大街上車多人多，行速就緩慢，甚至可能在某一個路口堵得動彈不得。同理，血液若是黏稠，血流速度會明顯變慢，容易在局部組織或重要臟器引起血液循環障礙，出現缺血、缺氧等問題。
哪些信號提示血液太過黏稠？如何預防和減輕相關癥狀？一起來看。
01
什麼是血液黏稠？
血液黏稠屬於血液流變學的範疇，描述的是血液的「濃稠度」和「流動性」，指血液中的有形成分增多，導致血流阻力增加、血液流速變慢。
1、血液是怎樣變黏稠的？
打個比方說，一杯溶解了多種物質的水，當其中任何一種溶質增加，或者水分減少，都會導致溶液濃度升高，變得更「稠」。
同理，對於血液而言，紅細胞變形與聚集、血小板數量增多、血漿中的一些蛋白成分增加、血脂升高（特別是膽固醇和甘油三酯增多），以及身體水分不足（脫水）等，都可能讓血液變黏稠。
2、血液粘稠對身體有何影響？
血液黏稠度增高，最先影響的是毛細血管，會使其氧氣與營養輸送受阻。組織細胞若長期處於缺氧、缺血狀態，將導致功能受損乃至凋亡。
黏稠的血液還會加劇與血管壁的摩擦，加速血管內壁老化與損傷，並引發炎症反應。這種損傷為膽固醇的沉積創造了條件，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊。
這些斑塊一旦破裂，便會激活凝血系統，最終可能形成血栓，誘發心梗、腦梗等嚴重疾病。
換句話說，血液黏稠是引發血管斑塊、血栓乃至心梗、腦梗等一系列致命病變的重要開端。
02
血液黏稠的5個信號
對大多數人而言，若單次體檢發現血液黏稠度偏高，無需過度焦慮。人體自身具備強大的調節機制，能夠維持血液內環境的動態平衡。
對於中老年人及心血管疾病人群，則需保持警惕，尤其在冬季。因為低溫會使血管收縮，再加上血液黏稠，會顯著加重心腦負擔，心梗、腦梗的發生風險會隨之升高。
專家提醒，當身體出現5個表現，可能就是在「提醒」你血液黏稠了。
1、晨起頭昏
頭腦昏沉、不清醒，早晨起床後尤其明顯，可提示血液黏稠度升高。
這是因為血液變黏稠後，血流速度會減慢，血氧量下降，大腦無法及時獲得充足的營養與氧氣，就會出現疲勞和混沌感。
2、容易嗜睡
餐後出現嗜睡是普遍現象，但對於血液黏稠或存在腦血管動脈硬化的人群，這一癥狀往往更為頻繁與明顯。
根源在於血液黏稠度增高，大腦血氧供應不足，從而引發精神萎靡與嗜睡表現。
3、下蹲時胸悶
在血液黏稠度高的人群中，肥胖者佔比較高，他們常會感到下蹲時胸悶氣短。
下蹲體位時，下肢靜脈迴流易受阻，回心血量降低。此時高黏稠度血液會加重機體循環負擔，使肺、腦等重要臟器出現短暫性缺血缺氧。
4、勞動後嘴唇發紫
若一個人的嘴唇常呈青紫色，且稍事體力活動便出現氣短，這通常是機體缺氧的標誌。
此種情況不僅提示血液黏稠度可能偏高，還需及時就醫，以排查是否存在潛在的心血管或肺部疾病。
5、陣發性視力模糊
當血液過於黏稠時，流經視網膜微小血管的速度會變慢，可能導致短暫的缺血或缺氧。
這種情況多表現為突感視力下降、視物模糊，或眼前有發黑感，但片刻後又能自行恢復。
如果經常出現以上跡象，大家就要注意血液黏稠度了，可前往醫院尋求專業治療。
03
做好5件事，有助預防血液粘稠
1、及時補水
及時補水是稀釋血液直接有效的方法，尤其要重視三個關鍵時段，每個時段喝大約200毫升的溫開水即可：
清晨起床後，補償夜間消耗的水分；
三餐前1小時，有助維持血液正常的流動性；
就寢前1小時，有助預防夜間血液黏稠。
2、戒煙限酒
香煙中的各種毒性物質，能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧癥狀。
3、學會「挑食」
動物內臟含有大量膽固醇，可增加血液中的有形成分，促使動脈硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。
三餐宜清淡些，粗細糧搭配，建議增加蔬菜和水果、全穀物、膳食纖維及魚類的攝入。
4、規律運動
有時間就多走走，並做好體重管理（每月減重不宜超過體重的5%），可以促進血液循環，改善脂質代謝。
推薦散步、慢跑、太極拳、騎車等輕中度有氧運動，每周3~5次，每次半小時到一小時，運動之後不要忘記補充水分。
5、學會減壓
中青年人血液黏稠往往與情緒緊張、焦慮、壓力過大、經常熬夜、睡眠質量差有關。建議放鬆心情、疏解壓力、規律作息、保證睡眠。
(來源:人民日報微信公號)