一年減重100斤,「賈玲式減肥」可行嗎?

2024年02月18日14:55:05 健康 1956

春節期間

隨着電影《熱辣滾燙》的熱播

賈玲式減肥

也成為這段時間的熱門話題

一年減重100斤,「賈玲式減肥」可行嗎? - 天天要聞

圖片來源:@電影熱辣滾燙

據報道

為拍攝電影《熱辣滾燙》

賈玲先增肥40斤

後在一年時間內減肥100斤

有人讚歎

有人質疑

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賈玲用一年時間

減重100斤

對普通人而言

到底有沒有參考價值

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網友感嘆賈玲「二郎腿終於翹起來了」。

對此

多位專業人士發表看法

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01


醫生提醒:賈玲式減肥不適合大部分人

據央廣網報道,醫生表示,一年減重範圍大約在60斤到80斤比較合理,一年減肥100斤的速度已經超出正常減重範圍。不過醫生表示,每個人減重多少和自身體重基數、身體情況有關。短期內極速減重不適合大部分普通人,可能導致營養不良、低血糖等情況。即使原本體重非常高的患者,也要考慮減肥造成的心臟負擔。

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02


問題來了,你到底胖不胖?

在我國:體重指數正常範圍為18.5-23.9,超重是24-27.9,而肥胖是≥30。

舉例來說,1.60 米身高,要是超過61公斤,那就是超重了,但是如果有71公斤,那就是肥胖了;但是如果體重只有47公斤,那就是低於體重指數的正常範圍,換句話說就是太瘦了。

在這裡,向大家推薦一個簡單的算法,就是用身高減去100,就是應該控制的體重。比如1米6身高的女孩子,應該在160-100=60公斤以內,這就是應該減到的正常體重。

03


「忽胖忽瘦」更危險!

體重在2.5公斤範圍內上下波動其實都是正常的。但是,體重在短時間的大幅波動,除了會造成內分泌紊亂,心血管疾病,更重要的是引發認知功能障礙!

有研究者分析了約16000名患阿爾茨海默病老年人數據,經5年隨訪發現,每人都表現出一定程度的智力下降。而與體重指數(BMI)比較穩定的人相比,波動較大者的智力下降速度要快60%以上。

因此,減肥重要,一步一步地來減肥更重要。如果因為減脂出現身體不適,一定要及時到正規醫院檢查,跟內分泌醫生「不如見一面」。

04


科學減重很重要

杭州市第一人民醫院營養科楊任華主任表示:減重是一件非常專業的事情,科學減重要做到以下幾點:

碳水是人體必需品,不要視作洪水猛獸

在人體所需能量中,蛋白質佔到15%-20%、脂肪佔比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供給,佔到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,這些都是保障機體正常運行的必備條件,可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

保證正確的飲食結構

很多人減肥,減掉的不是脂肪,而是肌肉,這就會導致一系列問題產生。可以多選擇富含蛋白質的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜,注意進餐順序,放慢速度。

固定進餐時間

一日三餐要安排固定的時間,養成定時進餐的習慣。

注意身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產生傷害,減肥過程中如果出現疲憊感或者食慾減退等情況,要及時尋求專業醫生的幫助。

減肥要循序漸進

減重一定要控制速度,千萬不可過快,一般情況下一個月不要超過10斤,不然會對身體產生傷害。

規律、適度地鍛煉

運動要循序漸進,切忌用力過猛,適度運動可以促進新陳代謝。

不盲目減肥

減肥需要到專業的醫療機構進行評估、檢測,進行人體成分分析,嚴格掌握適應症,有針對性地進行減脂。

減肥不是一蹴而就的事情,合理飲食,健康運動,減脂增肌,不然會對身體有嚴重傷害。

監製:張敏

文案:楊曉麗

資料來源:央視網 中國新聞社 武漢廣播電視台 廣東公共DV現場 極目新聞

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