氣虛質：容易疲乏，聲音低弱，喜歡安靜，容易感冒。
1、 氣虛體質的人應多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、大棗、桂圓、粳米、蜂蜜、雞肉、牛肉、桂魚、花生等、水果可以多吃櫻桃、葡萄；少食耗氣的食物，如空心菜、生蘿蔔等
2、 氣虛體質的人因為體能偏低，所以機體的新陳代謝也偏低，而且過於勞累以後容易耗氣因此氣虛體質的人在運動的時候很容易疲勞，出汗甚至氣喘。故此不宜進行強體力運動，注意「形勞而不倦「，選擇適當的運動量，循序漸進，持之以恆。
3、 膻中穴是培補心肺之氣的一個重要穴位，我們可以每天用大拇指或中指按壓該穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。足三里是一個培補元氣的大穴，現代研究發現按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力的作用,足三里具有理上，理中，理下，胃在肚腹的上部，按壓的同時向上用力，胃脹，胃脘疼痛的時候就要理上，腹部正中出現不適就要理中，只要往內按就行，小腹的疼痛就要理下，按壓的同時向下方用力，每次按壓10分鐘，每分鐘按壓15次即可。
陰虛質：手腳心發熱，口咽乾燥，大便乾燥，兩顴潮紅或偏紅。
1、 陰虛體質的人在飲食方面適合，瘦豬肉，豬皮，鴨肉，綠豆，冬瓜，山藥，甲魚，海蜇等，這些食物性多甘寒微涼，都有滋補機體陰液的功效。應少吃辛辣的東西，火鍋最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性溫燥烈之品，另外炸、爆、烤的食物也應減少食用。
2、 陰虛體質的人，是由於體內津液精血等陰液不足造成的，所以運動的時候往往揉一出現口渴乾燥，面色潮紅，小便少等癥狀，因此適合做中小強度、間斷性的身體練習。同時靜氣功鍛煉對人體分泌具有雙向調節功能，能促進脾胃運化，增加體液的生成，改善陰虛體質，還可以選擇太極拳，太極劍，八段錦，等動靜結合的傳統健身項目，也可以聯繫「六字訣」中的噓字功，以涵養肝氣。
3、 按摩照海穴，適用於陰虛體質偏於腎陰虛的，按摩這個穴位時要閉口不說話，感到嘴裏有津液出現，一定要咽到肚子里，一般來說點揉3到5分鐘後就會感到喉嚨里有津液出現，疼痛也會馬上隨之緩解。
太溪穴補一經之陰，就是補腎陰，是腎經原穴和輸穴，輸穴是本經經氣的匯聚之地，而原穴則是中轉站，太溪穴合二為一，太溪穴五行屬水，腎主水，所以刺激太溪穴能夠很好的發揮「補水」也就是滋陰的作用。
三陰交，是肝脾腎三經交會穴，補三經之陰，每天按摩2次，孕婦忌按，按摩三陰交主要適用於陰虛體質偏於肺陰虛和脾陰虛。
陽虛質：手腳發涼，不耐寒冷，容易腹瀉，胃脘背部或腰膝怕冷陽虛體質的人，食要溫陽忌寒涼，起居要保暖，運動要避風寒。
1、 飲食：宜：生薑，枸杞、山藥、芡實、羊肉、牛肉；少食生冷黏膩的食物，即使盛夏也不要過食寒涼之品，如草莓，櫻桃，西瓜，雪糕，冷飲等。
2、 注意腰部和下肢的保暖在陽光充足的情況下可以適當地進行戶外活動，但不能在陰暗潮濕寒涼的環境下，長期工作學習生活。
3、 運動方面，陽虛體質的人要振奮、提昇陽氣的鍛煉方法為主。
比如「五禽戲」的虎戲，有益腎陽強腰骨的作用，按摩療法中的捏脊法是改善小兒陽虛的常用手法。常用的艾條灸脊背也是一種好方法，脊背為督脈的循行之處，而督脈為諸陽之會，所以艾灸督脈有助於陽氣的生髮。
也可艾灸足三里穴，每周艾灸2次，每次20分鐘，艾灸時讓局部皮膚髮紅，艾條緩慢沿着足三里上下移動，以不燒傷皮膚為度。
痰濕質：身體困重感，腹部肥滿鬆軟，額部油脂分泌過多，上眼瞼腫脹。
1、痰濕體質的人應飲食清淡，應適當多吃一些能夠宣肺，健脾，益腎，化濕的食物，可常吃有冬瓜，荷葉，山楂，赤小豆、薏苡仁、扁豆、枇杷的食物，應少食肥肉和甜、膩、黏的東西，比如蛋糕、點心，酒類也不宜多飲，不宜過飽，忌食飴糖、石榴、大棗、柚子，不宜暴飲暴食和進食速度過快，應限制鹽分的攝入。另外茯苓對痰濕體質的人來書是一個很合適的葯食同源的佳肴，具有利水滲濕、健脾、化痰，而且還有寧心安神的作用。薏苡仁，是一種普遍，常吃的食物，有利水滲濕，舒筋除痹，清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。
2、清痰化濕山楂茶：山楂300g 干荷葉100g 薏苡仁 50g 甘草30g 共研細末 分為10包 每日取一包飲用。
3、痰濕體質的人易肥胖，與高血壓，高血脂，冠心病的發生具有明顯的相關性，因此，一切針對單純性肥胖的體育鍛煉都適合痰濕體質的人；但是要避免3方面運動誤區：
①大運動量的運動，運動量大時心臟輸出血量不能滿足機體對癢的需要，則產生無氧代謝，在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用。而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐力
