聽我的，絕對瘦下來，親身經歷，不說假話。
我是姚小謙，首席健康營養師，專註體重管理8年，成功幫助5萬人健康減肥，希望我的文章對您有用。
有的方法就是看你的意志力，你是真的想瘦，還是嘴上說說而已。
想要暴瘦，你要抵抗得住慾望，不僅是身體的壓力，還要忍住口水。
絕食絕對不可取，因為你會空虛，特別沒精神，臉色蒼白，而且一旦放縱一下，會反彈的厲害，女性還會頭髮大把大把得掉＋姨媽不來雙重功效
先說說吃：
如果你突然改變你的飲食習慣，你的身體會反映出來，這不利於你的基礎代謝。你的身體認為你吃得少，在幾天內，它將通過降低你的代謝率來幫助你抵抗飢餓。如果你繼續這樣節食，你的身體將不再分解脂肪。一旦你放縱一次，你的身體會說：哎，姐妹，可以哦，有吃的了，趕緊多囤點脂肪，以防下次你又挨餓，你看，這不就反彈了，之前減的等於白減
想要一個月減掉30斤左右，不是對自己狠一點，而是要非常狠。
第一周:戒糖，所有蛋糕店、冷飲店、小吃店、飲料店，你都要拒絕進入，所有寫着白糖、麥芽糖等的東西都要切斷
你可以吃點水果，一開始不要吃香蕉和西瓜。可以吃黃瓜、西紅柿、蘋果等，然後下載一個APP，上面有水果的熱量和含量，檢查一下各種水果熱量。
戒掉所有高熱量的食物，油炸，火鍋你不要再想了，至少在減肥期間你不要想了。
多喝水，戒掉所有的湯和粥。
主食減半，不要吃精製麵條、饅頭、油炸麵食、麵條、即食麵和米粉。記住，你只能吃米飯、粗糧或根莖主食，而且數量比以前減少了近一半。
四天後，每頓飯只吃不超過拳頭大小的主食。
蔬菜：清炒，低脂低熱量油醋汁冷拌，煮西藍花，加入黑胡椒和海鹽調味，其他蔬菜也可以吃
蛋白質：肉類：只吃瘦肉，牛肉，雞胸肉，雞腿肉要去皮，豬瘦肉。雞蛋，牛奶，豆腐。
脂肪：可以適當地吃一些乾果，比如核桃，不能吃脂肪，也可以適當地吃花生醬。
堅持一周。
從第二周開始：
仍是多喝水
主食不變，蔬菜隨便吃，記得清炒或清淡，不吃火鍋。
蛋白質比第一周增加。
第三周還是一樣，蛋白質可以多加一點
第四周一樣。
一定要多喝水。
不要熬夜，按時睡覺，至少睡八個小時。
想要暴瘦，只控制吃不可能，還要配合適量運動。
從第一天開始，你早上去跑步，從五公里開始。記得帶上護膝。一開始，你的膝蓋會很痛。雖然跑步可能不會減肥，但在你開始跑步的前幾天會消耗你的卡路里，增加你的新陳代謝率。跑步可以增加你的心肺功能，使你一天充滿活力，調動一天的積極性。
早上喝一杯常溫水，再喝一杯黑咖啡，有助於燃燒脂肪，改善新陳代謝。
下午再來20分鐘HIIT，這個手機APP上都有，自己找一個跟着練。
四天之後，繼續上面，但每次跑步加一公里。
如果條件允許的話，去健身房，鍛煉肌肉，鍛煉雙腿，鍛煉胸部，鍛煉背部，鍛煉肩膀。找教練總比一個人好。動作到位，質量比數量好得多。練習後，用有氧運動、跑步機或30分鐘攀爬，練習過程中可以喝水，補充水分。
沒有條件的話，買桶裝水，8斤起步，抱着桶練深蹲，每周增加1公斤，練到筋疲力盡，上身做俯卧撐，做到筋疲力盡。
練習後休息30分鐘左右，然後吃一些碳水化合物，你可以吃全麥麵包或香蕉等，然後喝點蛋白粉。減肥的最終目標不是要求快，而是一步一步循序漸進形成良好的飲食生活習慣，你就很難再發胖了。
這是我整理的健康減肥飲食基本原則：
控制總熱量，以不低於自己的基礎代謝為準；
確保蛋白質供應，脂肪、碳水化合物和蛋白質這三種供能物質，只有蛋白質是不能減少的。魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆製品都是很好當然低脂高熱量食物。
適量吃主食，保證碳的化合物供能比例在50%左右。
增加膳食纖維和維生素礦物質攝入。這些營養素是大部分胖紙缺乏的，減肥就是要不足這些缺乏的營養素，可以改善代謝紊亂的現象。為此可以適當吃一些粗糧雜糧雜豆，每天吃一斤蔬菜半斤水果，一小把堅果。
按照以上方法狠狠執行，不瘦30斤你來找我！同時我自己整理了明星萬能減肥食譜和2個月減40斤減肥日記，專門幫助反覆減肥者避開各種減肥陷阱，有需要的可以找我拿，後期會組建一個圈子，分享健康減肥方法，互相激勵減肥，關注我，期待你的加入！
