在幾百萬年前，我們的祖先原始人誕生了，對於原始人來說，最重要的事情是生存下去。為了生存，原始人必須要節省能量，像思考，鍛煉等這種高耗能的事情，會被本能給排斥。而及時行樂則受原始人本能的喜愛，因為在原始社會，如果不節省能量，及時行樂，說不好哪天就被野獸吃了。
直到20萬年前，我們的祖先進化出了理性腦，這使得人類從其他哺乳動物中脫穎而出，成為這顆星球的主宰。
誕生出理性之後社會發展十分迅速，1萬年輕人類進入農業社會，300年輕人類進入工業社會，50年前人類進入信息社會。人類從在叢林之中狩獵的原始人搖身一變成了現代人。
但是時代的變遷卻沒有改變我們的本能反應，我們的原始基因還深深刻在我們的腦中。所以從某一角度來講，我們是生活在現代社會的原始人。
這就是為何我們總被娛樂所左右，因為我們的天性如此，喜歡簡單舒適的事情。進化出的理性與本能相比實在是太弱小了。再加上信息社會的便利，無數種娛樂方式誘惑着我們，而且許多都是唾手可得的。所以天性加上便利我們更容易選擇娛樂。
適當的娛樂有益身心，但是許多人無法把握，輕鬆愉快的感覺讓我們不想去進行複雜困難的學習思考。而只用意志力來解決是解決不了的，過不了多久就會敗給本能。
一、讓先娛樂變後娛樂
想要與娛樂心理說再見，需要用認知「說服」我們體內那個「原始人」。
明智的做法不是與之對抗而是與之溝通，告訴他該享受的會享受，但是要做完重要的事情之後。這是一個有效的策略，因為放棄享受，原始人是不會同意的，但延遲享受，原始人能接受。
這種後娛樂的好處是:將享樂的快感建立在完成重要任務後的成就感之上。這樣會很放鬆，很踏實，就像一種獎勵。而先娛樂剛開始是很快樂，但精力會被消耗，拖延重要的工作。隨着時間的流逝，人也會感到很焦慮。
後娛樂這一點是有着科學研究的，許多牛人都是在早上完成重要的工作。因為這是大腦工作的高峰期。有研究表明，人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點左右。這是人的工作效率非常高。人體在進食後，能量也會在一小時後轉變為葡萄糖，輸送到大腦。人的記憶力，理解力就會提高，大腦的運轉速度也會迎來峰值，直到四個小時後才降到谷底。
所以先完成重要的事情，再進行娛樂我們會更好的成長。而且這種迴路會隨着後娛樂的次數而增強，進行一段時間以後，我們會不由自主去進行先幹事後娛樂。
（有一點需要注意，我們一定要有明確的目標，並且在前天晚上安排好今天的工作，這樣我們不會因為目標的模糊而不知道幹什麼？而人一旦不知道幹什麼，就會主動的去選擇輕鬆娛樂的事。）
二、賦予行動的意義，讓學習思考成為一種高級娛樂。
娛樂在我眼裡分為兩種，一種是追劇，遊戲，小說等低級娛樂。一種是跑步、健身，閱讀，思考，寫作等高級娛樂。
拿閱讀來講，我個人閱讀的時候，並不認為我在閱讀一本書。我會主觀的認為我在和一位智者對話。在對話的過程中，我看到了他是如何發現問題，解決問題的。看到了他思考問題的角度……這種對話後產生的滿足感完全可以取代積極娛樂帶來的直接快感。
在網上看到一個關於跑步的打油詩
有人跑步想瘦，
有人跑步享受，
有人跑步享壽，
想瘦享受享壽。
這也是賦予行動的意義。
既然有更高層次的享受可選，那麼我們對低層次的享受自然就不那麼的依賴了。
三、養成習慣，讓學習思考成為新本能。
及時行樂是本能，通過習慣的養成，學習思考也可以成為本能。
只要在一次次與自我對話中選擇高級娛樂，沒選擇一次這個迴路在大腦中所站面積就會擴大一分，養成習慣後會不由自主的選擇學習，閱讀等高級娛樂。
結語:習慣之所以難以改變，是因為他的自我鞏固能力越用越強，越強越用，最終形成難以改變的本能。
