我們身邊總會有一些負面情緒非常嚴重的人，來諮詢的很多抑鬱症、焦慮症患者在諮詢的前期也會出現類似的情況，似乎圍繞着他們的都是消極的事情，以及不友善的人。
如果你察覺到自己陷入負面情緒已經有一段時間了，那麼這裡有三個方法可以幫助到你：
一、改變你的語言系統
很多來訪者都會有帶着「執念」來到這裡，他們的對話中充斥着很多「應該」，例如我應該多掙些錢，我應該在工作中表現得更好，我應該積極陽光一點，然後當我問他們為什麼「應該」做這些事情，他們會回答：我媽媽是這麼說的；如果不這麼做我就會失業，我這輩子就完了；每個人都應該這樣不是嗎？
這些「應該」就是人們的「執念」，其實每件事情都會有很多選擇，每種選擇也並非只對應一種結果，但是為什麼大家都要用「應該」來捆綁自己，讓自己面對每一件事的時候只有一種方式？
當事情只有唯一標準的時候，就會容易讓自己陷入到負面情緒中，因為事情的發展往往會偏離自己的預期，而當人們發現事情與自己期待的方向不一致時，就會引發人們的焦慮感。
並且，在「應該」的背後還透露着一個信息，那就是「我不夠好」。
如果你的生活中也到處充滿着「應該」，不妨把「應該」變為「可以」。
例如：我可以掙更多錢；我可以在工作中表現得更好；我可以更加積極陽光。
這種語言帶給人們的感受是積極向上的、具有能量的。
變化了語言系統之後，可以再思考一個問題：為什麼你沒有這麼做？
有的人回答：我認為自己能力不夠；有的人會說這個工作是我媽媽幫我找的，我並不喜歡；有的人則會說我不知道要如何去做。
而這個答案會比最初的「我應該」要清晰很多，可以讓人們願意帶着解決問題的目的來面對現在的情況。
同時「我可以」背後含義是：我可以讓自己變得更好。
二、你的注意力在哪，哪裡就會成長
你可以覺察一下自己日常的專註力在哪，是否總是關注自己哪些方面沒有做好，例如：我今天和同事聊天的時候說錯話了；我今天又責罵孩子了；我今天又拖延了。
當你關注的不想要的東西越多，那麼這些東西就會越多，因為你的關注都集中在這些負面的事情上，而沒有精力去創造積極向上的東西。
我們可以把這些消極的事情轉變為積極的宣言，例如：我是優秀的、我是細緻的、我是有愛的、我是受歡迎的、我喜歡我的眼睛、我欣賞我的性格、我被愛包圍着、我對世界充滿熱情。
將這些積極宣言變成習慣後，就開啟自我接納的道路了。
我們的心理問題都是來自於自我接納出現了問題，當我們認為別人不喜歡自己，其實是源自內心中對自己的評價是否定的，別人的態度很多時候只不過是我們的內心投射，如果擁有足夠的自我接納，當某個人不認同自己，我們也不會放在心上，因為我們自己認可自己。
（建議抑鬱症病友去看看《戰勝抑鬱》和《情緒自救》兩本書）
三、將生活往自己期待的方向發展
擁有了一部分自我接納之後，你就開始獲得改變的勇氣。
你可以試想一下對於自己的期待，你想成為什麼樣的人，擁有怎樣的人生？當有了目標之後，帶着勇氣的加持來逐漸往目標邁進。
在這個過程中，你可以在制定長期目標的同時設立短期目標，如果你的人生目標是：積累一定的財富，那麼短期目標可以是找一個可靠的財務分析師來幫助自己理清現在的財務狀況，或者去學習一些關於財富的課程，當完成了短期目標後，你可以繼續找尋下一個目標，並在自己規定的時間中完成它，隨着每個小目標的達成，你將離長期目標越來越近，後面走得路也會愈發輕鬆。
當你做到這三件事後，你會發現自己的負面情緒越來越少，即便出現了負面情緒，也不會再陷在其中無法自拔。
