現在社會飛速發展，人們壓力很大，心理問題越來越突出。其中發病率最高的是抑鬱、焦慮、恐懼和強迫症，影響日常工作和生活，甚至損害身體健康。怎麼擺脫？
如何擺脫心理枷鎖？
1.飲食法
研究表明，碳水化合物能使人暫時平靜下來，因為這類營養物質能刺激大腦分泌神經遞質，使人平靜放鬆，從而緩解不良情緒。還可以吃些含蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉雞蛋、牛奶等，含有維生素B12和微量元素，也有助於穩定情緒。
2.運動法
堅持游泳、騎車、快走、有氧等有氧運動，可以刺激身體分泌多巴胺，有助於緩解不良情緒。每周進行4~5次30分鐘以上的有氧運動。
3.睡眠法
睡眠可以緩解一整天的疲勞，減少不良情緒對身體的影響。所以，當有輕微的情緒問題時，不妨舒舒服服地睡在床上。
4.聽音樂
聽音樂10~20分鐘有助於緩解不良情緒，還可以學習一首不熟悉的歌曲，緩解負面情緒的效果更好。
5.暗示法
當面對焦慮和抑鬱時，你無法逃避。正面看待這個問題，不能光哭。讓自己開心很簡單，多發現生活中積極的一面；出門前可以對着鏡子微笑，暗示自己很優秀，心情很好。
6.呼吸法
面對慢性壓力，不妨放慢呼吸頻率，最大限度地向後捲舌頭，這將在短短几秒鐘內平復你的不良情緒。心情不好的時候深呼吸幾分鐘，等情緒穩定了再思考問題，做出正確的決定。
7.顏色反應
一個人的情緒也容易受顏色的影響，脾氣暴躁的時候看不到紅色；當你焦慮或緊張時，應選擇能讓自己平靜下來的顏色，如淺綠色或淺藍色；情緒低落時，不宜面對深藍色或黑色物體，以免加重情緒問題。
8.調節光線
光線不足也會引起情緒障礙，不妨把自己放在明亮的環境中，這樣可以避免不良情緒干擾。
焦慮、憤怒和恐懼、抑鬱等情緒都只是一種心理狀態，不能等同於精神病。幾乎每個人都會有情緒起伏，這是正常現象，我們不應該因此而緊張。如果你情緒低落，對任何事情都不感興趣，疲倦，飢餓，悲觀等等，而且幾個星期不好轉，會影響你的社會功能和工作效率，要及時看心理醫生。
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