情緒急救 | 幾個有效緩解負面情緒的心態
我們常常能看到一些應對負面情緒的具體方法，但是我們好像很少說應該用哪些心態去對付負面情緒。心態如果能通過長期的刻意練習，會比具體的方法更直接、更有效。
所以今天就來聊幾個超級有效的幫助你緩解負面情緒的心態。
01未來心態
第一個心態叫做未來心態。
你可以回憶一下之前的那些讓你特別痛苦、難過、憤怒的事，什麼失戀被騙、考試失利，被炒魷魚，不管事多大多小，現在你再看原本那些負面情緒還剩下多少，這就是未來心態的作用。
當前不管碰到什麼糟心事，產生什麼負面情緒，請你試着站在一個未來的角度想想這件事兒。十分鐘之後我會有什麼感覺，十天之後對我有什麼影響？十個月甚至十年之後呢，答案已經擺在眼前了。
不管是多大的事兒，時間拉長，那都不叫事兒。
02觀察者心態
第二個心態叫做觀察者心態。
跟剛才的未來心態恰恰相反，這次我們要直面負面情緒，我們要關注當下此時此刻的這個感受。這個心態跟冥想的時候差不多，很多時候我們並不是被負面情緒所折磨，而是被「害怕負面情緒」這種感受所折磨，然後就是一路被負面情緒窮追猛打，你可以仔細琢磨琢磨是不是這麼回事。
之所以有失戀的痛苦，是因為老想着「今後怎麼辦」，想着「未來見不到他了」，想着曾經和他的點點滴滴，而從來就沒有專註當下。
一個特別有趣的例子，同樣是畫直線，如果現在讓你直接在白紙上畫，你大概率會畫的七里拐彎的，而如果讓你在已經畫好的點一個一個的連起來畫，就跟小時候畫畫一樣，那你一定畫的又快又直。就是因為之前你的目光在直線的盡頭，而現在你的注意力在當下的那兩個相距幾毫米的點上。
喜怒哀樂缺一不可，少了哪個你都不是正常人，那為什麼你只歡迎喜樂，而拒絕哀怒呢？你要做的就是簡簡單單的把負面情緒當成是個物件、當成是個人，專註當下，觀察他，看他來、看他走，你的負面情緒很快就會消失了。
03倖存者心態
第三個心態，倖存者心態。
我們從小就被教育要上進，要跟厲害的人比，比高不比低。不管別人是學習好、工作好、掙錢多、運氣旺，我們都會習慣問出那句「憑什麼不能是我呀？」
更希望可以把這個心態用在挫折、逆境上。考試失利、工作被裁、戀愛破碎、投資失敗，那又怎麼樣呢？憑什麼這些事就不能發生在你身上呢？憑什麼好事都得圍着你轉，壞事就得躲着你走呢？
消極負面，似乎是人類大腦的一個永恆bug。曾經有一個社會學調查，一個治癒率極大的病，絕大多數人都會把注意力放在10%的失敗率上，而不會去慶幸那90%的成功率。這就好比你兜里有100塊錢，丟了10塊，很少有人會想「我好幸運還有90」，絕大多數人都會抱怨自己怎麼那麼倒霉，丟了10塊錢。
所以，即使是相同的客觀事實，不同的心態的人看待的角度不一樣，結果也就不一樣。負面情緒來了，請你多站在倖存者的角度去思考，多做加法少做減法。
04直接心態
第四個心態叫做直接心態。
現代教育讓我們很多人都走向了一個極端，那就是什麼事都不能直說，什麼想法都得藏着，什麼情緒都得憋着，一表達一宣洩，就是沒情商沒教養、情緒控制能力差。
心理學學者李松蔚在《圓桌派》里就聊過，為什麼高學歷的人反而更容易被PUA，說白了就是因為學校教育總是讓我們自我反思，控制情緒，戰勝本能，要有大地一樣的包容，要有大海一樣的心胸，受了委屈不能哭，一肚子憤怒不能罵，戰勝了本能也憋出了內傷。
這麼做的直接結果就是自己難受，對方還會變本加厲。有一句話說的特別好，叫做沒有底線的善良不會被人珍惜，不發一次脾氣，對方永遠不會知道你的底線在哪裡。事實就是，大地也會地震，大海也會海嘯。
05主動心態
最後說一個我們認為是特別重要的心態，那就是主動心態。
很多碌碌無為天天抱怨情緒控制能力差的人，多半是非常被動的人。舉個例子，你今天走在北京的大街上，一坨鳥糞掉在了頭上，又腥又臭還特別丟人，此時你應該怎麼辦，你當然可以什麼都不做，罵罵咧咧的原地躺平，等着下幾場雨也就沖乾淨了，但是顯然你不會這麼做，你肯定積極主動的去想點辦法呀！但是這事如果到生活中很多人就不明白了。
時間確實可以沖淡一切，可以緩解一切負面情緒，但是問題就是此時此刻你難受啊，他緩解的慢啊，你難道不應該主動的想點什麼辦法，讓他更快的好起來嗎？
跟朋友聊聊、去做做心理諮詢、做點什麼體育運動發泄一下，方法就在眼前，但是很多人就是原地不動，就好像在享受鳥糞做的頭皮護理一樣。
當然不指望你今天看完這篇文章，明天心態就變好了，但是起碼，下次負面情緒洶湧來襲的時候，偶然間你靈機一動，想起了今天看過的東西，然後你想稍微嘗試一下，改變自己的思考方式，那都是不小的成功。
最後，如果你想學習更多的專業心理學知識，調節自己的心態和情緒，用心理學幫助他人，可以選擇學習 心理諮詢師專業技能培訓 相關的知識。
本文作者：俗子
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心理諮詢師證書怎麼考取
心理諮詢師已改由行業協會、學會等社會組織和企事業單位依據市場需要自行開展能力水平評價活動。
勞動和社會保障部委託中國心理衛生協會制定了《心理諮詢師國家職業標準》（2005），作為原心理諮詢師職業資格考試的技術支持單位，擁有非常專業的專家團隊和師資力量。
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中國心理衛生協會根據社會發展趨勢和市場需求，充分發揮行業協會的職責和使命，結合曾擔任心理諮詢師國家職業資格鑒定技術支持單位的工作經驗，參照《國家職業教育改革實施方案》的指導意見,開展《心理諮詢師專業技能培訓》項目。
課程教學形式為面授課程+線上課程結合，涵蓋實操訓練+實習見習面授等模塊，考試採取線下形式。
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