【活動開場】
「心理5日談」正式開始前，大會策劃、研發同事劉芳老師和範文超老師進行了輕鬆愉快的開場，介紹了這個論壇產生的緣起，並預告了大會主日程。
眼看波折不斷的2022年即將過去，各地都在舉辦跨年，心理學人自己也可以舉辦一個有心理元素的跨年活動，讓大家一起熱鬧一下。
心理學人往往也是多才多藝，我們既能「上得了廳堂」，舉辦主題為「時代之變局」的心理學家大會，也能「下得了廚房」，籌辦輕鬆愉快的活動。
而心理學最有意思的地方，在於它能讓人「樂呵」的過程中，給人啟迪。
這次活動的5天日程，有「Emo和小確幸」，從時代新思潮中觸摸年輕人的心理狀態和社會背景，也會聊「不婚不育是否能保平安」，會探討「安全感究竟是否可以自給自足」，還會暢聊「憤怒」，深入探討網絡暴力和日常生活中的情緒應對，最後一天，會在元旦到來之際，講講如何提升行動力，立下新年flag。
這次大會的形式也非常豐富多彩，除了以往的主題分享和圓桌對談之外，還有1對1連線、圍繞主題的辯論會，以及可以見識到專家另一面的深度訪談，讓我們一起期待吧~
【圓桌派】
話題：生活不止眼前的枸杞，還有Emo和小確幸
專家：趙然（心理學博士，中央財經大學心理學教授）
郭勇（北京某三甲醫院心理專科創始人、心理科主任，「三會一所」國家心理諮詢師聯考辦公室成員）
齋藤淳子（旅中日裔自由撰稿人）
活動第一天，趙然老師，郭勇老師和齋藤淳子老師做客直播間，一起談論「生活不止眼前的枸杞，還有Emo和小確幸」。
面對Emo，趙然老師認為我們每日醒過來，情緒就會如影隨形，這是非常自然的，而自從詞彙誕生，情緒表達就是不可避免的。郭勇老師認為網絡用語的誕生是一種情緒表達，而網絡時代的特點使人們更有條件將獨特的情緒表達出來。齋藤淳子老師認為現在有很多網絡流行詞表現出非常細膩的情感，也側面表現出社會的發展。
之後三位專家針對「有情緒了，如何面對Emo」給出了自己的看法。趙然老師講到Emo是不可避免的，首先要覺察情緒，第二步是充分利用社會支持系統。郭勇老師認為首先需要弄清楚Emo的來源，才能談得上下一步的管理。而齋藤淳子老師則從新的角度理解這個詞：我想說一說今天發生的事情，想請你聽一聽。
趙然老師認為男性Emo了，更多會獨自默默扛下來，而女性更願意把事情說出來，跟別人進行分享，對Emo的處理也很有性別特點。想帶領別人走出Emo，首先要做到認真傾聽，不要火上澆油。
對「小確幸」，三位老師也各自表達了自己的理解。齋藤淳子老師認為小確幸就是「很小但明確的幸福」。郭勇老師認為小確幸是沒有期待的情況下的意外之喜。在現實生活中，不如意之事十有八九，首先要有意識地不被負面情緒影響，然後是用積極的視角看待問題。
趙然老師認為，每個人心中的小確幸都是不一樣，情境不同，時間不同，捕捉的小確幸也不同。小確幸首先是非常小的，非常容易獲得的，其次是可以自己操作的，讓自己幸福的重點，是擁有積極的思維意識。
在談到戀愛中的Emo時刻，趙然老師認為好的愛情要有以下三個方面：1.有陪伴；2.有激情；3.要為了這段感情付出努力和成長
最後，面對「通過什麼辦法可以擺脫Emo」，三位老師給出了自己的看法。趙然老師認為通過學習心理學知識可以更加清晰地覺察到Emo的瞬間，不是馬上去自我否定，而是能看到事情背後的因素，從而加深自我理解。其次是轉移注意力，去運動、去看電影、欣賞音樂、享受美食、與動物互動等等。齋藤淳子老師認為要把握自己的生活，做自己生活的主角，不被他人的評價和看法拖住腳步、影響自己的判斷與選擇。郭勇老師認為有雙主動發現美好的眼睛，是解決Emo的最好辦法。
