文|袁運錄
題主：強迫症將近二十年了，就這樣跌跌撞撞的過來了，時好時壞。這幾年，尤其是這幾個月，焦慮的厲害。19年冬，去醫院心理門診治療，開的舍曲林和坦度螺酮，再加上心理輔導。剛開始的一年，確實有效果，後來就感覺效果一般了。吃了兩年，我自己慢慢停了。心理輔導也早就不去了，感覺沒啥說的。可能心理諮詢師是異性，心裏最隱秘的，關於性方面的困擾不好意思說。我最近焦慮的厲害，給家人說，家人就是建議吃藥，但我不想吃藥了。我總覺得藥物有副作用，不能解決根本問題。
這些年，看過很多心理醫生，除了收費很高，幾乎沒什麼作用。我想自己去看一些知乎上的文章，又有點看不下去。我想知道焦慮症和強迫症，單靠自己，可以嗎？
答覆：
我是《強迫症原理與康復》（河北科技出版社.2022）一書的作者。下面我根據書里的內容答覆您的問題。
強迫症是一種我執我痴的神經症類症。
除非得到外援，沒有一個患者能靠自己拼出一條血路來，哪怕耗費一生心血。
器質性疾病，還可以久病成良醫。
然而，強迫症人，病得越久，越糊塗，越迷失於自我——一頭走到黑。
神經質類症患者（強迫症、焦慮症、社恐症、口吃病等等），都認為自己的思想沒有問題，只是方法沒有找到。因此他們永遠在外求（而不是內求）的路上，他們永遠追求不焦慮、不強迫的方法。
當然他們一個個都作繭自縛，被強迫症牢牢纏住了，不可自拔。越掙扎，「死」得越快、越慘！
藥物雖然可以讓人腦停止妄想，但這種麻痹神經的做法，無疑不能治本，卻又是沒有辦法的辦法。
畢竟窮思竭慮、海闊天空的妄想是糟糕的，而藥物是阻斷胡思亂想最直接有效的辦法。
就好比帶一個淘氣娃，最省事的辦法，就是讓其服用安眠藥，從天光睡到夜晚，十分安靜。但結果會如何呢？不說你也知道。
除了藥物，還有別的方法能治癒神經症嗎？沒有！因為神經症的病根不在無意識層面。
雖然我們會因強迫和焦慮無法自控而感到痛苦和憂傷，但我們的痛苦憂傷只是客觀現實和我們的思想認識共同的結晶。就像地下溶洞里千奇百怪的鐘乳石，這些結晶體就好比我們的潛意識內的東西。
雖然它們神秘莫測，但都是客觀現實和我們的思想意識共同形成的。
這意味着溶洞內千奇百怪的東西，只是思想意識和客觀現實的相互作用的結果，而不是原因。
治病一定要治因。
強迫症的根本原因是不受無意識層面的東西，而是思想層面的東西。
客觀現實不以人的意志為轉移。但當客觀現實和我們的主觀意願不合的時候，我們都想改變現實環境，而不去改變自己。
誠然，有時候，我們確實可以按照自己的主觀意願來改變客觀環境，但我們只能以一顆平常心去做：能改變客觀現實，當然最好；倘若無法改變或者很難改變，我就應該適可而止，適應客觀現實。
如此，我們才不會耽誤時間。畢竟趕路要緊，前面還有重要的事情需要我們去完成。
正常人遇到煩惱，認為是正常的，因而抱着一顆平常心去對待：能消除煩惱就消除它，暫時不能消除，先帶着煩惱去生活。而神經症患者就不同，非得斬盡殺絕，不消滅煩惱，決不收兵。每次達到目的後，強迫症或焦慮症都得到了強化。
這個強化不僅只是目的得到滿足，更關鍵是事後「評價、討論、自責、騷動」等系列操作，讓強迫症和你的焦慮症更上一層樓。
然而這一波操作，沒有人會覺得有錯，反而認為是解決問題的正確途徑。
人們不知道，神經症、抑鬱症都不是客觀性問題或器質性疾病，而是主觀心理問題（或引起的生理紊亂）。這種心理問題之所以久治不愈，越治越嚴重，越治越糟糕，是因為它們都是「反習慣」（請參閱《強迫症原理與康復》袁運錄、袁澤宏、河北科技出版社.2022）。
生活中常見的習慣（比如說髒話的習慣、吸煙習慣、走路習慣等），都是順向習慣，而失眠、強迫症、焦慮症、口吃症、社恐症等等，都是反習慣。
習慣越努力越好，反習慣越努力越糟糕。所以強迫症患者，想通過自己個人努力是好不了。
如何走出神經症的迷宮？
一定要採用反邏輯，逆思維的思路去對付。
就像黑暗的山洞迷路，如何走出來？
大家都會舉着火把吧？但結果都走不出來，困死其中。
扔掉火把，讓自己的眼前黑暗，只有這種反邏輯逆向思維的做法，才能讓迷失的你，真正走出黑暗。
能發現這種思維或思想格局的人，非常不容易。需要大智慧，需要站在巨人的肩膀上。
當年（1988年），我得到恩師張景暉16天的指導後，豁然開悟，走出了十多年的口吃病和強迫症。
能發現自我(思想有問題）的人是覺悟者，在古印度被稱為「佛」。
可見一個人能發現自身的問題是多麼難！因為人是萬物精靈，每個人從出生起，都以為是世界的主宰，認為自己是世上最聰明的人。
所以在朝氣蓬勃、花樣年華的時候，很多人都夢想着自己能改變這個世界。於是知書達理，奮發圖強。
但到了而立之年，方覺得世界之大，變化之快，不是自己能掌控的。於是人的理想和追求從太空降落了，此時只想自己干一番事業，為國家為社會，創造財富，發揮光彩。
然而，到了不惑之年，人又覺得，江湖險惡，社會複雜，心血來潮，稍不留神，就會馬失前蹄，上當受騙，此時人開始收心斂性，對外部刺激和誘惑不再引起衝動。人開始學會思考，開始明白一點「道」。
這個年齡，很多人已經作了爺爺奶奶，也開始漸漸反省自己，避免再犯從前的錯誤。
以前在做爸媽的時候，還不懂得如何教育自己的兒女，總是把責任推給身邊的人，總是以為別人擋了自己的路，讓自己一事無成。
現在抱了孫子了。為了孫子的健康，做了爺爺奶奶的我們開始正視自己，重新審視自己，逐漸認識到自己的問題，開始改造自己，修心養性。
生活就是鏡子，有彎曲的鏡子，也有平整的鏡子。
彎曲的鏡子，讓我們變得高大上，繼而沾沾自喜，自以為是。
平整的鏡子，讓我們發現了自己，繼而默默無語，引起警惕。
社會就是教材，有正面教材，也有反面教材。
身邊那些賢達之人，英雄模範人物就是正面教材。反之，那些雞鳴狗盜之輩，就是我們的反面教材。
優秀人物讓我們敬仰和學習，向他們看齊。壞人壞事，可以讓我們引以為鑒，少犯錯誤。
總之：要走出焦慮症、強迫症，不是靠自己瞎折騰，而不是閉門造車的主觀空想。
必須向生活學習，拜生活為師。
見賢思齊，向領悟者學習，但千萬不要被人牽着鼻子走。
方向大於方法。方向是選擇，方法是行為。
多看看我的文章，或許可以讓你早日醒悟，走出強迫症的迷宮。
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