讓脂肪不斷下降的9個技巧，做到就能瘦

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減肥減的是什麼？可能很多朋友還不清楚。其實我們減肥就是為了減掉身體里的脂肪，而不是水分，更不是肌肉。給大家分享9個讓脂肪不斷下降的小技巧，做到了，你就能瘦下來，趕緊收藏起來備用吧！

1.早餐補充蛋白質

老一輩的觀念認為早起要吃得清淡，殊不知人體早上起來更需要補充營養，尤其是蛋白質。蛋白質可以加速一整天的代謝，加快脂肪燃燒。早餐可以吃水煮蛋，無糖豆漿，無糖酸奶，或者純牛奶，這些都是很好的蛋白質來源。

2.開始低碳飲食

讓你長胖的不是肉類，而是碳水化合物。碳水是長胖的元兇，在進行低碳飲食時，可以多吃蛋白質類食物，這類食物能增加飽腹感，還可以將快碳換成慢碳，如將大米換成藜麥，燕麥，糙米，將麵條換成蕎麥麵，全麥面等。

3.多喝水，黑咖啡和茶

隨身攜帶水杯，提醒自己喝水，如果喝不慣白開水，可以喝黑咖啡或者無糖茶水。保證每天的喝水量在2000ml以上，才能讓脂肪充分燃燒。

4.可以安排欺騙日

低碳飲食一段時間後，可以選擇一天作為欺騙日，在這一天，可以選擇自己喜歡的食物，稍微讓身體放縱一下，這樣你的減肥計劃更容易進行下去。

5.不要太計較卡路里

在低碳飲食的日子裏，你無需計算卡路里，也不必挨餓，你需要做的僅僅是對食物的質量嚴格把關。吃乾淨的食物，減少各類添加劑的使用，天然的食物一般熱量都不高。

6.適當進行有氧運動

如果你時間不是很充足的話，可以進行間歇性有氧運動，每次只需要10－20分鐘即可，每周安排3次。比如你可以跑步，一分鐘快跑，一分鐘慢跑，來回切換，真的很有效。

7.以增肌為主，會事半功倍

減肥千萬不能追求快，因為快速減肥會導致體內肌肉和水分流失，可以把增肌作為目標，鍛煉肌肉能讓身體線條更緊緻，還能達到減脂的目的。不用天天稱體重，堅持一個月，你會發現，瘦是肉眼可見的。

8.不要過度做有氧運動

每周進行時長2-3個小時的有氧運動足矣，不要過度做有氧運動，它會讓你食慾大開。力量和間歇交替有助於提高代謝，加速燃脂，而過度有氧，會對你的代謝率有負面影響。

9.多吃健康的油脂來取代熱量

吃進去的脂肪不會轉化成身體里的脂肪，一些健康的脂肪對身體反而有好處，它可以提高代謝，提高身體機能，比如牛油果，黃油，椰子油，堅果等。

以上這9個讓脂肪不斷下降的小技巧，你記住了嗎？記不住的朋友收藏吧，不然以後可能找不到了。需要減肥的朋友趕緊試試吧，堅持下去，看看你能瘦多少斤？

評論區留言身高體重，可以幫你計算體質指數，有任何肥胖問題都可以私信我，看到我就回復你了！#頭條創作挑戰賽#​#減肥#​