俗話說，春困秋乏。秋季，天高氣爽，應該是人們感到最舒服的季節，但是這個季節很多人卻常感覺有容易疲勞、睏倦、提不起精神等「秋乏」現象。
「秋乏」其實也是陰陽失衡的表現，中醫理論認為，人體是一個陰陽平衡的整體。秋季天氣乾燥，人體陰液不足，導致機體陽盛陰虛，人就會覺得乏力、沒有精神。「秋乏」雖不是病，但為了不影響工作和生活，採取相應的預防措施還是必要的。建議大家做好以下四點，可有效緩解秋乏。
第一，即使已到秋季，但不少地區「秋老虎」尚有餘威，氣溫還沒降下來，人體皮膚血管和毛孔會擴張，皮膚的血流量也大大增加。
相應地，大腦的供血量就會減少。為了保護自己，大腦會自行調整，減低興奮性，人便產生困感睡意。
第二，天熱時人體的新陳代謝加快，耗氧量加大。等秋涼後，大腦一時無法調節對氧的依賴性，也會造成睏乏疲倦。
秋乏的具體癥狀
1、早上就是不想起來，不管別人怎麼叫都覺得睏倦。
2、即使起來了也總是感覺自己打不起什麼精神，行動遲緩之餘睡眼惺忪。
3、脾氣比較大，總是開心不起來。
4、一天的工作生活都在疲倦中度過，話明顯變少了。
5、吃完午飯之後困意更濃了。
6、 口乾 舌燥，思考能力有所下降。
那該怎麼辦呢？
其實，針對秋乏，養生君從中西醫兩個方面入手，教你10個緩解妙招~
簡單10招，幫你趕走秋乏
1、補好脾胃，克服秋乏
前文有提到，秋乏的主要根源，在於元氣不足，脾胃失調。因此，要想克服秋乏，就得從補脾胃入手。
說到補脾胃，可選擇的食物很多。而秋補宜「食白」，那麼養生君特別推薦一個——芋頭。
《食療本草》載，芋頭「益脾和胃，潤燥活血、清毒解毒、止瀉消腫」。
《食物本草》載，芋頭「療煩熱，止渴，令人肥白，開胃，通腸閉」。
可見，芋頭入脾胃經，能夠補益脾土，健脾開胃，使人胃腸通暢，尤其適合脾胃虛弱者食用。
注意：糖尿病患者不宜多吃芋頭，因為芋頭所富含的澱粉種類，攝入體內後易轉化為糖類，對控制血糖不利。
2、拍拍打打，喚醒秋乏
拍打以下兩處，有助於喚醒秋乏：
①肋部
大包穴屬脾之大絡，主管陰陽諸經之絡，能治全身絡脈疾病。
取穴：在腋下6寸、腋中線上，第六肋間隙處取穴。
操作方法：以空掌由上往下拍打約5分鐘。
注意：早上9~11點是脾經最旺盛時段，此時拍打效果最佳，不但能調脾胃解秋乏，還能疏肝理氣，解除胸腹脅肋脹痛。
②背部
脾腧穴（也稱脾俞穴）是脾臟臟氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質。
因此，予以此穴適當的拍打刺激，可調節脾胃氣機，維持脾經健運。
取穴：
背部第十一胸椎棘突下，旁開1.5寸處。
你可以找到兩側肩胛骨下角往中間畫水平線相對的是第七胸椎，然後往下數四個椎體，左右旁開1.5寸（兩手指寬）就是脾俞。
操作方法：
以雙手握空拳輕輕叩擊，每次拍打10~15分鐘，可每日數次。
3、伸伸懶腰，緩解秋乏
伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、舒緩肌肉、放鬆脊椎的作用。
同時，由於上肢的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感覺更加清醒。
4、干梳頭皮，消除疲乏
人體頭部有多個穴位，經常梳梳頭皮，不但可以按摩穴位，而且有助於擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，緩解身體壓力，並消除疲勞。
5、飲食清淡 營養均衡
在飲食方面主要還是以清淡為主好，忌吃油膩和生冷的食物。薏仁，黃豆之類的還是很需要吃一些的，除濕氣的能力真的很厲害。
中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」，秋季陽熱旺盛，此時養陰潤燥是關鍵，飲食宜清淡，營養均衡。不吃或少吃辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等辛辣刺激食品。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等優質蛋白質的攝入可以起到益氣養陰的保健食療效果。
少吃油膩食物。油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質，應少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利於提神醒腦。因為果蔬中的維生素能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。
6、科學高效地午睡
午睡可以有效緩解秋乏。午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、 頭脹 ，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。午睡應坐2-3分鐘後再起身。按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環慢慢協調過來再起身。
