有一次，我去參加一個學姐組織的讀書會，不小心遲到了。後來，我因為遲到這件事，感到非常內疚。我陷入了深深的自責中，覺得自己好像是在浪費別人的生命。
我承認，我不夠自信。人的自卑和不安，很可能源於內疚感。如果一直帶着內疚生活，那肯定很難受。《內疚清理練習 ：寫給經常苛責自己的你》這本書提供了一些工具和練習，幫助我們學習放下內疚感，不再為別人而活。
01 什麼是內疚？
內疚是一種因為自己做錯某件事而讓自己感覺到良心不安的情緒。
當你一整天都在打遊戲，沒有把時間用在學習上，你就會內疚；當你決定減肥，你卻吃了一個冰激凌，你也會內疚；當你的孩子學習成績下降，你覺得內疚，可能是因為你工作太忙，無暇顧及……
內疚不是羞愧。古人說「知恥近乎勇」，這裡的「恥」就是羞愧。至少在古人看來，羞愧是好的。
02 內疚的原因
就算我們再怎麼會察言觀色，也不能做到讓每個人都開心。就算你能取悅所有人，但你自己開心嗎？
《內疚清理練習 ：寫給經常苛責自己的你》一書的作者認為：內疚感往往源於過高的期待。對自己的期望過高，很容易導致內疚感。
如果你希望每個人都開心或者每個人都誇你好，但你又做不到。於是，你去尋找做不到的原因，最後卻把矛頭指向了自己。不過，內疚也分理性和非理性。不同的內疚，有不同的應對方法。
相對來說，非理性的內疚更加糟糕。
03 清理內疚的方法
如果你的生活長期被內疚感掌控，就會變得一團糟。那我們應該怎麼應對內疚這種情緒呢？
《內疚清理練習 ：寫給經常苛責自己的你》這本書提到了15種內疚清理練習：
1.彌補自己做錯的事
2.修正你的人生守則……
我不再一一列舉了。這15種練習對應的情境並不相同，所以我們練習的時候可以有所選擇。只需要練習與自己類似的情境即可。
如果你追求完美，對自己期待過高的話，那就可以練習第2種。就好像我因為自己不夠自信，很害怕在公眾場合發言一樣。
朋友問我：你到底在怕什麼呢？當我仔細思考這個問題的時候，我就一下子豁然開朗了。是啊，有什麼好怕的呢？有什麼值得我怕的呢？
有一次，我問我的心理老師：我太內向了，怎麼改變呢？她反問我：內向有什麼不好呢？是啊，沒什麼不好的，為什麼一定要變成外向呢？
如果你沒有朋友或老師提問，也沒有關係。你可以自己問：為什麼我要這麼做？如果我不這麼做，又會怎樣？
如果你也經常被內疚的情緒困擾，請打開《內疚清理練習 ：寫給經常苛責自己的你》這本書。相信經過刻意練習的你，一定能學會用友善的眼光看待自己，找回生命的活力與自由！