【專家1對1連麥交流】
主題：親密接觸潛意識專場
專家：劉偉（醫學博士、江蘇大學醫學院教授、碩士生導師）
為了增強專家與聽眾的互動，本次心理五日談活動新增了專家1對1連麥交流環節，由專家解答觀眾的現場提問。
今天活動邀請到了全息繪畫創始人劉偉教授進行分享。首先，劉偉老師介紹了全息繪畫的原理和它產生的文化背景，平時人們表現出的行為，都多少因為社會化的要求進行了調整，而全息繪畫可以繞開人的防禦，捕捉和解讀出人的潛意識。
其次，它的優點是詮釋的結果是相對唯一的，不會出現「十個人解讀出現十個結果」的情況，使得這個技術的應用相對穩定。
此外，這個技術的應用也非常廣泛，既可以做心理評估，也可以做心理療愈，應用範圍從司法系統潛在犯罪評估，到人才測評，再到親子交流、提升生活幸福度等，都非常適用。
之後，劉偉老師與觀眾進行了現場連麥，解答了各位聽眾對全息繪畫技術本身的的困惑、以及聽眾對自身職業生涯規劃的提問等。
劉偉老師對這些問題進行了詳細的解答，並鼓勵對心理學有興趣、但擔心自己不適合學心理諮詢的聽眾，不要輕易進行自我設限。
最後，一位學完了初級課程的觀眾與劉偉老師進行連線，分享了自己在課程學習中的感受，表示授課團隊老師各有特色，而且認真負責，經常無償為學員「開小灶」，並向老師諮詢接下來學習的建議。
老師對接下來學習的具體方向提出了建議，表示雖然同樣是投射技術，但解讀主題的側重點不同，起到的作用也是不同的。最後，老師對學員進行了鼓勵和祝福。
【主題演講】
主題：如何讓孩子成為小確幸的人？
專家：廖文婷（央視少兒《極速少年》欄目少兒心理專家）
廖文婷老師做客心理五日談活動直播間，從「小確幸VS重要時刻」、「看到哪一面，是自己的選擇」、「一直給自己消極的暗示」、「如何培養小確幸的孩子」等四個方面，和大家一起探討如何讓孩子成為小確幸的人。
什麼算是「小確幸」呢？曬太陽、看孩子津津有味地吃飯、跟寵物一起玩兒、喝茶、喝咖啡、和朋友一起……等等，這些都是美好的瞬間，我們要善於發現身邊的小確幸時刻。
廖文婷老師認為幸福是一種心態，不是擁有得多，而是計較得少。它和地位、財富無關，和比較、慾望有關。小確幸的意義在於以小見大，認真度過每個生命的時刻，怎麼度過一天，就怎麼度過一生。
我們看到事情的哪一面，是可以自己選擇的。廖文婷老師通過例子說明，很多孩子不幸福的原因，是由於家長在跟孩子相處過程中，總是只看到孩子的「缺點」，看不到孩子的努力，反而抓着細節上的錯誤不放。很多孩子長期處於家長「如果你再這樣下去，一輩子就毀了」的「恐嚇」中，戰戰兢兢如履薄冰。如果我們一直在指責和威脅孩子，讓孩子長期處在自我保護和防禦的狀心理態下，他們是找不到小確幸的。
廖文婷老師強調，我們應該選擇看到正向積極的一面，要挖掘孩子的潛力、保護孩子天然的好奇心。
【體驗式工作坊】
主題：在充滿Emo的生活中，用例外問句尋找小確幸
專家：孟真（全國家庭教育指導委員會副主任委員）
人生不如意十有八九，生活中往往充滿了令人Emo的小瞬間，那麼面對這種情況，如何進行自我關懷，並看到生活美好的另一面？
在心理五日談活動的體驗式工作坊環節，孟真老師教大家使用短期焦點解決取向中的「例外問句」技術，尋找生活中的「小確幸」。
