「喉嚨疼，肩膀酸，躺在床上和爛泥一樣......」想必這個狀態，很多朋友在家都已經經歷過了。隨着疫情逐漸朝向「流感」靠攏，陽性的朋友也是一抓一大把，每天哼哼唧唧盡顯虛弱，苦不堪言。
然而，日子終究還得過，因為奧密克戎沒有特效藥治療，大家往往只能依靠免疫系統來「硬撐」，想要更進一步的幫助身體免疫系統，不妨從日常生活層面入手，飲食就是非常重要的一環。
免疫系統在「戰鬥」過程中，究竟需要哪些營養素?
免疫系統是我們抵抗奧密克戎的最後一道防線，當病毒進入身體以後，免疫系統在消滅病毒的同時，也會產出抗體，從而持續維持身體對於新冠的抵抗能力。
而在這個過程中，免疫系統的運轉也不是沒有代價的，有工作自然也會有「報酬」。而免疫系統的報酬，當然需要我們從日常飲食中加以體現和供給。
首先最重要的，自然就是蛋白質：
蛋白質是免疫細胞重要的組成部分，可以說沒有了蛋白質，免疫系統也只是一個「紙老虎」。充足的蛋白質，可以積極調動免疫細胞的活性，讓它們清理病毒的效率更高，對於異常入侵的感知也會更加靈敏。
所以，在陽了以後想要好得快，蛋白質的補充必不可少，日常飲食的食物選擇，也要以此為重要參考依據。
3種常見維生素
分別是維生素A，維生素C以及維生素D。維生素A可以通過調節細胞和體液，來提升身體的免疫系統效率;而維生素C則是在抗體生成的過程中，可以起到促進和催化的作用;維生素D則是在免疫細胞生成和分化的過程中，可以產生幫助。由此可見，蛋白質並非免疫系統唯一的訴求，維生素在免疫系統運轉的過程中同樣貫穿始終。
除此之外，還有例如鋅，鎂，鉀等微量金屬元素，也是免疫系統運轉所需的一部分，想要進一步促進免疫系統工作，加速自身陽性恢復，飲食的選擇至關重要。
陽了以後，怎麼吃恢復快?牢記「3宜2忌」
首先是「3宜」：
①雞蛋
很多人覺得，雞蛋是發物的一種，不適合生病的人吃。但實際上，雞蛋中含有豐富的蛋白質，鋅，鈣，磷等營養，都是對免疫系統恢復有幫助的成分。在陽性以後，通過保持雞蛋的攝入來維持蛋白質的供給，免疫系統運轉效率更高，病情自然也可能好的更快。
②橘子
橘子在中醫的觀點中，有清熱潤喉的效果。陽性後的癥狀也主要集中在咽喉，多有咽喉腫痛，瘙癢的情況出現。適當吃些橘子，喝些橘子泡水，能夠有效的緩解相關癥狀。
不僅如此，橘子中的維生素C含量也非常豐富，保持充分攝入，加速免疫系統產出抗體，也是促進恢復的有效方式之一。不過需要注意的是，橘子吃多了容易口乾上火，食用量也要注意把控。
③海鮮魚類
例如蝦蟹，魚類等海鮮製品中，蛋白質含量相比其他肉類是更多的，且微量元素含量豐富，是維持免疫系統活性運轉的好幫手。在陽性期間，適當吃些魚肉來鞏固營養，提高免疫系統效率也是不錯的選擇。且海鮮類食物中維生素D的含量也不錯，同樣也可以對加速病情恢復產生幫助。
順帶一提，維生素D的食物來源不如前幾種營養豐富，但是，卻可以通過日照紫外線促進獲取效率。在調整飲食加速恢復的過程中，多找機會晒晒太陽，也是非常不錯的選擇。
不過話說回來，既然有「陽性」期間適合吃的食物，自然也有不建議吃的食物，合理選擇，才能讓身體更快好起來。
陽性期間，飲食「2忌」也不能忘：
分別是刺激性食物以及油膩食物。
刺激性食物包括大蒜，辣椒，生薑等。在陽性過程中，發燒時不可避免的，而刺激性食物容易導致身體上火的情況更嚴重，一定程度也有可能加劇發燒的情況，為了安全健康起見，在陽性期間不建議攝入這些食物。
而油膩的食物包括油炸食物，火鍋，肥肉等。生病的時候，腸胃消化能力也有所減弱，如果大量的食用油膩食物，進一步增加腸胃負擔的同時，也會積累脂肪，導致肥胖等情況更容易出現，影響健康的長遠發展。
總之，民以食為天，在染病期間，飲食的重要性同樣不容忽視，牢記「3宜20忌」。合理攝取營養，安排飲食，相信大家最終一定可以收穫健康。
參考資料：
[1]構築免疫力，除了蛋白質，這6種營養素也必不可少!知乎日報，2022-3-31
[2]一旦「陽」了怎麼辦?專家建議：牢記4事不做、3物不吃，平安恢復 健康界，2022-12-21
