芒種時節做好「三養三忌」很重要 養生攻略請查收

6月5日 迎來芒種

芒種是二十四節氣中的第九個節氣

夏季的第三個節氣

此時雨水增多、氣溫升高、濕熱加重

如何養生？怎麼吃喝？有何禁忌？

芒種時節養生攻略已為你備好↓

芒種時節，天氣炎熱，出汗增多，耗傷津液，容易出現煩躁、口渴等表現，嚴重時甚至會暈倒或中暑。

醫生提醒，隨着汗液大量排出的還有各種電解質，特別是維持神經、肌肉正常功能的鉀。若體內的鉀沒有得到及時補充，則會出現倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴重時可能導致四肢癱瘓，一定要注意預防暑熱、補充水分。

夏季飲水注意事項：

• 正常成年人一般每天飲水總量為1500~1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當喝到2000~2500毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果等所含的水分。具體飲水量視個人身體情況而定。
• 建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。
• 別用飲料代替水，天氣炎熱時也盡量不喝冰水。
• 患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，飲水需遵醫囑。

醫生建議，夏季適宜喝綠茶。綠茶是沒有發酵的茶，在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發生風險，還有降血脂、降血壓、減肥、預防癌症等作用。

綠茶性味苦寒，有助於清熱、消暑、止渴、降火，適合容易上火的人群飲用。但要注意，綠茶不宜過度飲用，否則容易損傷人體的陽氣，兒童、老年人或脾胃虛寒人群應少喝或不喝。

飯後午睡30分鐘左右，有助於減緩疲勞，恢復體力。也可以適當曬太陽，正所謂「春夏養陽」，與陽光充分接觸，有利於氣血運行，振奮精神。

中醫講「夜卧早起」，是夏季養生的基本原則。芒種後白天變長，夜晚變短，但這並不意味着就該晚睡。

熱了就想吹空調、喝冰水、吃冰棍？小心短時間舒服，身體卻「傷在裏面」。貪涼久了，陽氣被傷，脾胃功能就會下降，容易腹瀉、胃寒、關節痛，尤其是老年人，夏天也會怕風、怕冷。建議空調別低於26℃，風扇別對着吹，冰飲最多一小杯，最好喝溫水。

芒種天氣濕熱，人也容易「跟着上火」。每天給自己「降降火」，散步、聽音樂、做深呼吸，學會慢下來，是對身體最大的照顧。保持心境平和、寧靜暢達，也可取得「心靜自然涼」的效果。

在濕熱的環境中，人們很容易疲倦、萎靡不振。芒種時節可以試試這樣吃↓↓↓

「清補」並不意味着單吃素菜、水果，也不是追求飲食的絕對清與素。事實上，「清補」重在強調補和養，只不過在補養的同時兼具解熱消暑的功用。比如鴨肉，其最大的特點就是不溫不熱，有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用。

一般苦味的食物都具有清熱解暑、泄熱養陰的作用。正所謂「苦夏食苦夏不苦」，芒種時節可以適當吃一些苦味的食物，例如苦瓜、蓮子、芥藍、生菜等，對人體大有裨益。

酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄等。

明代醫藥學家李時珍認為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根等加入粳米中煮粥，涼後食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效。

此外，薏米赤小豆粥清熱健脾、利濕養肝，冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩，都是不錯的搭配。

想給自己和家人按摩，但是不知道按揉哪些穴位比較好？芒種時節，醫生推薦這兩個穴位：

找到食指、中指、無名指、小指的第一指關節橫紋處，四指併攏後，從食指到小指推50~100次，可緩解腹瀉，改善厭食、積食。

找到大魚際的頂面，順時針或逆時針推揉100~300次，可以健脾和胃、消食化滯。