2022 年馬上就要過去了，這是動蕩的一年，發生了很多事情。
無論如何，這一年，大家都「辛苦」了！
我們特意從這一年的文章中選出了 7 個年度心理關鍵詞，來捕捉人們的情緒變化。
現在就讓我們通過這些關鍵詞回顧過去的一年吧～
01 減少「精神內耗」的 7 件小事（沒有二舅版）
視頻《回村三天，二舅減少了我的精神內耗》的刷屏，讓人們意識到「精神內耗」不再只是個人感受，在某種程度升級為時代情緒。
圖片來源：up 主@衣戈猜想
思考本來是大腦最美妙的功能，它幫助我們了解和認識這個世界，創造了人類文明。但引發精神內耗的過度思考則不同——它涉及對問題的糾纏，沉迷於自己的感覺有多糟糕，並思考所有無法控制的事情，也不會幫助你發展新的洞察力。
如何應對精神內耗？可以試試下面這 7 件小事 👇
◍ 覺察你的負面想法，並和它保持距離
◍ 回到當下，回到此刻
◍ 拿張紙，寫下你的「恐懼」
◍ 專註於你能控制的
◍ 把自己當作你的朋友對待（學會自我同情）
◍ 用行動中斷思考
◍ 給自己專門安排「過度思考」的時間
思維和情緒就像海浪，高低起伏，連綿不斷，我們可能永遠控制不了它。不過正像正念減壓療法創始人喬·卡巴金所說的：「你無法平息海浪，但你可以學會衝浪」。
希望大家都能成功駕馭生命的波瀾起伏，和真實的自我好好相處。
02 「鬆弛感」來源於對自己的允許
2022 年 8 月，一條熱門微博引起了全民對「鬆弛感」的討論：一家人坐飛機出門旅行，意外導致所有行李被退回，但依然表現得很淡定，絲毫沒有影響旅行的心情，引起了旁觀者的羨慕。
圖片來源：微博博主@黑貓白襪子
人們嚮往鬆弛，大概是因為在這個充滿了績效、社會時鐘、不確定、他人眼光的世界上，鬆弛是如此之難。
我們曾向大家發起了一項徵集：一個人的什麼行為會讓你覺得 ta 很鬆弛？👇
◍ 不會為了「怕尷尬」而強行接話 / 找話題，允許沉默的存在。（@綠豆）
◍ 敢認慫。敢承認自己做不好。（@凱）
◍ 對任何人都沒有敵意，很少用反問句，都是用解決問題的陳述句。（@黛黛貓）
◍ 國外大街上，經常有身材不那麼完美的女生身着弔帶和 leggings ，不避諱自己的贅肉，大大方方，昂首挺胸地走在陽光下。她們對自己不完美和他人凝視眼光的全然接納，讓我覺得非常鬆弛。（@Alyssa L）
◍ 自在地舞動身體。有天傍晚，和朋友走出樓道，迎面一陣風，她一邊說好涼快啊，一邊扯着裙擺轉了個圈。能夠自如地與身體相處就很迷人，希望大家都能跳起舞來。（@汪汪）
▷《一人露營》
當我們被一個人「鬆弛」的行為吸引，也許真正吸引我們的，是他們的內在狀態：比如對自己局限性的理解，對外界不確定的允許，可以在心理上為自己建設一個安全基地…… 這種內在狀態，跟天性、成長經歷有關，也跟閱歷和時間有關。
所以，我們可以做的，可能就是在充滿不確定的世界，練習對自己的允許，當然也包括「允許自己緊張——暫時還沒那麼鬆弛」。
03 「精神離職」的年輕人，想跟狗屁工作劃清界限
「精神離職」是 2022 年互聯網上流行的職場黑話，大概意思是，存在一部分這樣的打工人：
◍ 雖然沒有直接離職，但放棄了「要加倍上進」的想法。
◍ 他們對升職加薪沒啥興趣，並拒絕把上班作為生活的唯一重心。他們拒絕「無限超越自我」的期望，當然也絕不假裝加班。
◍ 他們的核心主張是：以最小限度的自我消耗完成工作。在工作時間以外，盡量不回復非緊急消息（或郵件），以保證自己的私人時間不被侵擾。
