疫情期間居家時，很多人會因各種因素產生或多或少的焦慮、煩躁等情緒。該如何進行自我心理調節？甘肅省第二人民醫院心理危機干預科心理治療師李轉雄給出了三種緩釋情緒的方法。
1.接納自己的負面情緒
「當面對外界環境變化，以及疫情造成的不確定性和不穩定感時，產生負面情緒是非常正常的。」李轉雄說，這種心理很多人會有，不要因此感到自責或覺得自己心理素質差。
要接納這些負面情緒，進行心理上的自我引導和積極暗示，比如「以前忙於工作沒時間管孩子，現在多了陪孩子的時間」「居家辦公減少了上班來回的通勤時間，可以節約下來做點自己喜歡的事情」「待在家做自己喜歡的事其實也挺好」……這樣，就可以慢慢靜下心來將自己的關注點從外面收回到家裡，多去感受與家人待在一起時的安全感，進而緩解焦躁不安的情緒。
2.營造良好的家庭氛圍
父母居家辦公，孩子上網課，一家人在一起，家庭應成為每個人「心理抗疫」的加油站。
李轉雄建議，家庭成員之間要多交流，相互鼓勵、相互安慰、相互陪伴，溝通感情，讓焦慮情緒得以表達和管理，促進自我效能感和家庭的效能感，在不確定中找到確定感，為彼此注入希望，促進希望。
3.重新整理當下的生活
在面臨生活節奏被打亂，內心一直處於不穩定感的狀態時，就需要靜下心來好好整理一下當下的自己。居家的人可以把精力放在可控的事情上，如打掃屋子，保持房間整潔；學會一道新菜；與多年未見的朋友視頻聊天；讀自己喜歡的書；也可以靜下心來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情等。
如果以上的自我調節方式依舊不能緩解自己的負面情緒，應及時尋求心理援助。也可以撥打甘肅省心理援助熱線0931-4927333、0931-4929467進行傾訴。
文丨奔流新聞記者 歐陽海傑
