伴隨着國慶假期的離去
各種各樣的「假期綜合症」
隨之而來
據說未來幾天
大部分小夥伴都會有以下癥狀
疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳
難以集中精神、肌肉酸痛、心跳過快
甚至還焦慮、空虛、易發怒
其實我們平時也會有這樣的經驗，因為白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，結果第二天感覺損耗嚴重，感覺很累。這樣過了一個假期，同樣也會感覺沒有得到休息。創造性休息，通過科學而充實的安排會讓你身心愉悅，而損耗性休息，就會越休息越累。
為什麼會有假期綜合症？
我們平時穩定的從事某項活動，在這個過程中反覆「刺激」並作用於大腦皮層，形成了穩定的基本條件反射。當這種反射被打斷，就會出現各種平衡失調。這種「假期綜合症」不光是假期快結束時會有，假期開始後的兩三天也會有。
尤其是平時處在高強度工作、學習中的人，假期一下子放鬆下來，對已經形成的習慣是一種打破，這個過程也會誘發身心疾病，這也是為什麼有人一放假就會生病的原因。
假期對大多數人來講，是用來調節自己生活、工作、學習節奏的時期，也是相對是放鬆的。在這個狀態下，我們對自己的生活時間做出大幅度調整，大多數人會將節奏調慢，享受假期。但也有少部分人會有報復性放縱，比如假期中熬夜，大量酗酒，長時間刷手機等。
這兩類行為產生的結果是不一樣的。調慢節奏的人會對即將到來的工作日產生擔憂，擔心自己的狀態調整不過來。因為在假期中他們已經適應了慢節奏生活，或者已經適應了時間由自我支配，而工作日的到來，就意味着所有的節奏都得按照規定的時間來，還要在規定的時間內完成規定的工作。這些規定就像一個枷鎖，會讓他們產生焦慮，對失去自由產生擔憂。
報復性放縱的人，在假期中生活節奏完全被打亂。整個人完全沒有得到身心放鬆，甚者還會出現身心俱疲的現象，對即將到來的工作日是恐懼的。他們會後悔沒有在假期中好好休息，和前一類人一樣會對失去的自由產生擔憂。同時又因為自己目前還處於身心俱疲狀態，對即將到來的工作產生擔憂。擔心自己的狀態不能適應接下來的工作，害怕在工作學習中出錯，會想像錯誤，還會放大錯誤，覺得會有很多問題在等着自己，形成了對未來的恐懼。
攻破「假期綜合症」的小妙招
你值得擁有
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癥狀一：情緒不穩
從假期的徹底放鬆突然投入到緊張的工作中，這種心理落差易讓人產生厭煩和恐懼感，甚至焦慮煩躁，提不起精神。
對策：管理時間，適當安排工作，運用心理暗示進入良好工作狀態。把心理逐漸調整到上班、學習狀態上，告訴自己假期已經結束，調整好心態。可以在假日的最後一天，有意識地做一些與工作相關的事情，比如看看書，思考與工作有關的內容，整理上班後的工作思路，可準備一份備忘錄，列出開始幾天要做的事，有助提高工作效率，幫助自己儘快進入工作狀態。
癥狀二：睡眠紊亂
放假期間過度玩樂，會打亂人體正常的生物鐘，白天昏昏沉沉，晚上睡不着，出現睡眠紊亂。
對策：調整作息時間。爭取早睡早起，讓身體充分休息，儘快調回工作正常生物鐘。晚上11點前上床睡覺，中午午休半小時，可以適當使用一些調息、聽音樂、肌肉放鬆等方法來幫助入睡。
癥狀三：消化不良
節日期間，容易攝入較多高脂肪、高熱量的食物，不僅腸胃負擔加重，還會抑制大腦活力，導致心情煩躁、注意力不集中，進而影響工作效率。
對策：恢復健康飲食，飲食宜清淡、熟軟、易於消化吸收。可食用健脾養胃的食物如：山藥粥、茯苓粥、小米粥等葯粥來健脾養胃，恢復腸道功能。此外，適當補充優質蛋白，如豆製品、牛奶、魚、蛋等，以消除疲憊感，恢復體力。
癥狀四：雙肩酸脹，腰酸背痛
對策：按捏肩井，按揉腰眼。
①肩井穴：此穴位於肩上大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷處）與肩峰端連線的中點。
主要手法是捏，即將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，還可以拍一拍，搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力。也可以和家人互相按摩。
②腰眼穴：腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。
主要手法是按壓，即將拇指放在腰眼穴的位置，其餘四指放在對側，輕柔緩和進行按壓。
還有一個治癒「假期綜合症」
「最有效的辦法」
那就是再放一個小長假
就像英國作家埃爾伯特曾說的
「沒有比剛剛度過假的人
更需要假期的了」
當然，這只是一句玩笑話
心態調整一下
告訴自己
假期還會有的
但是今天——
編輯：夕顏
素材來源：上海新聞廣播、南方新聞網