▷《我，到點下班》
能成為一種值得關注的文化現象，部分是因為它精準描述了人們當下的感受。
比如，在充滿不確定的時代，它可能是一種辭職替代方案：對這份（狗屁）工作，我能付出的到此為止了。「精神離職」是一種面對倦怠和壓力的自我保護，是一種為關係劃分邊界的必要行為——年輕人正越來越重視自己的心理健康。
或者這些人曾經在工作中付出了巨大的努力，但卻缺乏真正的信任、賞識或回報。這可能會讓他們感到沮喪，經歷精神上的退縮，行為上就表現為「精神離職」。
停下來，想一想行為的動機，有助於我們拿回對工作的主動權。
04
「情緒價值」的背後：渴望在關係中被看到、被回應、被接納
「情緒價值」已經成為當代人談戀愛、交朋友的重要標準了，過去一年裡，微博熱搜上、豆瓣小組裡，「情緒價值」都是頻頻出現的熱詞。人們會因為一個人無法提供情緒價值分手，也會因為感受到了情緒價值，對一個人迅速產生好感。
我們曾向大家發起徵集：一個人的哪些行為，會讓你覺得很有情緒價值？
當這個詞被具體地闡釋，我們發現，情緒價值的背後，其實是「情緒需求」：我們渴望在關係中被看到、被回應、被接納，尤其是當負面情緒出現的時候。
比如——
◍ 傾聽！是那種從眼神到表情，都表明 ta 認真在聽的樣子，會在適當的時候插一些話，但不是打斷你，而是鼓勵你繼續說下去，並且在談話的過程中不玩手機。（@喵司教）
◍ 事事有回應。比如「我今天吃了叉燒飯！無敵香」「吃！吃大口的」。諸如此類生活瑣碎被另一個人回應的感覺，真的很喜歡。（@lan）
◍ 情緒穩定的人最能提供情緒價值！男朋友是個很自洽的人，遇到不開心的事會只說「這樣讓我感到不高興，可以怎麼樣解決」，相比之下我通過發脾氣冷暴力陰陽怪氣來表達我的心情，他也會很溫柔地跟我說不能這樣，一個好的愛人真的能治癒我的彆扭。（@泡泡）
◍ 在關係中能抱持住對方的人。比如在雙方都有情緒的時候，一方開始攻擊，而另一方並沒有用同樣攻擊的方式進行回擊，而是用一種相對冷靜、客觀、陳述事實的方式表達。這種方式也能讓攻擊的一方迅速冷靜下來，從而讓關係得到保護，而不是繼續惡化下去。（@紫幻）
◍ 別人說出了你自己看不到、沒能力或勇氣說出來的東西。比如你迷茫困惑時，能在你顧左右而言他的語言里發現你的底層需求和願望，或者對方推給你的歌正好能體現你當時的心情。那種被理解被看到的感覺，很有情緒價值。（@戚月）
▷ 《花與愛麗絲》
願你珍惜自己和他人的「情緒價值」，在自己身邊構建起越來越多雙向的、正向的情緒互動。
05 熬了好幾個大夜玩羊了個羊：什麼是「罪惡快感」？
你還在玩「羊了個羊」嗎？
毫無疑問這是 2022 年國內討論度最高的小遊戲，最火的那段時間，朋友小劉連續熬了好幾個大夜，然後又陷入自責：「我這樣是不是太墮落了？」
圖片來源：「羊了個羊」遊戲界面
其實，我們經常會渴望一點兒這種「心虛的快樂」、「沒有價值的放縱」，心理學上形容這種現象為「罪惡快感」。
「罪惡快感」存在本身似乎否認了「放鬆」的正當性，並試圖為不同的放鬆方式打分。
但實際上，罪惡快感背後常常隱藏着我們特定的情緒需要。
打遊戲、吃蛋糕、看低俗小說……這些行為中可能有一種更本真的需求：比如曾經渴望成為的人、未被滿足的任性、自我成長的某些經驗、人與人之間的連接。
當下次有罪惡感潛入快樂時，也許我們不應該忽視或內化它，而是直視它：我知道你為什麼在這裡，老朋友。謝謝你給我機會了解我自己，提醒我自己的需要很重要。
