有人神清氣爽,有人頭昏腦漲~「回籠覺」到底能睡嗎?

2024年04月27日17:15:10 健康 1680

據說,

人類最大的神秘組織,

是「回籠教(覺)」,

他們只要念一句咒語

「沒事,再睡五分鐘」,

就會直接穿越到2小時以後!

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但不同的是,

有些人睡完回籠覺會神清氣爽,

有人則會頭昏腦漲。

那麼,

回籠覺對身體究竟好不好呢?

為什麼總想睡回籠覺

在睡到「自然醒」之前,身體各器官(尤其大腦)就已經逐漸由抑制向興奮狀態過渡。自然醒來後,雖然可能有點不適,但一般幾分鐘後就會緩解,不會感覺很累,也並不需要睡回籠覺。

而有些人經常睡眠不足,就需要多睡一會兒。如果是被噪音、鬧鐘吵醒或驚醒,大腦的興奮程度還不夠,大腦皮層還在發出「繼續睡呀」指令,就會讓人想繼續睡覺。

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回籠覺有這些好處

1 對恢復體力有好處

利用空檔時間適當睡個回籠覺,能起到補充睡眠、恢復體力的作用,為繼續工作蓄積精力和能量。且研究表明,白天休息對於晚上的睡眠質量是有提高的。

2 對情緒穩定有好處

對於夜晚睡眠質量不好的情況,短暫的回籠覺可以幫助消除一部分焦慮、抑鬱,讓白天的精神和情緒保持良好

但是有慢性失眠的患者,特別是夜間睡眠質量差的患者,回籠覺不建議時間過長,以不超過30分鐘為宜。時間過長會進一步加重夜間失眠的情況。

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為什麼睡回籠覺後

會感到不適?

回籠覺本質上是一種睡眠不足或質量不滿意代償現象,對於沒有特殊需求的人來說,已經睡夠了身體所需的時間,如果仍覺得自己還不夠睡,要再多睡一兩個小時,長此以往,不僅會擾亂正常的生物節律,甚至會帶來一系列的不適反應

1 導致代謝減緩

睡眠時,人體的呼吸循環減弱,代謝減緩,這可以導致氧氣和能量對腦的供應有所減少,特別是有鼾症的患者尤其明顯。

日間睡眠過長過深,在低代謝的狀態下,會導致頭暈乏力,疲倦無力,周身不適,無法有效適應日間的工作和學習。

2 導致營養代謝障礙

日間的過度睡眠,會導致生物節律紊亂,干擾消化系統功能。長期的生物節律紊亂,會引發消化系統疾病。易發生消化不良,甚至發生慢性胃炎、潰瘍、糜爛等。也會導致營養代謝的障礙。

3 導致記憶力下降

回籠覺會干擾大腦功能的生物節律。長期的大腦功能紊亂,會損害認知功能。表現為記憶力下降,注意力不集中,思維能力下降。對於學生和工作人群則會損害社會功能。對老年人來說,會增加老年痴呆的風險。

4 導致內分泌紊亂

睡回籠覺會擾亂人體正常的生物鐘,長期這樣做很容易導致內分泌紊亂,激素分泌失調,導致青春痘頻發

5 晨練後的「回籠覺」危害最大

晨練後,機體產生大量熱量,並伴隨出汗,此時脫衣重鑽被窩,常因汗漬未盡,溫差較大,容易受涼感冒

晨練過程的呼吸加快,心跳加速,帶動了心肺功能的修復,而忽然轉入休息狀態,對心肺功能的持續恢復帶來不利

晨練產生的乳酸等代謝產物不易被消除,會使人感到四肢鬆弛無力,周身不爽。

睡回籠覺的正確姿勢

對於經常睡眠不足的人來說,「回籠覺」可以睡,但不建議過長並盡量固定入睡和起床的時間

如果起床特別難,可以試試「一分鐘法則」:躺一分鐘,坐一分鐘,起來活動一分鐘。這樣逐漸過渡,可以更好地擺脫你和床的「糾纏」。

如果實在缺覺,可以補個20至30分鐘的回籠覺或者午覺(盡量不要超過1小時)。這樣既能恢復精力,又不會影響夜間的睡眠質量。

如果已經有比較嚴重的睡眠障礙,比如入睡困難、睡眠質量差、總是早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等,建議及時就診治療,尋求專業的幫助。

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綜合整理自騰訊醫典、央視網、中國科普等

本期編輯:凌睿

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