「 偶然看到康妮寫的《如何結交比你更優秀的人》，似乎正是我當前所需要的，克服社交恐懼，維護現有人脈資源，學會與陌生人相處，突破自己的舒適區，期待遇到更好的自己。」
最近這兩年，老是感覺自己有社交恐懼症，不願意與別人約飯，害怕麻煩別人，害怕去和領導溝通，我一直試圖生活在自己的小圈子內過着安逸而又墮落的日子，直至有一天發現這個圈子越來越小。
01 克服社交恐懼
不知道你有沒有和我一樣的感覺，在和別人交往的過程中，不知道如何和別人相處，與年長的、資歷高的人交往總是感覺到不自信，不知道如何開展話題，不知道如何維護人脈資源。
那麼如何才能在社交中克服社交恐懼呢，可以從以下四步着手。
第一，從內外兩方面增強自我認知的能力。
▶回首過去的經歷，從自己的人生經歷中了解自己。
- 哪些成就讓我們引以為豪？
- 哪些失敗給了我們重要的教訓？
- 自己從小具有哪些天賦？
- 最擅長的技能有哪些？
- 自己喜歡的環境是什麼？
- 做什麼事情能夠進入忘我的狀態？
- 自己厭惡什麼？
- 自己的人生目標是什麼？
- 自己的事業目標是什麼？
- 自己有沒有「巔峰時刻」的體驗？
▶能夠時常的自我回顧和反思
這是一個逐漸積累自我認知的過程，每隔一段時間做一個總結，看看這段時間哪些地方做的好，哪些還有待努力和提高。
我一般會有做周、月以及年度總結和計劃的習慣，下一步還需要繼續將計劃深入進去，做好自己內在的提升。
▶學會從周圍的親人、朋友、同事、老闆處吸收反饋。
這是一個重要的外在自我認知的體現，他人有可能看到我們自身沒有意識到的優勢和價值。
- 對於他人反饋的優點，將它們真正內化和強化到自身，成為未來可用的裝備。
- 對於負面的評價，我們需要消化、分析、提高，不要氣餒。
第二，端正態度，擁有成長型心態。
《終身成長》一書中對於塑造成長型心態有着重要的啟示和指導。擁有成長型心態的人會把每一次挫折和失敗當做成長和學習的機會，他們會及時總結教訓，修正錯誤，跌倒了馬上爬起來，為下一次行動做好準備。
放到社交上來說，就是把每一次與他人的接觸都當做自己成長和學習的機會，這就是社交的心理準備。
第三，寫出恐懼清單，和事實對照。
其實很多的恐懼都是不真實的。你可以列出自己的恐懼清單，把所有擔心的事情寫出來，作者列了恐懼清單的的幾項內容，我感覺對大部分人來說還挺有同理心。
列出恐懼清單後，需要做一個與現實的對照，仔細想一想你的假象和事實會有多少出入，認真地想像一下別人的反應和可能發生的場景。
編號 | 恐懼的事情 | 與現實對照結果 |
1 | 擔心穿着舉止不得體，別人會不喜歡我 | 別人不一定會注意到我的穿着打扮，只要沒有奇裝異服、過度暴露，也不會不得體 |
2 | 擔心笨嘴拙舌，陷入尬聊 | 雖然我不是口若懸河，但是其實每個人都更重視自己的發言，而不會過多的要求我去說話。 |
3 | 擔心別人會覺得我沒意思，沒價值，不願意接觸我 | 我可以着重思考如何為他人提供價值，別人可能會更需要我的幫助 |
4 | 擔心沒有認識的人而被孤立 | 我並不一定是唯一的陌生人，別人有可能也感到孤單，我可以主動找單飛的人搭話 |
5 | 擔心一定會搞砸自己的講話 | 只要我做好準備，就應該胸有成竹 |
第四，放鬆的練習和正念冥想的應用。
讓你的全身各個部位從緊張到鬆弛，讓注意力隨着身體從下到上移動，充分體會這一過程，能夠幫助你學會放鬆，減少緊張和恐懼的情緒。
