鈣片晚上吃最好?了解這5點補鈣常識,鈣片才算沒浪費

2022年07月02日06:25:06 健康 1735

醫生:我整天頭昏腦脹、精疲力盡、打不起精神、頸肩腰背酸痛、僵硬,實在太痛苦了,是不是得了什麼「不治之症」?

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朱女士,53歲,因頸肩腰背疼痛不適半年余,近期加重前來就診,據她講述,自己這段時間來,每晚不但休息不好(多夢、潮熱、盜汗),白天還要經歷身體周身疼痛,整個人精疲力盡、打不起精神來。

多次到醫院就診不同的科室,也給予一些藥物治療,仍然不見好轉,自己都快急出精神病了。所以,心中有諸多困惑,焦慮地向我提出文章開頭的問題。

由於經常接診疼痛的患者,類似的情況太多見了,我第一反應是更年期綜合症問題,建議她去查一個骨密度,可能有骨質疏鬆,需要補鈣。

話音剛落,朱女士就向我講述,自己已經做過檢查,的確存在骨質疏鬆;並且每天都在補充鈣片,但還是沒有好轉。

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說到這,可能很多人也會覺得,自己的經歷和朱女士特別相似,為什麼每天都在吃鈣片?骨質還疏鬆呢?是不是哪裡沒有做對?

孔醫生根據鈣片的問題,給大家聊一聊,盡量讓各位少走彎路!

補鈣需要注意什麼?

鈣片,大家最熟悉不過了,老年人會下意識的自己吃鈣片,一些小孩或中年人經常出現夜間小腿抽筋,也會想着是自己缺鈣,經常把吃鈣片當作一種日常行為習慣。

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其實,對於大多數人的這種日常行為習慣是不對的,因為您是在盲目補充鈣片,都不知道自己身體內是否缺鈣?

倘若您是想當然地補充,或是吃不對,孔醫生告訴您,不但起不到治療的效果,甚至還會造成身體健康危害。

所以,了解補鈣常識,對我們大家都是有必要的,只有知道自己是否需要補鈣?什麼時間補鈣?該補多少等諸多常識後,您才不會有如此多的困惑。

如何判斷自己身體是否缺鈣呢?

鈣對於我們身體而言,99%存在於我們的骨頭裡,是人體含量最多的元素,而1%存在於我們的血液和肌肉裡邊。

在日常生活中,若出現以下癥狀時,需要高度懷疑是不是缺鈣引發的?比如青少年出現生長痛、易抽筋、牙齒髮育不良等情況;中年人出現倦怠、乏力、腿抽筋、失眠、多夢、腰酸背痛等癥狀;老年人出現駝背、頸肩腰腿疼、食慾減退、便秘等。

所以,要想知道自己體內是否缺乏鈣?最直接的做法是到醫院采血查看血鈣含量。但是,對於一些中老年人而言,血鈣含量測出來會不準確,由於甲狀旁腺分泌的激素水平會導致血鈣濃度偏高而忽視不足。

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因此,目前測量鈣的多少,還是要看骨頭內的鈣質。血鈣含量與骨鈣含量是相輔相成的,假如血鈣濃度降低,肌肉的興奮性、凝血能力會受影響,身體為了代償,會調動骨頭的鈣來維持血鈣濃度,長期如此,會導致骨質疏鬆。

目前臨床檢測骨頭鈣含量的金標準,是骨密度的檢測,即雙能X線檢查;一般對髖關節或是椎體進行檢測,和拍X片特別相似。

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在檢測之後會有一個T值,若是T值在-1到+1之間,屬於骨質正常;在-1到-2.5之間,代表骨量減少;在-2.5到-4.5之間,代表骨質疏鬆;在<-4.5時,表示嚴重的骨質疏鬆

怎麼補充鈣呢?

補鈣,對於我們的身體非常關鍵!有以下5方面的講究,認真閱讀完,您就會了!

1.什麼時間補鈣?

一般建議從兒童期就開始,因為年齡越小吸收越好,早點多儲存點鈣在骨頭裡邊,對今後的成長是有利的;而到了40來歲,要想再通過補鈣來儲存,這是行不通的。

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到了一定的年齡後,補鈣只能盡量維持身體骨代謝的平衡,甚至稍不注意,就會出現骨量的減少或是骨質疏鬆;從而引發中老年人的各種關節痛、肌腱病、或許一不小心摔一跤,骨折了.......

