氣溫＞35℃
日照＞12小時
濕度＞80%
西安近期持續高溫，40℃左右的氣溫不僅讓人感到不適，更極易引發頭暈、噁心等中暑癥狀。而相比身體上的中暑，那種「軟弱無力」「打不起精神」「悶」等種種情緒纏繞着人們，這種心理中暑則更讓人抓狂。
10%的人會心理中暑
情緒、心境和行為出現異常
『心理中暑』對有些人而言，可能是個新名詞。醫學心理研究表明，人的情緒、心境、行為與季節變化有關，在炎熱的夏季，大約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常，這就是『心理中暑』，醫學上稱為『夏季情感障礙』。」西安交通大學第一附屬醫院精神心理科主任醫師陳雲春教授介紹，在持續高溫下，除了生理上的不適，對人的情緒也會造成影響，比如表現出煩躁易怒，控制不了情緒，持續一段時間後不良情緒會加重等等。
尤其是在一個長期高溫情況下，睡眠也會被改變，如溫度太高了熱得睡不着，開空調睡覺時間長了人又受不了，往往睡不了一個「囫圇覺」，因而早上起來後感覺懵懵的，總覺得沒睡「飽」，精力便很難恢復到最佳狀態。
陳雲春表示，高溫天氣也會導致人們食慾普遍下降，加上睡眠質量差和出汗，會影響體內電解質代謝，從而影響大腦神經活動，讓人的情緒和行為均出現異常，如出現情緒過激行為或者類似應激的狀態等。另外，天氣越來越熱，不動都會出一身汗，更何況運動了，因此很多人不太願意出去鍛煉，平日有散步或是慢跑習慣的人也都宅在家，長期悶在室內，就會容易患上「心理中暑」。比如上班族長期待在空調房裡，空氣不流通，便更容易出現情緒不好，心情低落等現象。
研究表明，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，「心理中暑」和生理中暑的比例都會急劇上升。因此，當一個人突然出現煩躁不安、好發脾氣、心情低落等現象的時候，就要警惕「心理中暑」了！
盛夏時節要對情緒進行調適
打造一個「心理空調機」
「心理中暑」主要表現為情緒的不穩定和軀體化反應，並進而導致情緒和行為的異常及身體的不適，輕者可以造成人際關係的不和諧，引發一些不必要的麻煩；重者由於經常發火、情緒不穩定使原來的生理疾病加重(如心腦血管疾病)，從而引發一些意外的危機事件，如誘發高血壓、心臟病、胃潰瘍等疾病，故在盛夏時節，應對自己的情緒進行必要調適，以防止「心理中暑」發生。
「高溫下應盡量減少作業時間，尤其長時間作業本身，就會讓身體狀態更差。」陳雲春建議，除了避免在高溫下勞作，避免心理中暑還應該適當安排休息，再通過一些有益的活動，如游泳、納涼，調整生活節奏，適當放鬆。還有就是要對身體適當調溫，如通過物理降溫，或吃冷飲、水果，多補充水、補充鹽分等。當然，要預防「心理中暑」，個人的心理調整必不可少，像通過冥想、舒緩的運動，進行自我放鬆訓練，找一個涼爽空間，做一些能帶來自己愉悅的活動，也都可以舒緩心志，緩解高溫帶來的急躁心理。總之，既然不能改變天氣，就要學會改變心境，調節心態，給自己打造一個「心理空調機」，當遇到不順心不如意的事時，吹吹「風」，讓自己冷靜下來，理智處事，從而平穩、輕鬆地度過炎熱的夏季。 華商報記者 吳潔
「中暑急救法」？不可信！
三個飲食錦囊請收下
天氣酷熱，有些人感到身體不適，甚至出現中暑癥狀。有專家指出，掐人中、自行用藥等常見「中暑急救法」存在誤區。同時，在飲食方面建議多喝水、合理飲食、忌亂飲食。
1.掐人中與掐大腿無異 涼白開也不能「一口悶」
中暑了可以掐人中？專家提醒，掐人中「真沒啥用」。中暑的根本原因是人體產熱和散熱平衡嚴重失調，因此首先要做的是降溫、脫離熱源；掐人中，僅僅能起到刺激疼痛作用，與掐大腿無異，不能用來急救。尤其對於昏迷的病人，掐人中有時甚至可能因為疼痛刺激引起誤吸窒息，反而存在病情加重的潛在風險。
另外，夏季中暑後，對於大量出汗的，合理補水是有效的，但不建議大量喝涼白開，因為大量出汗會伴有電解質的流失，如果此時只是大量喝涼白開，會導致人體出現稀釋性低鈉血症，嚴重時可能引起腦水腫昏迷。專家提醒，中暑時切忌大量涼水一口悶，要少量、多次，分口喝，適當加鹽會有更好的效果。
2.切勿自行用藥 中暑後首選物理降溫
有人覺得中暑就是熱的，吃吃退燒藥就好了，真的是這樣嗎？專家表示，此「熱」非彼「熱」，中暑發熱的機理與細菌病毒引起的體溫升高的機理不同，中暑導致的發燒，是因為人體的散熱中樞受阻造成的熱量在體內積聚，不能通過出汗來散發熱量，而退燒藥主要通過身體發汗來達到降溫目的，中暑後服用退燒藥會適得其反。因此，中暑後首選物理降溫。
3.多喝水 清淡飲食 忌亂飲亂食
專家建議，飲食上應該遵循三個要點：多喝水、清淡飲食、忌亂飲亂食。
第一，要多喝水。在高溫天氣里，一般情況下，每日飲水量1500毫升-1700毫升，出汗較多時，每日飲水量可增加至2000毫升-3000毫升。而對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以通過飲用含有鈉或鹽的水，含鹽量以0.15%-0.2%為宜。
第二，清淡飲食。高溫天氣下，飲食應盡量清淡，但可以適當偏咸，以補充鹽分，但高血壓患者除外。主食方面，除平時常吃的穀類食物外，可適當飲用菜粥、小米粥、黑米粥、玉米羹等。建議多吃蔬菜水果，就餐期間可以適當飲用菜湯、瓜湯等。
第三，勿亂飲亂食。在高溫天氣下，含酒精或高糖飲料會導致身體失去更多體液，不宜飲用；也要盡量避免飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣；對於某些需要限制液體攝入量的病人，飲水量應遵醫囑，避免一次性大量喝水。 宗和
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