大便排出不暢，教您幾招來通大便

有很多人經常會在生活中有一段時間大便排的不好，那麼有沒有什麼辦法呢？

其實從我們醫生的角度，首先還是要大家從日常生活上來調理

第一，我們的飲食

飲食要清淡，以纖維素多的食物為主，包括新鮮的蔬菜、水果、木耳、蘑菇、筍這些含纖維素比較高的食物。

第二，要增加運動

我們如果沒有禁忌症的話，或者身體條件比較允許，我們每周至少要有兩次持續在半個小時以上，心率能達到120次以上的這個運動，運動的形式是不限的，比如說快走，慢跑，游泳，散步，集體的這種球類，飛盤，還有一些瑜伽，都是可以的。

第三，按摩腹部

順時針的按摩，可以刺激腸道的蠕動，也是可以增加排便的暢快程度

第四，按點去排便

每天晨起和三餐以後，我們會有一個排便反射，不管有沒有便，都要去廁所五分鐘，有就排，沒有就起來，通過訓練腸道能讓他達到一個每天排便的這麼一個習慣。

如果這些努力您都做了，還是效果不好，那就建議您及時就醫讓醫生來幫助您解決。