怎麼選豆製品?| 吃出健康來

豆製品,通常指大豆製品,也包括其他豆類加工而成的製品。豆製品種類繁多,每種豆製品都有自己的營養優勢。

一般來說,製作豆漿時大豆與水的比例為1∶18~1∶20。這個比例的豆漿,既有濃郁的豆香,還保留了原料中大多數有益成分。

製作豆腐等豆製品過程中,常會用到含鈣離子凝固劑,使得豆腐中的含鈣量顯著提升。豆腐製品如豆腐乾豆腐絲等,同樣是含鈣大戶。

豆瓣醬豆豉豆腐乳等經過發酵的豆製品,B族維生素含量大幅增加。不過,豆腐乳、豆豉等含鹽量較高,只能少量佐餐食用。

製作豆漿後的豆渣可以二次利用,雖然鈣含量較低,但膳食纖維含量遠高於其他豆製品。

溫馨提醒

豆製品雖好,但不宜過量食用,否則可能影響消化,出現腹脹、腹瀉等癥狀。患有急性胰腺炎慢性腎病糖尿病(腎功能嚴重下降者)、慢性胃病腎結石高血鉀症等疾病的人,最好不要吃豆製品。

來源:健康中國