疫情爆發以來，人人都在承受一場嚴峻的生理和心理考驗。進入了「後疫情」階段，心理的考驗會顯得相對更加突出。
在這樣的背景下，我們為大家帶來了一些積極心理學知識與策略便於大家戴好「心理口罩」，增強心理免疫力，積極面對，心向陽光。
過度焦慮可致自身免疫力下降
面對疫情，有一些適度焦慮情緒是很正常的，但如果焦慮過度，很容易導致自身免疫力的下降。
適度的焦慮可以充分地調動身體各臟器的機能和潛力，提高大腦的反應速度和警覺性，有利於應對各種應激源、提高免疫力。但如果過分焦慮、恐慌、不安、緊張，則會對機體免疫系統有顯著干擾，會使機體抗感染能力下降，反而更容易患病。
據統計，疫情期間，全球新增超過7000萬抑鬱症患者，9000萬焦慮症患者，數億人出現睡眠障礙等問題。到今年，全球精神疾病(覆蓋面)已經超過了10億人。
戰疫，首先提高「心理免疫力」
不管感冒也好，流感也好，奧密克戎也罷，隨着疫情管控措施的逐步放開，要想不被其擾，方法就是提高身體免疫力。
心理應激產生的壓力，會通過輸入、評估、反應等認知反應過程對免疫力產生影響，甚至帶來心悸、手抖、尿頻、失眠等軀體癥狀。所以，提高「心理免疫力」是戰勝疫情的第一道防線，建議大家從以下5方面入手：
1、保持良好心態，正視負性情緒。保持樂觀，要意識到出現不良情緒是人對環境改變的正常反應，它並不可怕，只要找到適當的方法就能有效應對，允許自己有適當的焦慮。
2、養成良好生活習慣。如規律作息、適當鍛煉。正所謂，睡得好才能心情好;而適度運動，不僅能振奮精神、促進大腦內啡肽分泌，還會令心情變得振奮和愉快。
3、遠離來源不明的信息。網絡的海量信息容易導致「信息過載」，削弱大腦的信息篩選、甄別和整合能力，令人越刷越焦慮。建議重點關注政府機關、醫療機構等有公信力的官方媒體信息。
4、尋求正性心理支持。如果有情緒困擾，不要憋在心裏，可與親朋及時傾訴，將消極情緒宣洩出來，給心理減壓。
5、識別生理和情緒上的不適，及時就醫。如果失眠、食慾差、心慌、情緒不穩定、容易發怒等不良反應已無法自我調整，且影響到正常生活，及時尋求專業的心理援助。
疏導負面情緒、專業心理調適
過度擔憂、焦躁、坐立不安、注意力不集中……生活中，出現這些抑鬱情緒、焦慮情緒很常見，但如果放任不管，就可能會發展成為心理疾病。如果抑鬱持續超過兩周、焦慮達到三個月以上，就達到疾病標準了，一定要及時就醫。
