對於抑鬱症患者而言，除了情緒低落、高興不起來以外，還有很多其他的癥狀和負面情緒，比如，自責，內疚，焦慮、擔心、恐慌，總是感覺害怕發生什麼事情，總是怕有災難性的後果，因此會進一步產生恐懼、懷疑等。
這些情緒和感受，有的是生理相關的，有的與當下的環境和事件有關，而更多的這些負面情緒的產生，是與自己的認知和觀念有密切關係的。
這些情緒和感受，有的是因為糾結過去發生的事情，也有的是指向未來的還沒有發生的事情，但是不管是過去的還是未來的，這些情緒的產生都是主觀的。
因為，過去的事情已經發生，對於現實所造成的客觀影響已經過去了；未來的事是還沒有發生的，之所以會對未來產生擔心和焦慮，這只是主觀上的一種感受。
因此，如果能夠相對的解決自己主觀的問題，就會減少各種抑鬱焦慮等負面情緒。
1、執着，是產生煩惱的原因
抑鬱焦慮都是主觀上的情緒，也就是說，抑鬱焦慮都是自己的感受和想法，是自己內心的造作。
那麼，如何減少內心的造作呢？最重要的一點，就是要學會觀察自己的內心，觀察到當下，觀察到自己的想法和感受，這樣就能清晰的意識到自己當下的慾望，認清這些慾望之後，減少對這些慾望的執着，有的慾望是過分的、是不合理的，那麼，就需要放下。
這樣，就會減少抑鬱焦慮。
想做到減少慾望，不再執着，可能非常不容易，如何才能減少執着呢？
正常人工作賺錢，過高品質的生活，這是合理的執着，而這裡說的減少執着，是指過於貪婪的、超出自己能力範圍之外的執着。
盡自己的本分，而拋開過多的不合理的慾望，就會減少負面情緒。通過觀察自己的內心，就能做到這一點。
觀察自己內心是需要方法的，禪修和打坐，就是這樣的方法，在其他的文章和視頻當中有詳細的介紹，大家可以去查看了解。
2、因為無常，所以要接納未來的不確定
上面所說的，執着是產生煩惱的原因，大部分執着是針對過去的，也有一部分執着，是指向未來的，比如，我一定要得到什麼；我一定不能失去什麼；未來只有像我想像的這樣，我認為才有意義....
而這些指向未來的執着，就會產生焦慮，恐慌，擔心，這時我們就要樹立起另外一個認知觀念，就是」無常」的觀念，簡單說，萬事萬物並不是我們主觀上所能控制的，它是有一定的運行規律的，不受個人主觀意志約束。因為無常，因此我們一定要保持開放的心態，要接納未來的不確定。只要能接納未來可能出現的不確定，那麼，一切指向未來的負面情緒，比如擔心、恐慌、懷疑、恐懼、顧慮就會相應減少。
3、積極行動
既然負面情緒是一種主觀上的感受、如果我們想減少這些感受，只是去「想」，用主觀上「不想焦慮」的這個想法，來約束主觀感受，這樣可能會使自己更加焦慮！而如果是通過行為來改變主觀情緒和感受，就會更容易做到。
比如，一位銷售員，在上班之前就在開始為自己一天的工作任務而焦慮，內心忐忑不安。而當他真正拿起電話，和客戶開始交談的時候，心裏就會平靜下來，變得談吐自如，也就是說，正在工作中的時候，是沒有焦慮的，或者說，是會忽略掉那些主觀上的焦慮感受的。
因此，與其一味的焦慮、擔心，還不如真正的投入到行動當中。在行動當中，在做事情的時候，反而會減少焦慮，這就是積極行動的作用。
在森田療法中，強調順其自然，為所當為，這是非常有用的一種對抗抑鬱焦慮的理念，因此，如果讓自己不要過於輕閑，不要一直處於翻來覆去的思想當重，要行動，做有意義的事，就能有效的緩解各類負面情緒。
4、不會有災難性結果發生！
所謂的災難性結果，是指類似走投無路、人生毀掉了、沒有選擇了，等等諸如此類的觀念。
在一個人的認知體系當中，要有一些必要的、堅定的信念，比如，正義一定會戰勝邪惡的；要善良、真誠；不做虧心事、不怕鬼敲門；還有一些俗話所說的，老天爺餓不死瞎家雀；車到山前必有路，船到橋頭自然直，等等。
這些樸素的、基本的認知，都會指向一個共同的觀念，就是，沒必要總是懷疑可能有災難性的結果，就算是最壞的結果，也不會是災難性的，也不會是無法接受的。
在自己的主觀認知體系當中，樹立這樣的認知，就能夠更有效的減少抑鬱焦慮，用自己這些堅定的信念，來幫助自己減少懷疑，減少顧慮和擔心。
以上，這4個認知都比較積極的、合理的認知，樹立這些認知，並不是一天兩天就能做到的，要充分的理解，慢慢的樹立起這些認知之後，對於治癒抑鬱焦慮和緩解負面情緒會起到很大的作用。
