長期憋尿的人，對身體會有哪些危害？

課後筆記：

1.一天應該尿幾次？

健康成年人，24小時排尿6-8次都算正常，最好狀態白天7次，晚上1次；

2.不得不憋尿時，怎麼辦？

事前：少喝水

事中：尿尿時控制流速均勻慢慢來

事後：尿完後，多喝水，多小便

憋尿可以訓練，但少憋尿是王道

憋尿訓練：

1.部位：尿道外括約肌

2.方式：凱格爾健肌法

無時間、地點限制：辦公桌、沙發都可以；

要點：訓練前，回憶小便時「夾斷小便」的感覺，然後一松一緊做反覆收縮動作

時間：每次保持5-8秒的緊張度

和你們說：

上班路上最怕的就是，想尿尿卻堵車了！

北京的交通，練什麼馬甲線啊，修鍊一塊優秀的尿道括約肌更實用！

你們也有一次可以吹牛的憋尿經歷嗎？

審稿專家：李琰峰

北京東直門醫院泌尿外科副主任醫師

參考文獻

來源：騰訊醫典