放鬆練習步驟：
- 坐在一張椅子上，先把十根腳趾用力蜷縮起來，繃緊5秒鐘，然後放鬆腳趾；
- 把腳踝用力向上勾，繃緊5秒鐘，然後放鬆；
- 夾緊雙腿5秒，放鬆；
- 提臀5秒，放鬆；
- 吸氣繃緊腹部5秒鐘，然後放鬆；
- 雙臂伸開，用力擴胸5秒，放鬆；
- 仰頭5秒，放鬆。
02 結交朋友的有效方法
工作以後，雖然認識了很多人，可是知心朋友好似卻越來越少了，上班的時候雖然電話不停，可是節假日的時候能夠一起玩耍的卻少之又少。從上大學開始到現在，整整16年的時間，我的人脈資源似乎少之又少，現在回想起來，正是因為我的懶惰和怯弱，讓我白白錯失了很多優質資源。
那麼內向性格的人，該如何突破自己並且利用自己的優勢區社交呢？
首先，需要把社交提到日程上來，給自己規定社交活動，每周有計劃。比如每周和朋友一起用餐，每個月參加一次社交活動等等。
其次，建立一對一的關係。可以每次約朋友只約一個人，深入的聊一聊，會後24小時內跟進。
再次，給自己創造演講和發言的機會，讓別人來找你，變被動為主動。這種需要將自己的專業知識深入進去，在某一個領域有一定的見解，這樣就可以爭取到演講、發言、講課的機會。
第四，動靜結合，讓自己及時充電，不要把精力耗干。可以找到適合自己的外出頻率，給自己足夠的休息時間。
第五，勇於走出舒適區，一點一點建立自信。在摘獲每一個小成果之後復盤總結。
和初始者接觸，如何才能讓對方產生好感，建立進一步鏈接？
與人初識，從共同點出發，發現對方的關注點，是與對方產生有效連接的重要步驟。一般來說，共同的學校、專業、職業、經歷、年齡、愛好等都可以讓對方更容易記住你，願意和你連接。
每個人身上都有特點，將自己的亮點和特點展現出來，做個豐富有趣的人，可以談論你特別有激情的事情。
一個好的人脈關係，是從為他人創造價值開始的。平時積累自己的價值，挖掘自己的優勢，看自己能為他人提供的價值。
朋友圈裡的人那麼多，如何將熟人變成自己的朋友呢？
首先需要系統化的管理自己的人脈資源。
人脈長期管理和維護的幾個要點：
記錄要點：將初次見面的具體信息和談話主要內容記在名片背後或者手機聯繫人的備註項里，便於再次見面能夠迅速的重建連接。
- 見面時間
- 見面地點
- 中間介紹人
- 外貌特徵和特點，如果有合影的話可以存在手機聯絡人的頭像處
- 主要談論的話題（行業信息、找工作、興趣愛好、家庭情況、子女情況、面臨的困難等）
- 主要共同點
- 對方的關注點
- 需要跟進的事項和行動要點
及時跟進：見面後的及時跟進，包括剛剛見面的人，以及和你介紹這個人脈的人均應該同時跟進。見面24小時之內，一定要給對方發一封跟進的微信或者短訊。
- 表示很高興見到對方
- 感謝對方百忙之中撥冗，提到一些你們談話的重要內容，你收到的啟發。
- 還有下面你要採取的行動，比如約對方吃午餐，或者發給對方你承諾的一篇文章或者一個信息。
再次聯繫這個人脈的契機：
- 看到一篇文章或者一個信息，你真心地覺得這個對你的人脈有用；
- 你的人脈換工作或者升職了；
- 你自己的情況發生變化了，比如多了一個學歷或者換了工作；
- 你忽然想起一個人，就想打個招呼；
- 別人介紹了一個你和人脈的共同朋友給你；
- 你還想進一步討論上次見面當中提到的一些問題；
- 你們共同認識的人的狀態發生了變化。
分類設置，日常維護。
把每一個人脈按照重要程度分類。
