比起身體的不適，人們更在意的是自己容貌的變化，很多人可以忍受胃痛，卻接受不了自己掉頭髮，尤其是愛漂亮的女人，一旦發現自己有了白頭髮，就會格外緊張。
隨着年齡的增長，長出白頭髮在所難免，然而有的女性明明還沒有到長白頭髮的年齡，卻發現自己長白髮了，以為自己開始變老了，變得憂心忡忡。
其實出現了這種情況，不用過度擔心，或許並不是衰老的開始，而是缺乏一些營養物質，如果你有這方面的困擾，不妨了解一下。
女子白頭髮日漸增多，別以為是自己老了，可能是缺乏這4種營養
1.維生素b族
年紀輕輕長出白頭髮也有可能是缺乏維生素b族引起的，因為毛囊里的黑色素主要來源於維生素b族，B族維生素可以參與人體的新陳代謝，促進營養物質的吸收和利用，頭髮的健康離不開血液當中的養分，也離不開維生素B族的促進作用。
維生素B族還會抑制油脂的分泌，如果體內缺乏維生素B族，頭皮油脂堵塞毛孔，會對頭髮生長造成影響，頭髮攝取營養等過程也會受到阻礙，導致白髮增多。
此外，體內缺乏維生素b族還會出現貧血，虛弱等情況，這時可以多吃一些含維生素B族豐富的食物，比如豆類，穀類，純牛奶，蛋類等，可以進行有效的補充，預防白髮過早出現。
2.銅元素
頭髮在生長過程中，身體的內分泌激素也會隨着旺盛，體內的銅元素和鐵元素也會隨之分泌，頭髮較黑的人群，往往體內這兩種元素分泌旺盛。
銅元素也會影響皮膚顏色，導致毛髮變白，所以想要讓頭髮變黑，首先就需要吃一些含銅元素高的食物，當然補充的時候，也一定要注意適量，否則銅元素過高，就會引起重金屬中毒。
因此，在平時飲食當中，注意補充這兩種物質，常見食物當中含有銅元素較多的就是動物內臟、海鮮類食物，體內的銅元素與鐵元素維持均衡，才能抑制白頭髮的生長，也不會讓自己提前進入衰老期。
3.蛋白質
頭髮的原材料和前者相比，蛋白質缺乏的問題更容易讓人們出現白髮、脫髮等問題。要知道蛋白質是頭髮的主要原材料之一，能夠幫助人體合成充足的角蛋白。
當身體內蛋白質元素含量減少，就無法給頭髮提供足夠的角蛋白，從而導致頭髮乾枯、白髮、褪色等現象。尤其是那些長期挑食、偏食的人，很可能缺乏蛋白質，更容易因為營養不良而出現白髮。
因此及時補充體內所缺乏的優質蛋白，才能更好的維持身體健康，養成早上吃一個雞蛋或者是喝一杯牛奶的好習慣，都有種滿足個人的蛋白需求，更好的呵護毛囊健康。
這4個壞習慣也是導致白頭髮生成的元兇，儘早改正
1.經常熬夜
白頭髮明顯變多了，這種情況跟作息不合理有關。部分人經常熬夜，而在睡眠時間不充足的影響下會加速身體衰老，衰老不只體現在皮膚皺紋，色斑增多這方面，還會有毛髮狀態變差，白頭髮數量增多等情況。
要讓身體保持健康，需要保證每天充足的睡眠時間，有作息規律來養護身體，除了維持內分泌穩定，免疫能力也可以提高。
2.長期吸煙
吸煙的危害眾所周知，但更多人只是知道皮毛而已，比如吸煙能夠傷肺，增加冠心病的發生概率，卻不知道這種壞習慣也能夠在一定程度上影響頭皮毛囊的健康。
當頭髮經常接觸煙草中的有害成分，毛囊細胞受到損傷後，無法形成黑素顆粒，也會導致白髮的產生。
3.情緒不佳
如果一個人長時間沮喪，心情不好或精神緊張，長期熬夜、費力和過度勞累，也可能使頭髮從黑到白。例如，在中國的春秋戰國時期，吳國的醫生伍子胥為了過昭關，壓力過大一夜之間愁白了頭髮。
無論是歷史傳說還是文學描寫，雖然有點誇張，但它表明人們早已發現從黑到白的頭髮與人的精神因素有關。
4.缺乏運動
每天生活在圍城之中，為了業績和金錢變成了工作的機器，很少能抽出時間鍛煉身體。而長期缺乏運動就導致體內的血液循環變慢，血液很難輸送到頭皮的各個角落，而黑色素也無法正常的工作，從而導致了白髮出現。
如果想要避免白髮找上自己，每天做半小時左右的有氧運動是很有必要的。比如在上班時可以選擇步行，不僅鍛煉了身體，還預防了白髮的出現。
別染髮，這些方法讓白髮變黑髮
1.常揉頭皮
早晨起床後和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，並揉搓頭皮，可加速毛囊局部的血液循環，改善毛球部的色素細胞營養，增強細胞活性，加快分裂，有利於分泌黑色素，使頭髮變黑。
先從額經頭頂到後枕部，再從額部經兩側太陽穴到枕部。每次按摩1～2分鐘，每分鐘來回揉搓30～40次，以後逐漸增加到5～10分鐘。
2.避免陽光直射
我們走在太陽下時，應做好保護。避免強烈的日光或乾燥多風使毛髮變性。紫外線可使頭髮中的化學結構斷裂，破壞頭髮的彈性，頭髮變干，顏色也會變淡。
不要讓頭髮過多地曬太陽，秋冬乾燥季節尤其要注意頭的保濕，防紫外線的護髮品會有一定的作用。
3.食療方
（1）黑芝麻
黑芝麻是我們常吃的一種食物，其具有補腎的效用。尤其是由於腎氣不足引發的體虛、頭髮早白、大便乾結等，多吃黑芝麻，具有很好的補益作用，並可促使白髮變黑。
（2）菠菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉，皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質，以保持發質的自然狀態。
（3）枸杞
枸杞富含維生素B1、維生素B2維生素C、胡蘿蔔素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。現代藥理學證明，枸杞有改善肝功能、促進細胞生成，使皮膚細嫩、明目烏髮等作用。