如果一本低俗小說或者玩兩個小時的消消樂，能讓現在的生活更輕鬆，那就盡情享受吧（無需感到罪惡）。
06
選擇結婚對象的重要標準是能好好離婚：小心「分手虐待」
如果評選 2022 年度娛樂新聞，大 S 和汪小菲的離婚紛爭一定榜上有名。
親密關係結束後，曾經的愛人也可能變得「可怕」——不斷地騷擾、抹黑，把你重新拽下水。
▷大 S 工作室針對前夫的回應
這可能引起了有些人對恐怖前任的回憶，「分手虐待」就是形容這種現象——指分手後前任對你實施的身體或心理暴力。
比如——
◍ 反覆嘗試違反你的界限。你已經明確表達了結束關係的想法，對方卻無視你的感受；干預你正常的工作生活；違反你們約定好的承諾。
◍ 對方通常有強烈的情感表現，有時候是恨意，有時候是「浪漫的姿態」。
◍ 利用數字工具（社交媒體等）施加暴力。在社交媒體上詆毀前任（尤其前任是名人時這招很好用）；用短訊、社交媒體消息等進行持續的騷擾；通過在線定位進行跟蹤；要求裸照或威脅分享它們。
◍ 肢體暴力行為。除了直接的肢體暴力外，有些間接行為比如破壞你的財物、搶走孩子，也是暴力行為的一種。
總之，相信你的直覺。如果你對前任感到害怕，發現在這個人的糾纏之下自己像個人質。這時候，可能「虐待」行為已經發生了。
▷有錢有名也不能免疫，著名喜劇演員特雷·弗諾亞 (Trevor Noah)曾評價飽受前任騷擾的金·卡戴珊
任何一段無法自由離開的關係，都不是「愛」，而是「監獄」。
這提醒我們，也許挑選結婚對象最重要的標準，就是能好好離婚。
07 疫情之下，我的「政治性抑鬱」
這一年，疫情一波三折，我們頻繁刷着新聞，關心防疫政策、陽了應該吃什麼葯……陷入擔心、失望、委屈甚至憤怒的情緒。
對此，心理學家 Robert Lusson 所定義的「政治性抑鬱（political depression）」，似乎精準描畫了我們彼此當下的感受——在「疫情、隔離、生計」等多種不確定性下，人們容易感到的一種「個人層面的無力和挫敗」。
▷ 《南方公園》
政治抑鬱的發作，可能先於、觸發或加劇已有的抑鬱狀態。『患者』在一天中的大部分時間都有抑鬱或易怒的情緒，有悲傷、空虛和絕望的想法或感覺，並可能對社會、職業或其他重要職能領域造成重大痛苦或妨礙。
在抑鬱症的基礎上，政治抑鬱還有一條重要表現：個體感覺自己實際上無法掌控命運。
比如：「努力還有用嗎？反正什麼都改變不了」；「不敢抱有希望了，最壞的情況一定會發生」。
一旦有了這種認知，人們會覺得工作、教育、想像力都無關緊要，一個人的可能性是有上限的。
疫情三年了，事實上，任何哺乳動物暴露於長時間的應激源，都會產生巴甫洛夫式的恐懼。
不過，好在曙光已經出現，日常生活也都在慢慢恢復（好幾個朋友已經準備到三亞跨年了✈️）。
圖片來源：財經博主@獸爺
但內在心理的調適，可能還需要更長時間。不要急於「恢復正常」，給自己多點耐心。
（ PS：當你感到「抑鬱癥狀」是壓倒性的，已經持續了很長時間，或超出了自己的掌控，請儘快向專業機構求助。）
🎆
如果用一個「心理關鍵詞」來概括你的 2022
你會用什麼？
歡迎評論區一起聊聊吧～
編輯：寒冰
責編：kuma
封面：Craig Frazier
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