染的情況下，粉塵和顆粒物容易集聚於結膜，從而導致眼部過敏或被感染，甚至引發角膜炎等眼部疾病。
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盡量用鼻子呼吸。
研究發現，人體吸入顆粒物不同大小，在體內沉積的部位也各不相同。大於10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用乾淨棉簽蘸水，反覆清洗。
7
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「防霾」藥茶不建議飲用
空氣重污染期間，有一些中醫院會配製「防霧霾茶」，有的藥店也開始銷售此類製劑。這裡，不建議飲用那些「藥茶」。是葯三分毒。北京中醫醫院院長劉清泉介紹，霾可以誘使一些疾病發生，但對其致病機理我們目前並不清楚。即使是葯食同源的東西，吃多了也對健康不好。有很多方子裏面有一些藥材，有些長期喝是有問題的。