- 重要的業務夥伴需要每個月聯繫一次，見面或者打電話聊一下；
- 對我們重要的導師和背書人，要每6-8周聯繫一次，可以簡單問候，讓他們了解你的動向。
- 不是那麼重要的關係每個季度聯繫一次，打電話或者發微信都可以。
- 只有一面之緣的或者級別高很多的領導，一年聯繫一次就可以了。可以在春節的時候用微信或者電話拜年，可以打電話或者微信語音留言，留言不用很長，但一定要叫出對方的尊稱，說句拜年的吉祥話，並表示對對方的感謝和期盼來年相聚的願望。
- 可在電子日曆上標註提醒，比如生日提醒、紀念日提醒等，在那一天給朋友送上祝福，也可以發語音留言或者短訊。
線上不能代替線下的人脈維護與管理。
不要做萬年潛水的人，點贊、評論、私聊、群聊都是維護人脈的一種途徑。但是更新朋友圈並不能代替一對一的面對面的時間，可以抽時間一起吃飯、喝茶、運動、送對方禮物、邀請對方參加有意思的活動等等。
每到一個地方出差或旅遊，可以找當地的朋友聚一下，也可以給朋友打電話問候。旅遊回來，給身邊的朋友帶上一些有當地特色的禮物。
03 努力讓社交成為一種習慣
如何才能讓人脈搭建成為一種習慣呢？以前的我總喜歡中午一個人躲在辦公室里吃飯刷視頻，出去參加學術會議的時候一門心思的想着多學點知識，大把的時間浪費亂刷視頻上，明明有很多在社團中擔任重要角色的機會，可是又感覺耗費了自己過多的時間。看了這本書之後才知道，我浪費了那麼多年那麼多次向上社交的機會。
在工作日的中午，多多利用午餐的時間搭建人脈。可以約自己的同事、老闆、合作夥伴，也可以邀請想增進友誼的線上人脈吃飯。飯前多準備幾個話題，避免吃着吃着不知道談什麼了的尷尬。
不要浪費任何會議機會，要在會議中結識人脈。因為知識可以通過日常的學習來獲得，利用會議去搭建人脈的機會卻不會隨時都有。那麼怎麼才能有效的利用會議的機會呢？
- 首先會前要做好充分的準備，了解哪些人會參加會議。也可以找到組委會，自薦幫忙併提出好的建議，貢獻自己的時間精力。得到第一手資料後，好好研究與會人員，準備好見面能夠談的話題。
- 到了會場後，在大家會集聚的地方，如吧台、自助餐台、小食台等地方，爭取多認識一些人。可以從評論一下食物開始，和周圍的人聊一下他們是做什麼的，交換名片，並表示之後會加他們微信。
- 開會的時候一定要坐到前排，腦子裡準備一些好的問題，不僅便於你集中精力，還容易引起會議主持人、演講人和嘉賓的注意，便於增加和與會嘉賓以及組織者的互動。
- 會後，馬上走到前面，跟嘉賓介紹自己，感謝TA回答問題，給你很多啟發，如果方便，可以交換名片、微信，甚至可以相約再見。
不要浪費時間在網上閑逛，要利用碎片時間關注他人。利用好碎片畫的時間，隨時看一下社交網絡，不潛水。微信上點贊只是舉手之勞，在寫評論的時候要真誠地發現朋友們的亮點並發出讚美，有問題的時候與對方私信互動。有針對性的進行溝通，是非常有效的人脈搭建的辦法。
不要獨善其身，找到自己喜歡參與的社團組織，做志願者和組織者。
不要忘記幫助過自己的人，要知道感恩，也去幫助別人，傳遞善意。
人脈不是一根線，而是一張網，廣聚人脈，整合資源，做一個連接者。
不要人走茶涼，養成記錄和跟進的習慣。
人脈就像滾雪球一樣，只要利用好每次和他人的接觸，給別人留下積極、主動、靠譜的印象，相信你的人脈資源會越來越廣，做事情會越來越順利。從現在開始，讓我們一起好好經營自己的人脈網絡吧！
THE END
