瘦身建議：夏斷食一周瘦出骨感，食譜分享，一周碳循環方法

想夏斷食一周瘦出骨感，咱得好好規劃規劃！

開頭兩天是關鍵期，就像給身體來個重啟。早餐整倆水煮蛋，再配上一杯牛奶，蛋白質滿滿。午餐香煎雞胸肉搭配清炒西蘭花，低卡又營養。晚上就吃一根黃瓜，清爽又飽腹。這時候要是覺得肚子咕咕叫，就多喝點溫水，緩緩就適應啦。

到了第3 - 5天，稍微給身體加點料。早餐可以把牛奶和雞蛋安排上，再吃個蒸紅薯，比精米白面健康多了，還抗餓。午餐可以來份雜糧飯，配上點蔬菜。晚餐從黃瓜換成香蕉，香蕉里鉀多，能幫着排排身體里多餘的水分，水腫一消，看起來就更瘦溜兒。

第6 - 7天，繼續保持高蛋白和膳食纖維的攝入。午餐可以吃點魚蝦、雞胸肉，搭配點菠菜啥的，別吃太撐，八分飽就行。晚餐就吃個低卡水果，像蘋果、獼猴桃，穩定血糖還不長肉。

再說一周碳循環方法哈。一般是3天高碳，4天低碳或無碳。高碳日適合搭配無氧重量訓練，能提高代謝增肌；低碳日就做有氧心肺訓練，減脂效果更好。

給你分享個食譜：

- 無碳日：早餐吃兩個水煮蛋和一杯牛奶；午餐來100g牛肉、200g西蘭花 ；晚餐100g雞胸肉和一根黃瓜。

- 低碳日：早餐一個雞蛋、一杯牛奶、半個紅薯；午餐100g牛肉、半根玉米、一些生菜 ；晚餐150g蝦仁炒200g白菜。

- 高碳日：早餐兩個水煮蛋、一杯牛奶、兩片全麥麵包；午餐100g牛肉、50g雜糧飯、200g菠菜 ；晚餐160g蝦仁、60g雜糧飯、210g生菜 。

另外，每天得喝夠2L溫水，加速代謝。早餐別超過9點吃，晚餐別晚於7點。可別為了瘦就過度折騰自己，要是餓到頭暈，就吃一小把堅果，但別吃多哈。要是身體不舒服或者有基礎病，先問問醫生能不能這麼吃哈。