老趙今年62歲，退休快兩年了。過去工作忙，他最盼望的就是退休後能睡個安穩覺，早上不被鬧鐘叫醒。
可真等到退休了，他的覺卻越睡越糟糕。不是半夜醒來上廁所，就是翻來覆去睡不着。白天打盹，晚上精神，整個人像個倒時差的老外。
「老趙，你怎麼黑眼圈又加重了？」小區里遛彎的時候，鄰居老李一看就問。
「唉，別提了，睡眠這事啊，退休後反而變成了我的大問題。前兩天凌晨三點就醒了，再也睡不着，一整天都像踩了棉花。」
老李笑着拍了拍他肩膀：「那你可能是身體缺乏維生素了。」
「啊？維生素？還能管這事？」
那麼，睡眠不好真的與缺乏維生素有關係嗎？
一、失眠與維生素缺乏有關？
說到失眠，很多人第一反應就是「壓力太大」、「年紀大了」、「白天活動太少」。
這些確實都可能是原因，但很多人忽略了一個關鍵點：身體缺乏某些營養素，特別是維生素，也可能讓你睡不好覺。
我們身體里負責調節睡眠的神經系統，需要一些關鍵的營養物質來正常運作。
如果長期缺乏這些營養，神經傳導就容易出問題，影響褪黑素、多巴胺、GABA等跟睡眠密切相關的神經遞質的合成。
尤其是維生素B族，特別是維生素B6，在調節睡眠方面非常關鍵。它參與多巴胺和5-羥色胺（也叫血清素）的合成。
這兩個神經遞質，一個管情緒，一個管入睡，如果它們不夠，就容易出現焦慮、煩躁、入睡困難、易醒等問題。
除此之外，維生素D也很重要。
研究發現，維生素D水平低的人更容易出現睡眠障礙，尤其是中老年人。
它除了影響骨骼健康，也參與調節褪黑素的分泌。褪黑素是我們入睡的重要「信號」，它分泌得晚或者少，就很容易入睡困難。
所以，那些「睡覺越來越差」的朋友，不妨去醫院查查微量元素和維生素水平。很多時候，真不是你「年紀大了」，而是身體缺東西了。
二、醫生建議：補充這種維生素，讓你一覺睡到大天亮
我們常說的維生素B族，其實包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12這幾種。其中，跟睡眠關係最密切的是B6和B12。
1.維生素B6
它參與神經遞質——血清素和GABA的合成。
血清素是讓人感覺平靜、愉快的激素，到了晚上，它會轉化為褪黑素，幫助我們入睡。而GABA則是大腦的「剎車系統」，能讓大腦平靜下來。
缺乏B6的人容易焦慮、煩躁、入睡困難，還容易做噩夢。
2.維生素B12
它對神經系統的保護作用非常強，如果長期缺乏，可能會出現情緒低落、睡眠紊亂、易怒等情況。尤其是中老年人，胃腸吸收功能變差，更容易缺。
3.維生素D
別以為它只跟補鈣有關，它其實也影響大腦的生物節律。有研究發現，長期缺乏維生素D的人，睡眠質量會明顯下降。
那怎麼補呢？
•食物補充：富含B族維生素的食物包括豬肝、瘦肉、全麥、豆類、香蕉、堅果、雞蛋等；
維生素D可以通過曬太陽、吃深海魚、蛋黃、奶製品等補充。
•營養補劑：有些人飲食習慣或腸胃吸收不好，可以選擇複合維生素B、維生素D補劑，每天按說明補充，一般2~4周就能看到改善。
•中醫調理也可以考慮：比如經常失眠、煩躁的人可以配合服用一些安神類的中藥，如酸棗仁、柏子仁、遠志等，但要根據個人體質來調配，建議找專業中醫辨證調理。
三、營造一個好的睡眠環境很重要
除了補充身體所需，生活方式和睡眠環境也很關鍵。很多人補了營養，白天也不累，可睡覺還是不踏實，問題就出在「環境」上了。
幾點建議，簡單實用：
•晚上8點後減少強光暴露，特別是手機屏幕。藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。
•保持卧室安靜、乾淨、適當溫度。不冷不熱最舒服，室溫在20~24℃最合適。
•避免睡前飲茶、咖啡、酒精。些都會讓神經興奮，干擾深度睡眠。
•睡前不要想太多事，也別帶手機上床刷個不停。可以聽點輕音樂、冥想、泡腳等。
•每天盡量固定一個睡覺和起床的時間。哪怕是周末，也盡量別睡太晚。
我們人是有「生物鐘」的，規律的作息可以慢慢幫你把睡眠節奏調回來。
總結
調整飲食、合理補充維生素，配合良好的生活習慣和睡眠環境，很多中老年朋友都能重新找回一覺到天亮的感覺。睡得好，精神才會好，身體也才有抵抗力。
別再把失眠當成忍一忍就過去的小事，試試從「補營養」開始調起，可能會有意想不到的改變。
溫馨提示：本文所載的健康相關信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預的依據。在採取任何預防、治療或治癒的措施之前，請先與醫生進行溝通。
來源：青島廣播
