總是大把掉頭髮？別慌！中醫推薦3類養發食物，經常吃，滋養頭皮遠離白髮脫髮

《素問六節臟象論》：「腎者，其華在發」。「華」有榮華外露之意，「發」即頭髮。頭髮的營養來源於血，生機根源於腎，因為腎藏精，精能化血，精血旺盛則毛髮茂密光澤。西醫認為頭髮生長需要很多蛋白質和其他營養物質，說明吃對食物對防脫生髮有一定的幫助。

鋅對蛋白質合成有很重要的作用，和頭髮生長密切相關，同時還幫助維持頭皮分泌油脂，幫助頭髮毛囊變得更加的強壯。缺鋅會使頭髮生長緩慢，影響頭髮生長。

推薦食物 牛肉、豬肉等瘦肉類，蝦皮、南瓜籽、花生等。

頭髮的主要構成成分是角質蛋白，而角質蛋白由氨基酸組成；攝入所需的優質蛋白、氨基酸對生髮、發量都有幫助，是頭髮的助長劑。

推薦食物 魚類、蛋類、肉類、豆製品、牛奶等。

維生素a能促進皮脂分泌，預防毛囊退化，促進頭髮生長；維生素c是抗氧化營養素，維持皮脂腺正常分泌，保護毛囊；維生素d作用於角質，幫助毛囊循環，利於頭髮生長；維生素e是抗氧化劑，可以保護皮膚，減少頭髮氧化，使頭髮光澤有彈性；維生素b族預防脫髮，強韌發質，防止頭髮油膩無光澤。

推薦食物 穀物類、水果、新鮮蔬菜、堅果、三文魚等。

來源：山西省中醫院