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人啊，走到一定年紀，腰就是一個「叛徒」。年輕時候蹦躂得歡，覺得自己是金剛不壞之身，什麼搬重物、熬夜通宵、葛優癱，樣樣都不在話下。
可一旦腰間盤開始「抗議」，那種酸爽，簡直讓人想原地升天。
可別小看這個問題，現代社會，低頭族、久坐辦公族、健身盲目狂熱派，都在給自己的腰間盤埋雷。
偏偏大家還對這事兒沒什麼敬畏之心，覺得「啊不就腰疼嘛，躺一躺就好了」，殊不知，當腰間盤那個小「軟墊」徹底撂挑子的時候，後悔葯可沒地方買。
那麼，怎麼才能讓這根人類脊椎上的「定海神針」挺直又安穩呢？
別急，今天就從鍛煉2不要、養生1堅持這兩個角度，聊聊如何保護這脆弱而重要的「老腰」。
鍛煉2不要：
現代人健康意識提高，健身房裡的大哥大姐們一個個揮汗如雨，看起來特別專業。但真相是，很多人都在用「錯誤的姿勢」鍛煉，給腰帶來了無盡的折磨。
1. 不要盲目硬拉
硬拉，號稱健身屆的「力量之王」，能練背、練腿、練核心，簡直全身都能「拉」出肌肉感。但問題來了：腰部，其實是整個硬拉動作中最脆弱的一環。
有數據表明，大約70%的健身新手在第一次硬拉中，都會因為姿勢不正確，導致腰椎承受過多壓力，增加腰間盤突出風險。
腰椎天生就不是用來當支點的，它更像一個靈活的軸承，負責穩定和傳導力量。
一旦在硬拉時過度彎腰、背部拱起，腰椎間盤的壓力瞬間倍增，輕則腰疼幾天，重則卧床不起，甚至一輩子留下後遺症。
2. 不要瘋狂卷腹
再來說說卷腹。這動作吧，看起來簡單，畢竟躺在地上，抬抬上半身，誰不會啊？但卷腹對於腰椎的壓力，可一點都不小。
美國運動醫學會曾發佈一項研究，卷腹動作在某些情況下，腰椎承受的壓力可以高達3300牛頓，這是什麼概念呢？相當於一個成年大象踩在你的腰上。
而且很多人做卷腹的時候，習慣性地勾腳、用腰部發力，把核心肌群的工作全部甩鍋給了腰椎。長期如此，腰椎能不罷工才怪呢！
所以啊，健身不是作死，腰部鍛煉更要小心。真正對腰好的鍛煉，不是硬拉也不是卷腹，而是像平板支撐、游泳這樣更溫和、更全面的方式。
養生1堅持：
這裡的養生，不是讓你每天喝枸杞泡水，也不是要你每晚泡腳按腰。養生的核心，其實在於堅持一點「小習慣」，比如坐、站、睡這些日常動作的調整。
1. 坐姿：別塌腰，別久坐
坐姿，這幾乎是現代人腰椎的最大殺手。長時間坐着，腰椎間盤會因為壓力過大而「擠壓變形」，久而久之，就可能引發腰間盤突出。
有一項關於久坐的研究發現：每天坐超過8小時的人，腰椎問題的發生率比正常人高出40%。
所以，別把自己綁在椅子上，每坐1小時，就站起來活動5分鐘，拉伸一下腰背部肌肉。
再者，坐的時候別總是「葛優癱」，盡量保持腰部挺直，椅背最好放一個小靠墊，支撐腰部。
2. 站姿：別總一側受力
有些人站着的時候，喜歡把重心放在一條腿上，這種「酷蓋站姿」很帥，但很傷腰。長期單側受力，會導致骨盆歪斜，腰椎自然也跟着出問題。
正確的站姿，是雙腿均勻受力，背部挺直，肩膀放鬆。聽起來簡單，做起來難，但這習慣一旦養成，腰椎就會輕鬆很多。
3. 睡姿：別睡軟床，別趴着睡
睡覺是一天中腰椎唯一能徹底放鬆的時間，但很多人喜歡睡那種柔軟到陷進去的床墊，或者趴着睡。
這兩種姿勢都會讓腰椎保持在一個不自然的彎曲狀態，時間久了，問題自然找上門。
科學的睡眠姿勢是側卧或者仰卧，床墊要有一定硬度，能支撐腰部曲線，枕頭高度也要適中，避免脖子和腰部受力不均。
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參考資料
[1]敖敦圖雅.淺析腰間盤突出的綜合護理[J].世界最新醫學信息文摘,2018,
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