入睡困難？多夢易醒？用這3個小方法，快速改善失眠

大家好，我是素問宮娜醫生。

夏季最容易引起睡眠障礙，原因多歸於心、脾兩臟。

夏季屬火，在臟為心，心火旺則人煩熱，燥擾不寧，心神不安。長夏屬土，在臟為脾，脾土濕，運化失司，氣鬱血瘀，則會有入睡難，多夢易醒等表現。

因此，平時容易上火，脾胃弱，易思慮易操心的人就會在此時出現睡眠障礙等情況。

59歲的張阿姨便是如此，她來看診時跟我說：「本來上了年紀後我的睡眠時間就變少了，最近天氣熱，晚上還總做夢，容易醒。再睡也睡得很淺，迷迷糊糊就到了天亮。」

我問她白天會不會很累，精力怎麼樣？她說：「犯困還好，精力也還行，不過到了下午四五點後就容易累，人暈暈乎乎的，腿很沉，小腿往下還有點腫，尤其是腳踝的地方，會腫的比較明顯。」

再結合其他的癥狀描述，張阿姨這種便屬於濕熱內蘊而引起的諸多不適。

最近很多患者都跟張阿姨一樣，出現了睡眠不好的問題，無論是入睡困難，反覆多夢還是睡的清淺，容易驚醒，總歸是沒有之前睡的好了。

人也會容易疲勞，尤其是到了下午4-5點後，還會覺得暈乎乎的不在狀態，甚至會出現水腫、耳鳴眩暈等表現。

這些多是因為濕盛脾虛，火熱擾心而導致，從而出現睡眠不安，體力下降。

而且，長期失眠或有睡眠障礙也會容易引起焦慮抑鬱情緒；注意力、記憶力下降；頭痛反覆、出汗異常；嚴重時還可能出現肢體麻木、疼痛等軀體化障礙等。

因此當出現睡眠障礙時，就要及時進行調理和治療，以免引起更多不適癥狀。以下幾種方式，是我在調理睡眠的同時讓患者經常嘗試的小方法，大家可以日常使用以緩解睡眠不安。

01

按揉百會穴

中醫學認為，失眠的病理變化屬於陰陽失衡、氣血失調。頭為諸陽之會，五臟氣血皆匯於頭部。而百會穴位於頭頂，系腦髓，通督脈，經常被失眠所困，可以按按百會穴。

1、每晚睡前，全身放鬆，按揉百會穴3-5分鐘；

2、若有頭暈頭痛也可懸灸百會穴10-15分鐘進行調理。

3、經常按按百會穴還可以達到清心健腦、行氣活血的目的。

02

摩後腰

以兩手握空拳，搓熱後，順着背後兩側膀胱經上下搓動，不僅可以緩解腰背部寒涼不適，亦可以安神助眠。

03

按揉失眠穴

失眠穴位於腳後跟的中間位置。

每晚睡前握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，至少100次，雙側都可敲打，可配合按揉內關穴一起使用！

作者 | 宮娜

排版 | 袁錦

校對 | 趙中揚 宮娜 袁錦

審稿 | 趙中揚 程波 袁錦