夏季晝長夜短，很多人習慣了晚睡早起，長期導致睡眠不足。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，要做到早睡早起。早睡，以順應陰精的收藏，以養「收」；早起，以順應陽氣的升發，使氣機得以舒展。盡量爭取晚上10時前入睡，每日睡眠相比夏季增加一小時，並且要養成午睡的習慣，年輕人午睡可有效抵抗秋乏，老年人午睡能降低心腦血管等疾病的發病率。當然，睡覺也不是越多越好，每天保證七、八個小時的睡眠時間就行。
7、有氧運動
感到疲乏的時候，可能是因為大腦工作太久需要休息。要想減輕秋乏，光靠飲食調節和充足的睡眠也是不夠的。在生活中要堅持做有氧運動，散步、慢跑、游泳、八段錦、五禽戲等運動都不錯，有氧運動是改善大腦狀況的好辦法，能使大腦變得更加清醒。
可以經常進行運動，尤其是在早晚的時候一定要進行一些鍛煉，這樣不僅能夠補充你的體能，還能戰勝身體的不適，能增強自身抵抗力，還有助於平緩情緒解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏，伸懶腰時胸腔器官對心、肺擠壓利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供應各個組織器官。需要注意的是，秋季並不是一個進行高強度鍛煉的季節，應循序漸進，以免適得其反。
8、穴位按摩 提神醒腦
適當按摩穴位可以提神醒腦、升發陽氣：
太陽穴：位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩方法：用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動。
百會穴：位於頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，按摩此穴位可以提神醒腦、安神益智。按摩方法：用雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。
四神聰穴：百會穴前後左右各開1寸處。經常按摩此穴，可促進頭部血液循環，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞的養生功效。按摩方法：用手指有節奏敲擊或逐一揉、按左右神聰穴，再逐一揉、按前後神聰穴。
風池穴：風池穴位於項部，枕骨之下，是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別適合長時間在電腦前工作或長時間伏案的人。按摩方法：兩手拇指分別置於兩側風池穴，頭後仰，拇指環形轉動按揉，以感到此處有明顯的酸脹感為宜。
9、熱水泡腳
熱水泡腳也可以解除 疲勞 。可用紅花、當歸煎水，然後加些熱水來泡腳，入睡前泡一下，有助睡眠。紅花有活血化瘀、散寒、通絡的功效。當歸被稱為補血聖葯，行氣活血的作用好。泡腳的同時還可自己搓搓腳心，腳熱了，進而小腿熱了，全身的血液循環通暢、肌肉中的代謝廢物能迅速排出體外，從而緩解疲勞。
10、 多曬太陽
秋季來臨，選擇日晒不是很強烈的時候晒晒太陽。人體的褪黑色素分泌增多，會抑制甲狀腺素、 腎上腺素 的分泌，使人感覺心情低落，疲倦、精神不振。適當的多曬太陽，可以抑制褪黑色素的分泌，使人心情開闊，更有精神。
如何避免秋乏？
1、家居、衣着多色彩，良好的視覺刺激，有利於消除秋乏
如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復。
2、飲食甘、淡多汁液
通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液；其次多吃些清淡可口、富含維生素、易於消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。
3、睡眠充足保質量，保證充足的睡眠
睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡；養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利於化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。
4、養成腹式呼吸方法
腹式呼吸方法葉很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態。
5、戶外活動要加強
積極鍛煉，多到戶外活動。秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除「秋乏」的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。
6、午休別超過半個小時
適當午睡確實具有保護大腦、放鬆心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利於補充體力，確實能提「精氣神」。但午睡時間太長並不好。譚子虎說，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由於未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。
