心理陷阱？
靜觀減壓的一個主要途徑是讓我們能夠觀察到心理陷阱，這些心理陷阱可能在我們的壓力或者壓力反應中產生作用。心理陷阱是那些可以加劇壓力和痛苦的常見心理習慣，一旦我們意識到這些陷阱，我們就更容易避免它們。隨着時間的推移和靜觀練習的進展，或許我們會提前察覺，來應對將要產生的壓力。
NO.1消極自我對話
自我對話，簡單地說就是我們自己講話的方式，它也指習慣性的思維方式和我們如何不自覺地解釋事情。不幸的是，這種內心獨白往往是消極的。當壓力、焦慮或恐慌的感覺出現時，我們就像戴上了一副扭曲現實的眼鏡，這使我們更加不安。這會讓焦慮情緒一直徘徊在頭腦當中，使恐懼進一步惡化並且可能導致恐慌。當我們接受了自己的內在想法「是我不夠好」「沒有人了解我」……並盲目沉浸於這些想法中時，就可能導致壓力，焦慮、抑鬱情緒的增加。然後會進行自我判斷，把不好的一面擴大化，並歸咎於自己。靜觀的好處就是它可以幫助我們學會把這些令人痛苦的各種想法看作是心理活動，而並非事實。
NO.2習慣性的思維方式
1.習慣性的思維方式往往在不知不覺中產生，靜觀可以幫助你熟悉這些陷阱，並且使你在可能落入這些陷阱時保持覺察。
2.災難化是一种放大焦慮的思維方式。
3.誇大消極方面和貶低積極方面緊密相關。淡化或者不認可積極體驗，放大消極體驗的細節，就會導致焦慮和抑鬱情緒。
4.主觀臆測是指深信自己在沒有確鑿行為證據的前提下，能了解別人的想法和感覺，以及為什麼他們用這種方法去做。比如說，你可能誤以為有人不喜歡你或者故意疏遠你。這樣的解釋往往導致焦慮或者抑鬱。
5.「要做永遠的專家」是加劇壓力的一個重要方面，因為它讓我們總是處於高度警覺中。當我們選擇不能出錯時，我們就會為維護自己的觀和行為而持續努力。
6.「應該」是一種普遍的思維模式，除了導致壓力以外，它還會導致內疚或者憤怒。
7.「指責」包括讓別人為我們的痛苦負責或者我們為別人的問題負責。
任由這些思維方式來支配我們的生活，是導致壓力、焦慮甚至是抑鬱情緒的根源。非評判性地覺察自己的思維方式可以讓我們走出這些消極的思維方式，並且可以更好的洞察自己的內心活動。換句話說，它可以讓你更有效地運用我們的大腦，而不是讓大腦控制我們。
NO.3消極解釋
我們解釋事件的方式對壓力水平有重大的影響。對於不好的事情，我們往往第一反應是消極的解釋，並且這種解釋產生的太迅速，以至於我們沒有覺察到。然而，缺乏這種覺察會使你陷在焦慮緊張的惡性循環中而無法自拔。靜觀不僅是使我們注意到消極解釋的工具，且也是讓我們意識到其他選擇或者解釋方式的重要途徑。塞翁失馬，焉知非福。驗證了一些看似災難的事情實際上可能是賜予我們的禮物。
NO.4採取行動
通過以上內容我們了解了思維陷阱，接下來需要我們通過靜觀的練習方法找出那些自動的負面解釋和其他的思維陷阱。
靜觀呼吸，靜觀步行，靜觀行走，「STOP」練習都可以幫助到你……
哪裡可以學習到這些方法呢？靜觀減壓（MBSR）八周課程老師會詳細的身體掃描、靜觀呼吸、靜觀伸展、靜坐、覺察苦樂經驗與慣性反應、生活中的靜觀等方法，將「活在當下」的意願、態度與智慧，落實到日常生活中。相信這個課程將會帶給您意想不到的收穫。