②短時間的運動，在進行有氧運動時，首先調動的是人體內儲存的糖原，運動30分鐘後開始由糖原釋放能量到脂肪釋放能量的轉化，有氧運動應超過30分鐘。
③快速爆發的運動，如短跑、球類運動。
4、按摩豐隆穴、每天2次，每次3分鐘，中脘穴可和胃健脾促進脾胃運化，用指端或掌根在穴位上按揉，約2-5分鐘，適用於痰濕體質偏痰濕困脾的人群，陰陵泉，每天按揉10分鐘以上，可以起到健脾除濕的作用。
濕熱質：面部油膩感，易生痤瘡，口苦口臭，大便粘滯。
1、 濕熱體質飲食宜清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒，甘平的食物，還適宜吃些清利化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、蠶豆、冬瓜、絲瓜苦瓜等食物，盡量避免使用辛辣燥烈、大熱大補的食物，如辣椒，生薑，大蔥，大蒜等，對於狗肉、牛肉、羊肉、酒等溫熱食品和飲品，以及火鍋，燒烤等辛溫助熱之品。
2、 濕熱體質的人適合做大強度，大運動量的鍛煉，比如中長跑，游泳，爬山，各種球類，武術等，可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。
3、 肺俞穴可以清肺經濕熱，用食、中二指端在穴上按揉，約揉15-30次用2手大拇指腹自肺腧穴沿肩胛骨後緣向下分推，約30到50次。八髎穴在骶椎上，分上髎，次髎、中髎和下髎左右共八個穴位，具有清熱利濕的作用，每天按摩2次，每次15分鐘，對於濕熱體質偏於濕熱下注的人比較適合，中脘，足三里可以和胃健脾，促進脾胃運化水濕，陰陵泉是脾經的合穴，也可以健脾除濕。
血瘀質：面色晦暗或有褐斑，口唇顏色偏暗，皮膚不知不覺出現青紫瘀斑，容易忘事。
1、 血瘀體質的人，具有血行不暢或淤血內阻的體質狀態，飲食上宜多吃一些行氣活血的食物，所以應該多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血散結行氣、疏肝解郁作用的食物，也可選用一些活血養血的當歸，川芎，丹參，地黃等來煲湯飲用，對於非飲酒禁忌的人可以適度飲酒，比如白酒，黃酒，葡萄酒。
2、 瘀血體質的人，經絡氣血運行不暢，運動時血瘀體質最簡便，最廉價的調體方法，通過運動可以使全身經絡，氣血通暢，五臟六腑調和，應多採用一些有益於促進氣血運行的運動項目，堅持經常性功能鍛煉，如易筋經，保健功，各種舞蹈，步行健身，徒手健身操等，以達到改善體質的目的。
3、 神闕穴，是先天真息的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉可啟動人胎息，恢復先天真息能，經常進行神闕穴可以用揉中發，每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放與肚臍，順時針揉轉，每次10分鐘；太沖穴，可緩解人因生氣引起的一些疾病，對於瘀血體質偏於氣滯血瘀的人就可以選擇使用這個穴位進行按摩，每天按摩2次，每次按摩15分鐘。
氣鬱質：情緒低落，精神緊張，多愁善感，容易受到驚嚇。
1、 在飲食上多吃一些具有疏肝行氣、順氣作用的食物，應該多吃一些如黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，還可以適當多吃蔬菜和營養的魚瘦肉、乳類、豆製品以及橙子、柑皮、蕎麥、大蒜、高粱皮，柑橘理氣解郁的作用很明顯，對於非飲酒禁忌的人可以少量飲酒，以促進血液運行，提高情緒；忌食辛辣、咖啡、濃茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。
2、 體娛遊戲有閒情逸緻，促進人際交流，分散注意，提起興趣，理順氣機的作用，如下棋、瑜伽、打坐放鬆訓練，氣鬱體質的人還常伴有焦慮狀態，太極拳，武術，五禽戲等調息養神。
3、 氣鬱體質氣機郁滯於中焦，可以選用陽陵泉這個穴位，每天按摩撥動陽陵泉3次，每次15分鐘，或用艾條灸10-20分鐘，若同時配合敲膽經，點肝經的太沖，曲泉穴疏肝理氣的效果更好。
特稟質：容易過敏，不感冒也會打噴嚏，流鼻涕，鼻塞，皮膚容易出現抓痕，起蕁麻疹。
1、 飲食方面可適當多吃一些糯米，羊肚，燕麥，紅棗，燕窩還有被稱為「水中人蔘」的泥鰍，少食蕎麥，蠶豆，白扁豆，牛肉，鯉魚，蝦，蟹、茄子，酒，濃茶，辣椒等辛辣之品。
2、 對於過敏體質的人來說，通過運動鍛煉，增強體質，也不失為一種療養的好方法，可練「六字訣」中的「吹」字功，以調養先天，培補腎精腎氣，同時，可根據各種特稟質體質的不同特徵選擇有針對性的運動鍛煉項目，逐漸改善體質，但過敏體質要避免春天或季節交替時長時間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發作。
3、 對於過敏性鼻炎的人來說，可以揉迎香，鼻通，印堂穴，捏鼻、擦鼻翼各1-2分鐘，每日早晚各1次。，對於小兒蕁麻疹的我們可以使用百蟲穴，左右各操作20-100次，及膈腧穴以拇指及食中指，捏這個地方，反覆操作2-10次。
