抑鬱：多吃含這3種「酸」的食物，可以讓你快樂起來

#抑鬱焦慮##飲食調理##中醫治療抑鬱焦慮失眠#

（1）色氨酸：改善情緒

含色氨酸天然食物：魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類等。

色氨酸作為一種營養劑，可以增強身體抵抗力，可以調節人體生物鐘，促進睡眠，可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。

（2）苯丙氨酸和酪氨酸：提升情緒

含酪氨酸天然食物：杏仁、酪梨、香蕉、乳製品、南瓜子及芝麻等。

苯丙氨酸可以轉換成酪氨酸，酪氨酸作為一種氨基酸，用來合成多巴胺和正腎上腺素，這兩種神經傳導物質可以促進精神集中，可以使人心情飛揚、減輕疼痛。

（3）ω-3脂肪酸：振奮情緒

含ω-3脂肪酸天然食物：亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等。

ω-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，多食用含ω-3脂肪酸的食物，有助於提高神經遞質接受功能，振奮情緒。