所以,補鈣要趁早,而不是身體缺鈣再來補充。

2.是否需要補鈣?

鈣是身體的重要營養素之一,每一個人都有補鈣的必要。但請您明白,補鈣並不等於吃鈣片!

因為鈣的來源途徑廣泛,最好的途徑是我們的食物中,比如一些富含鈣質的新鮮綠葉蔬菜、水果、豆製品、海產品、奶製品中。

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所以,對於任何人而言,補鈣都是有必要的,您在年輕時,僅需要注重富含鈣質的飲食即可,根本不需要吃鈣片。

比如,目前很多人的飲食習慣中,對富含鈣質的食物膳食沒有那麼多講究,可能身體對鈣的需求量仍然不足,就要學會有喝鮮牛奶的習慣。

對於一些中老年人,身體通過檢測後,骨量減少或出現骨質疏鬆,在注重合理的膳食基礎之上,可能還是滿足不了身體的需要,就得補充鈣片,甚至吃一些抗骨松的藥物。

3.每天該補多少鈣?

正常情況下,中國營養協會推薦1~3 歲兒童每天攝入 600 mg 鈣,4~6 歲兒童每日攝入 800 mg 鈣, 7~10 歲兒童每日攝入 1000 mg 鈣,10~13歲青少年每日攝入 1200 mg 鈣,14~17 歲青少年每日攝入 1000 mg 鈣,18~49 歲成年人每天應攝入 800 mg 鈣,50歲以上每日攝入 1000 mg 鈣。

根據中國營養協會推薦的每日鈣攝入量,在6歲前的兒童,在注重飲食的基礎上,每天喝150ml鮮牛奶即可,而青少年在注重飲食的基礎之上,每天早晚各喝300ml的鮮牛奶即可。

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對於成年人而言,我們身體每天攝入的鈣需要在800毫克,建議大家每天喝150毫升左右的鮮牛奶,其中可以讓我們的身體吸收150毫克的鈣,同時在飲食上注意搭配一些富含鈣質的食物,就可以減少鈣片的補充。

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同時,需要注意,在補充鈣質食物、喝牛奶的同時,不要忘記維生素d的補充,因為補充進去的鈣要很好地沉積在骨頭上,必須得靠維生素d的搬運。所以在飲食上,多吃一些魚類和蛋類的食物,更有益於維生素D的補充。

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對於更年期的女性或老年人而言,每天所需攝入的鈣大約在1000-1200毫克左右,建議大家每天喝300毫升左右的鮮牛奶,其他從飲食上搭配的富含鈣質的食物獲取,同時可適當補充鈣片

4.如何選擇鈣片?

目前市面上的鈣片,種類繁多,主要分為3大類:無機鈣、有機鈣、有機酸鈣。我們一來來了解一下它們的優缺點,便於選用。

①無機鈣

比如碳酸鈣,其含鈣量比較高,但不容易被吸收,容易產生鈣沉積,對於有結石的人慎用

②有機鈣

這類鈣片有較好的吸收優點,但可選用的不多。

③有機酸鈣

比如乳酸鈣葡萄糖酸鈣檸檬酸鈣等,這類鈣含量要低於無機鈣,但是具有較高的吸收率,對腸胃刺激較小,適宜老年人、小朋友、有吸收障礙的人群服用。

一般在選擇吃鈣片時得注意自己的身體情況,假如有腎結石高鈣血症、心臟病、服用抑制胃酸的藥物的情況,盡量避免或慎用鈣片,最好與專科大夫進行溝通後再選用。

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5.吃鈣片該注意啥?

或許很多人會認為,鈣片吃得越多,越利於恢復骨鈣含量,對身體越有利。這樣的想法也是不對的,長期吃鈣片會引發一些併發症,比如食慾減退、便秘、結石等;最好採用間歇性吃鈣片的方式進行。

最重要的是,吃鈣片最好選擇夜間睡覺前,更利於維持血鈣含量;咀嚼後服用,更有利於鈣吸收。

總結

補鈣也是一門學問,有一定的講究!並不是您每天都在補,怎麼還骨量減少或骨質疏鬆?您的方法對了嗎?

我是帶您學習健康科普知識的孔醫生,如果您贊同我的說法,請幫忙點個贊或是點個關注,這是對我最大的支持和鼓勵;若覺得有用,請分享給身邊的家人、朋友,分享是一種美德,贈人玫瑰,手留余香!謝謝轉發!

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