人生往往充滿了高高低低的起起伏伏，問題疊着問題，但即便是這樣的生活，也往往有「例外」，它意味着優勢、資源、力量和成功。
我們可以問自己，在問題沒有發生、比較不嚴重的時候，和情況變得稍微好一些的時候，我們做了什麼，有做對過哪些事？比起教授新技能，可以先討論已經被我們掌握、只是尚未意識到的能力開始。
焦點解決是一個注視現在和未來的流派，它相信當事人往往具備解決自己問題的力量和資源，而我們要做的，是引導和幫助需要的人發現它。
從被家暴的妻子，無法去上學的孩子，遇到了挑戰的員工，到遭遇了事業變故的「新東方」俞敏洪與「褚橙」褚時健，這樣的思考框架都可以幫助暴風眼中心的人面對變故和問題。
當變故發生之後，我們依然擁有選擇的自由，即選擇往哪個方向去。
之後，老師還介紹了對例外的擴大探討的技巧，包括：引出——運用傾聽、觀察、發問來發現例外；探究——詳細了解例外的細節；擴展——將例外擴大或類比遷移到其他情境；評估——對於可能產生的差異，詢問量化或者質性問句；賦能——引導當事人意識到，是他們自己創造了這些成功的例外。
不要小看那些看似很微小的成功經驗，我們要相信，解決問題的力量，已經蘊含在已有的經驗和資源之中。
【專家辯論】
Emo是不是矯情？
專家：周若愚（日本筑波大學心理學博士在讀，網絡作家）
何麗（北京師範大學心理學博士，北京聯合大學副教授）
周若愚老師和何麗老師做客心理五日談活動直播間，圍繞主題「Emo是不是矯情」展開辯論。何麗老師先持「Emo不是矯情」觀點，而周若愚老師持另一方觀點。
何麗老師從「表達Emo本身並不可怕」、「Emo背後有可能反而是人心的美好」、「要給Emo這一情緒表達的空間」、「深夜裡自然產生的Emo」四個方向論述了自己的觀點。何麗老師認為傷害到自己的不是感受本身，而是對感受的不接納和批判，其實每種情緒都有積極的作用。
周若愚老師則認為有些時候情緒不該被表達，因為會影響到身邊的人。我們有時應該更加關注事情本身，而不是關注事情帶來的情緒。有些時候，Emo的情緒根源就是錯誤的，會容易在錯誤的路上越走越遠，這種時候放任自己的情緒是不對的。
之後二位老師互換了觀點，進行再次辯論。周若愚老師認為當人們的情緒不能夠順暢傳達出來的時候，Emo是在提醒你，該注意這個問題，該停下來了。它是一個信號，提醒我們自己要更愛自己，提醒我們該多休息了。
何麗老師認為，過度沉溺於Emo中，會出現自我感動和表演的情況。情緒並不是全部，把太多的注意力放到它身上，長時間下去，會沒有建設性的幫助。所以小Emo怡情，大Emo傷身，要儘快行動起來才是正解。
在自由討論中，兩位老師面分別抒發了自己的看法。周若愚老師認為Emo這種網絡詞彙的興起，背後是一種帶有調侃意味的消解和解構，聽上去更輕鬆一點，可以讓人不至於面對真正含義背後的沉重。但是它也會給溝通帶來障礙，比如可能會把不理解這個詞的長輩排除在外，而失去從長輩那裡獲取經驗的可能。我們Emo時要做的是自我對話，進行自我梳理，再去找別人對話。
何麗老師認為網絡詞彙之所以可以傳播開來，是因為有自己的魅力，但是動輒Emo，就有點過於膚淺了。
最後，兩位老師對「如何排解Emo"提出了自己建議。何麗老師建議直面和接納，周若愚老師則建議「以毒攻毒」，不是迴避，而是藉著這個機會沉入負面情緒，進行深入的自我追問和梳理。
