這樣運動癌細胞沒有生存機會!照着做腫瘤患者抗癌力飆升!

2024年04月22日19:15:32 科學 1799

有一項刊登於《英國癌症雜誌》,涉及6800位卵巢癌患者的研究顯示:在診斷出癌前一年不運動的人,死於卵巢癌疾病的可能性比那些每周有固定運動的人多22%~34%[5]。

還有研究發現子宮癌、卵巢癌、前列腺癌睾丸腫瘤與缺乏運動有關[6]。

所以互助君每次都在說:建議卵巢癌覓友們定期運動、循序漸進地運動。


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圖片來源:攝圖網


那麼覓友們知道癌症患者是早上運動好,還是晚上運動好嗎?

一篇發表於SCI期刊的研究[2]招募了56名健康成人,探索如果在不同時間段進行運動,效果是否會有區別。結果顯示,運動時間不同,運動效果的增益也有所不同,且存在一定的性別差異

癌症患者也可以參考研究結果進行運動,說不定也能收穫意想不到的效果!


01 運動增肌

女性:晚練胳膊,早練腿男性:早晚都一樣


有研究發現[3],擁有更多肌肉的癌症患者有更好的生存機會,骨骼肌的增加使得癌症患者的身體變得更加強健,能夠更好地抵禦癌細胞的入侵。

雖然早晨和夜晚運動都能夠全面提高男女上、下肢的肌肉功能,改善體能。但是,選擇在夜晚運動將更有助於女性提高上肢肌肉力量、強度和肌肉耐力,而選擇早晨運動則更有助於女性提高下肢肌肉力量,也就是說,女性晚上練胳膊,早上練腿最合適。

而對於男性來說,早晨和夜晚運動在提高肌肉功能的效果上並沒有太大差別,早晚鍛煉都一樣。


推薦運動:仰卧起坐、阻力訓練、深蹲等。


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這些看起來很費力的運動,所有患者都可以做嗎?

並非如此,卵巢癌患者仍要根據自身的情況進行相應的運動強度鍛煉,不可貿然挑戰高難度的訓練,否則可能會適得其反,不疲勞、不疼痛就是最好的狀態


02 運動減脂

女性:早起減脂效果好男性:早晚都一樣

超重和肥胖則是必須警惕的預後不良重要因素。運動減肥,不僅能控制體重,更能加強自己的身體健康。

研究顯示[2],不論男女,早晨和夜晚運動都能夠減脂。但是,對女性而言,早晨運動減脂的效果更好,能夠減少腹部、臀部以及全身脂肪含量。而在男性身上,不同時間段的運動減脂效果是類似的。


推薦運動:

跑步、快走、瑜伽、八段錦、游泳等有氧運動,有氧運動指的是氧氣參與供能、運動持續較長且有韻律的運動。


03 運動改善心血管代謝

女性:早上運動降壓好男性:晚上運動降壓好


癌症患者接受治療後,身體因為藥物副作用等原因,可能會有高血壓血脂異常和心血管死亡風險,運動則是改善心血管代謝的一味良藥

對女性來說,早晚運動都可以達到降膽固醇、降血壓,改善動脈硬化的效果,但是早上運動降血壓效果更好。

而對於男性來說,早上運動並不會使得他們的心血管代謝有所改善,在夜晚運動倒是能夠降低他們的收縮壓


推薦運動:

有氧運動可以不斷消耗脂肪,增強心肺功能,有效促進心血管系統的新陳代謝。癌症患者在身體情況允許的情況下,可以適度選擇以上提到的跑步、快走、瑜伽、八段錦、游泳等有氧運動。


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04 運動改善情緒

女性:能改善情緒,但效果沒有男性好男性:晚上運動減輕疲累


癌症患者的焦慮、抑鬱等精神病學癥狀的發生率較高。研究發現,運動改善情緒的效果在男性身上十分顯著,任何時間段的運動都能夠減少男性緊張、抑鬱、憤怒、迷茫的心情,改善情緒障礙,並且夜晚運動還能夠顯著減輕疲憊感。

相較之下,運動對女性情緒改善的效果就不如男性明顯了,不過選擇在夜晚運動也能夠緩和女性緊張的心情、減少情緒障礙。


推薦運動

瑜伽、普拉提、太極拳、騎單車。


05 早晚運動注意事項


鍛煉時應加強護理,防止摔倒、劃傷,或因運動過量而出現肌肉關節及其他組織系統的損害;運動中避免陽光或其他強烈光線照射,注意保暖,防止出汗受涼

對於術後傷口未恢復、伴有嚴重感染、高熱、全身狀況較差、有嚴重心、腦、腎等臟器功能不全的癌症患者,最好避免運動鍛煉或遵醫囑。


1.早上運動要注意

①不宜太早。晨練不宜起得過早,尤其是並發心血管疾病的癌症患者,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。

②最好不要空腹鍛煉。空腹時想要維持有利於運動的血糖水平幾乎不可能,且容易出現腸胃不適、低血糖問題。

因此一般還是建議在運動前1-2 個小時進食,而如果早餐與運動時間間隔較短的話,則要保證運動的時候不能過飽。而如果空腹跑步讓你覺得舒適,那麼在保證不低血糖的情況下,也沒什麼關係。


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2.晚上運動注意

①控制運動強度。晚上過度運動容易刺激神經,導致入睡困難,影響睡眠質量。此外,如果運動強度太大,身體也吃不消,對於癌症患者來說甚至可能會阻礙康復。

②選擇合適時間。如果習慣晚飯後運動的話,最好在飯後 2 小時開始,睡前 1 小時前結束,這樣既不會給胃腸道帶來不適,也不會影響睡眠。

需要注意的是,無論做什麼運動,都要在運動前後做好充分的熱身和拉伸。


06 運動頻率

覓健科普君建議:

癌症患者在康復期應盡量避免長期久坐、靜坐的生活方式。如果合併使行動受限的慢性疾病,則根據醫師指導適當調整運動時間與運動強度,但應避免長時間處於不運動狀態。


總結

總的來說,癌症患者如果想要減脂、改善心血管代謝、鍛煉下肢肌肉,在早上做運動的效果更好,想要調整情緒、鍛煉上肢肌肉,在晚上做運動效果會更好。

動起來,離健康更近一步,也是我們走向康復的一大法門!


馨提醒:本文中所涉及的信息旨在傳遞醫藥前沿信息和研究進展,不涉及診療方案推薦,臨床上請遵從醫生或其他醫療衛生專業人士的意見與指導。

圖片來源:攝圖網

責任編輯:覓健科普君

參考來源:

[1] 適度運動有助於癌症患者增強自信-新華網

[2] Paul J Arciero etc,Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men,Front Physiol 2022 May 31;13:893783.

[3]Breast cancer patients fare better if they have muscle: Study - ABC News (go.com)

[4]Chen X,Lu W,Gu K,et al. Weight change and its cor- relates among breast cancer survivors [J]. Nutr Cancer,2011,63(4):538-548.

[5]劉曉荻.新聞點擊[J].基礎醫學與臨床,2018,38(01):12+19+31+36+41+46+56+68+73+79+86+92+97+111+117+122+127+131+140.DOI:10.16352/j.issn.1001-6325.2018.01.029

[6]於長江,魏勇,陳佩傑.運動防治運動不足性疾病的量-效關係研究進展[J].中國運動醫學雜誌,2003,(04):387-391.DOI:10.16038/j.1000-6710.2003.04.014



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