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長沙晚報掌上長沙12月25日訊（全媒體記者 徐運源）雖然現在不用每天查核酸，但大家對是否變「陽」仍非常關注。有的甚至出現每天反覆擔心自己會不會變陽，一旦變陽又反覆擔心會不會變成重症，進而出現焦慮、恐懼、抑鬱、憤怒等情緒。今日，在由湖南省科協指導、省科普作家協會主辦、長沙市科協支持的「健康湖南大講堂」上，中南大學湘雅二醫院國家精神心理疾病臨床醫學研究中心副主任張燕教授提醒：如果焦慮情緒沒有得到及時緩解，很有可能導致進一步的身心功能失衡，從而導致身心疾病。
面對新冠肺炎疫情，有的人會出現應激反應，會帶來很多的心理問題。在初期主要表現為震驚、詫異、憤怒、無助、慌亂、否認、毀滅感；短期來看，有急性應激障礙、焦慮、痛苦、抑鬱、恐懼、內疚、易激惹、睡眠障礙、軀體不適等；長期會導致心身疾病，出現適應性障礙等。
「當應激來了之後，如果我們消極應對，就會出現情緒、行為、認知、心理方面的應激反應。調控不好，就會出現身心的問題，如果調控得好，就會變得很健康。」張燕說，當感染新冠病毒後，我們可以開展一些科普健康教育，進行科學治療；當出現情緒問題時，進行積極的紓解，要說出來；第三步，改變我們的不良認知，尋求社會支持，並且有效地去應對，以解決問題為導向的方法是最重要的。
當出現焦慮、失眠，甚至憂傷情緒，該如何去化解呢？張燕分享，積極的應對方法，以解決問題為導向，具體可以這樣做：跟別人訴說或跟別人呆在一起，獲得他們的支持搜集有用的信息；充分休息，吃好，注意鍛煉身體；積极參加各種活動，轉移注意力，如體育運動，讀書或做自己喜歡的其他事情；盡量保持以往的作息時間和生活規律；告訴自己，情緒不好是這種特殊時期的正常反應。
張燕還與大家分享了一些緩解焦慮情緒的小妙招。一是呼吸訓練（腹式呼吸和想像）：把雙手放在肚臍上，用肚子吸氣，然後慢慢呼氣，感覺雙手在肚臍上下起伏。二是漸進放鬆訓練：找一個舒適的沙發，播放一些輕鬆的音樂，雙手緊握，打出「一二三，緊；四五六，放鬆」的節拍，就像做操一樣，通過肌肉的緊張和鬆弛進行有效的漸進訓練。三是蝴蝶拍：站在窗口，雙手抱肩輕拍，「一二三」，不斷暗示自己「就算陽了，通過認真治療一定會好的」，然後再「四五六」輕拍自己放鬆，溫暖安慰自己，通過這種行為訓練最終改變我們的認知模式，積極樂觀面對新冠肺炎疫情，消除災難化和絕對化認知。
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