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失眠，幾乎是很多老年人都會面臨的問題。或許你身邊就有長輩，總是在晚上輾轉反側，翻來覆去就是睡不着。
有時候躺在床上，眼睛閉得緊緊的，腦袋裡卻開始胡思亂想，想到自己年輕時的事情，想到明天的安排，甚至有些人會擔心睡不好會影響健康，這種憂慮只會讓他們更難入睡。
有些老人可能會因此開始依賴藥物，企圖通過安眠藥來解決失眠問題，然而，這並不是長久之計。長時間依賴藥物，可能會導致依賴性，反而使得睡眠質量更加糟糕。
很多人可能覺得，失眠是自然老化的一部分，但事實上，失眠並不是年老的必然結果，只要找到合適的方法，依然可以改善睡眠，恢復一個健康的睡眠周期。
讓腦袋「放空」，才是睡得好的關鍵
許多老年人常常抱怨，晚上不僅難以入眠，腦海里還充滿了紛亂的思緒，難以平靜下來。
有一位患者，每當夜深人靜時，總是陷入對自己過往生活的反思。
她越想越多，眼睛越來越睜大，完全入不了睡，最後只能等到天亮。
像這樣的困擾，並不是個例，大多數老年人的失眠，實際上並不完全是生理上的問題，更多的是心裏那份「放不下」的重負。
有研究發現，心理壓力和睡眠之間有着很大的關係。
尤其是老年人，隨着年齡的增長，他們在生活中會經歷很多重大變化，比如退休、親人去世、孩子成家立業等等。
這些變化帶來的心理壓力有時會成倍增加，尤其是晚上，壓力往往會變得更明顯。
白天忙碌的時候，情緒還能稍微得到緩解，但一到晚上，腦袋裡各種焦慮和擔憂開始湧現，尤其是當四周變得安靜時，腦袋就像開了高速模式，想個不停，結果就很難入睡了。
那麼，如何才能讓大腦徹底「放空」，告別這種「夜間焦慮症」呢？
一個相對簡單的方法就是做一些放鬆訓練。
很多醫生都會推薦深呼吸、冥想等放鬆技巧，研究表明，冥想可以顯著降低焦慮水平，從而有助於提高睡眠質量。
通過讓自己集中注意力於呼吸、慢慢放鬆肌肉，能夠有效減少大腦中雜亂的念頭，進而促進更深的睡眠。
不讓胃「鬧事」
睡不着，還會常常伴隨着胃不舒服。老年人容易在晚上感到胃部不適，有時是因為白天飲食不規律，有時則是因為晚餐吃得太油膩或過多，其實，胃的狀態也直接影響着睡眠的質量。
你或許會覺得，胃腸道的情況和睡眠有什麼關係？但是，現實中，它們之間的聯繫非常緊密。
有一位老年患者，每天晚上都要經歷胃酸反流，時常在半夜被疼痛和胃酸嗆醒。
醫生告訴他，胃酸反流是胃部長期負擔過重的表現，可能和晚餐吃得過晚、過於油膩有關。
他對自己之前的飲食習慣並不以為意，總覺得只要不吃辣、酸的東西，其他食物對胃沒有什麼影響。
直到他開始認真調整晚餐時間，改為吃些清淡、易消化的食物後，才發現晚上睡覺不再頻繁被胃部不適困擾。
其實，胃部不適常常在夜間尤為明顯，因為晚上人們處於水平狀態，胃酸更容易反流到食管，引發不適。
再加上，老年人胃腸的消化功能本身就較為減弱，這時如果吃得太晚、太油膩，胃就會負擔過重，難以有效消化。
這種情況下，胃酸反流、腹脹等癥狀都會加劇，而這些不適感無疑會影響到睡眠。
所以，醫生通常建議老年人，晚餐時間最好不要太晚，盡量安排在睡前3-4小時，晚餐內容最好以清淡易消化的食物為主，避免油膩、辛辣的食物。
餐後可以適量走動，不要立刻躺下，此外，保持腸胃健康也可以通過適當的飲食補充益生菌、纖維素來改善。
這樣，不僅胃部負擔減輕，睡眠質量也能得到提升。老年人對飲食的敏感度較高，合理調整飲食，避免「胃鬧事」，無疑是幫助改善失眠的關鍵。
固定的作息比藥物更可靠
很多年長者一到晚上無法入睡，就開始求助於藥物。安眠藥似乎成了不少老年人睡得着的「救命稻草」，但這種依賴藥物的方式並非長期之計。
藥物雖然能幫助你入睡，但它們並不能讓你進入深度睡眠，反而可能帶來一些副作用。
比如，第二天醒來時，可能會感到昏昏沉沉，或者早晨起不來，導致白天的狀態也不佳。
其實，睡眠專家提到，規律的作息比藥物更為重要，固定的作息能讓身體的生物鐘逐漸適應，形成自然的睡眠周期。
尤其是對於老年人來說，規律的作息不僅僅是一個「習慣」，它實際上能幫助調整大腦和身體的自我修復能力，每天早晨在同一時間起床，晚上在固定時間入睡，有助於提高睡眠的質量和深度。
有一位老年患者，年輕時由於工作原因總是熬夜，退休後，他依然保持着不規律的作息，經常熬夜玩手機，看電視，導致失眠問題越來越嚴重。
後來，他開始嘗試調整作息，盡量在每晚10點之前入睡，每天早晨6點準時起床。
經過幾個月的堅持，他的睡眠質量逐漸好轉，晚上不僅能睡得着，而且早晨醒來時，身體感覺輕鬆，精神也更充沛了。
這種規律的作息方式，能夠讓身體的生物鐘與外界環境保持一致，有助於減少失眠的發生，而且，不依賴藥物的情況下，睡眠的質量更能得到保障。
雖然調整作息需要一定的時間適應，但對於很多年長者來說，長期保持固定的作息規律，能夠減少夜間醒來的次數，促進更深層次的恢復性睡眠。
老年人的失眠並非不可避免，只要在生活中稍作調整，關注心理、飲食和作息的細節，就能找到解決問題的鑰匙。
而這些改變，不僅能幫助他們睡得更好，也能提升整體的生活質量。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]熊瑋 ，交泰丸對維持性血液透析抑鬱症患者睡眠質量及心理狀態的影響，武漢市中醫醫院，2024-07-11
