心理教練三浦將認為
從根本上打破當前困境的契機，
只始於一個習慣；
並且只要養成這一個習慣，
就會引發正向的連鎖反應，
改變自己的人生。
人被潛意識支配
「道理都明白，但是戒不了」
上網衝浪停不下來的習慣、每逢約會遲到5分鐘的習慣等，不正是以上這種感覺嗎？
這才是我們無論如何都想要斷舍離的習慣。大家在腦海中應該也明白這一點，但就是戒不掉。都知道為了減肥，最好忍住不吃最喜歡的巧克力，但就是戒不掉。
這是為什麼呢？
這是因為「人類每天的絕大部分行動，都是被潛意識所支配着的」。
被潛意識程序化的東西，會在你不知道的時候對你產生影響，讓你不知不覺間進行行動。潛意識當中有着出人意料的巨大力量。因此，不管你多麼努力，你的意志力都無法抵抗這種自動化的強大力量，結果只能遭受徒勞的慘敗，再次向巧克力和互聯網伸出手去。
我們總以為人是依照自己的思考和意識來行動的，並且堅信自己所做的事是由自己選擇、自己決斷的。但是，我們行動中的絕大部分都是被潛意識裡的程序自動地驅使着的。
那麼，這種存在於潛意識中的程序，究竟是什麼東西呢？
一聽到程序，有很多人都會聯想到電腦里的程序吧。從結論而言，兩者基本是相同的。
在電腦的程序當中，某種輸入就會產生固定的某種輸出。潛意識的程序也是如此，接收（輸入）到某種感官信息（視覺信息、聽覺信息、身體感覺信息等）時，總是會做出固定的反應（輸出）。而且，由於每個人的程序不同，即使接收到相同的感官信息，反應也各不相同。
若是潛意識裡有「怯場」這一程序，在發表提案的場合，你就會牙齒打戰、嘴唇發抖。相對地，在完全相同的場合下，沒有這一程序的人，就能心平氣和、流暢自如地發表自己的提案。
總是懶洋洋地上網衝浪的人，就是因為潛意識裡有這樣的程序。
潛意識擁有巨大的影響力，所以一旦你進入到回家後的安逸環境（輸入），程序就會自動工作，讓你變成懶洋洋的上網狀態（輸出）。
反過來說，如果把「這個時間讀讀書提高工作能力」的程序確實地輸入到潛意識當中，我們就不必再動用強大的意志力，也能夠自動地經常坐在書桌前了。
這正是習慣化的力量。
就像這樣，我們甚至可以說，附着在潛意識裡的程序決定了你的人生。通過理解潛意識的特性，掌控其中的程序，我們就能讓潛意識變成自己的朋友。
潛意識究竟是什麼
那麼，究竟「潛意識」為何物呢？
如果用冰山來表示全體意識的話，浮現在水面上的部分，就是我們能意識到的部分，我們把它稱為「顯意識（consciousmind）」，因為是能夠意識到的，所以可以說它在我們腦海中是能夠明確解釋的、理性的部分。一般認為顯意識的功能區主要位於左腦。
而水面下的部分，也就是我們意識不到的部分就是「潛意識（subconsciousmind）」，所謂潛意識，正是潛藏在心底深處的本能的意識。這是一個雖然不被我們自知，卻會給我們的思想和行動帶來巨大影響的部分。
這種潛意識，是在弗洛伊德提倡的精神分析學、榮格提倡的分析心理學等被廣泛使用之後，才為世人所知。而更讓它廣為人知的，則是因墨菲法則而聞名的約瑟夫·墨菲博士的功績。他的代表作《一邊睡覺一邊成功》可以說是有效利用潛意識的權威著作。
並且，潛意識中存在着凌駕於顯意識即意志力的力量，所以才會有「知道但卻戒不了」的情況發生。有一種說法是，這種力量是顯意識的兩萬多倍。
讀到這裡，也許有人會想：「如果源於顯意識的意志力敵不過潛意識的話，那麼我們每天的行動豈不是都在被潛意識自動地驅使着嗎？」正是如此！不過，這只是到目前為止。
在本書當中，我將告訴大家如何運用意識的力量有效設計潛意識，並對它加以利用。它能讓你的人生發生改變：從被潛意識自動驅使，變成用意識慢慢控制潛意識、利用潛意識，讓潛意識變成朋友。
不再被潛意識中的程序驅使，而是根據自己的意圖製作、改寫程序藍圖，並且利用潛意識巨大的力量來開創人生，你也可以。
Column1橄欖球選手五郎丸的習慣動作
我們來聊聊2015年在橄欖球世界盃上相當活躍的日本代表選手五郎丸。五郎丸選手在開球前所做的獨特姿勢——伸出兩手食指，在全日本成為話題。這是一種叫作「例行動作」的有意識地形成的習慣。
五郎丸在開球前的這個習慣動作，是為了提高開球的精準度而做的。這是以五郎丸在開球前的動作習慣為基礎，由他和輔導他的心理教練一起創作而成的。
這個例行動作，並不僅僅是一個例行的姿勢，而是決定着放下球後要退多少步、什麼時間點看向球門等極其細微的次序。而且，這是基於五郎丸特有的習慣而設計的姿勢，所以如果僅僅是模仿這個手指上舉的姿勢本身，對其他人是沒有任何效果的。
據說習慣動作有沉着內心、提高注意力的作用，但其實其本質並非如此。通過習慣動作這種固定的行為，潛意識會讓你每次都能再現開球時最棒的身體狀態。換言之，這種行為就是在潛意識當中編輯了一個能再現五郎丸選手最棒開球狀態的程序，並對它加以利用。通過這種習慣動作，五郎丸選手開球的精準度出奇的高。日本橄欖球隊的優秀表現，實際上就是實踐了讓潛意識變成朋友的結果。
想了解更多潛意識相關的內容嗎？敬請關注我們的《你的行為其實都和潛意識有關！（下）》~
未完待續......
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三浦將運用阿德勒的心理學說為理論基礎，詳細分析了習慣養成對於改寫潛意識的重要性，傳遞給讀者如何利用潛意識的能量來重新塑造積極的行為模式；其次介紹了習慣習得的必經的過程，有助於讀者對自己處在哪個習慣養成的階段有客觀認知。
《改變人生的微習慣》這本書中通過大量心理輔導案例，傳授人際交往、智力提升、工作、家庭生活、個人成長等諸多方面如何培養良好習慣。書中還詳細給出了操作步驟和自我評價標準，是很有實用性的習慣養成法。
