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抑鬱症更多像是心靈的感冒，感冒有輕度、中度和重感冒，抑鬱症也一樣，分輕度抑鬱，中度抑鬱和重度抑鬱，三個階段和過程。一般患者如果歷經了這三個階段，那就基本是到了物極必反，觸底反彈的時候了，後面就是康復的三個階段過程。本集先講發病的三個階段，下一集再說康復三階段。
如果把人體比作一部手機，身心匹配度也就是人的行為自由度可以為0到100分，也可以叫作生命能量值。0和100沒有意義，活着的人不可能絕對完美地達到兩個極端。0分就是OVER了，100分就是成佛了。
輕度抑鬱期
如果給抑鬱焦慮症劃一個界限，以60分為界，行動自由度或生命能量值低於60分為症。上面為相對正常，60～40分為輕度，40～20分為中度，低於20分為重度，低於5分那就是崩潰期，隨時可能關機。
當然這個區分是相對個體差異而不同的，僅僅是一種身心感受，沒有絕對的可測量標準，比如智商測試。一般郁友在60到40分的輕度抑鬱階段即輕度感冒，雖然身心都會感到比較難受，大都還能靠毅力維持基本的生活、工作、學習等行為，但效率明顯低下，情緒很容易波動，性情非常不穩定。這個時期持續時間很長，甚至幾年，及早外援干預效果較好，如果不及時就醫尋求幫助，很容易轉化成中度抑鬱。
中度抑鬱期
達到40到20分的中度期相對就比較麻煩了，感冒加重，癥狀明顯，早晚尤甚。
基本抑鬱焦慮症的各種明顯癥狀都出來了，比如社恐，睡眠障礙，不能工作上學，開始封閉自己，對很多東西失去興趣，自卑，開始自傷，感覺很頹廢慵懶等等。
這時候一般會躲起來自我療愈，期望能自我修復，知道自己抑鬱了，但不接納自己的抑鬱症，以為自己可以戰勝它，但最終一次次被它打敗……
這個過程持續時間最長，很多人會長達幾年甚至十幾年。因為不能接納疾病，不能認知覺醒與認知升級，會反反覆復，難以恢復。
重度抑鬱期
第三個階段就是能量低於20的跌入深淵的重度抑鬱期，即重感冒。大家基本都得過重感冒，那種滋味與狀態自己腦補。
我們知道手機電量低於20一般會出現紅色預警顯示，到了重度抑鬱，那就有些危險了，生命能量極低，對人生失去希望，看不到未來，生命彷彿陷入一片黑暗之中，絕望無助，腦袋木僵，裏面像塞了塊大石頭沉重壓抑，恨不能把腦袋砸開砸碎……
而心靈就彷彿置身在無盡的荒野，隨時有陣陣冷風吹過，心裏就像被掏空了一般，荒涼而空洞……
這時候自傷自虐行為會更多更重，什麼割手撞牆拿東西扎自己很正常，恨不能把自己幹掉。已經基本徹底斷開一切社交，就算親人朋友也不再聯繫，終日把自己封閉在房間里，彷彿墜入地獄。
已經反覆思考過如何能結束自己，甚至會寫好遺書，做一些善後交代，隨時準備好狼狽犧牲……但往往又因自卑羞恥感而不敢行動，或者找不到好的了結自己的方法，所以，就在半瘋半癲中折騰折磨，在絕望痛苦中掙扎沉淪，苦不堪言。
這時候會慢慢開始接納和承認自己的抑鬱症，也承認自己的無力和無助感，開始意識到自己干不過抑鬱症，已經逐步準備繳械投降了。但又不知道如何投降？向哪裡去投降？這是人生最痛苦最絕望最灰暗的日子，就像晚上4點鐘的深夜，漆黑一片。
崩潰階段——觸底反彈期
最後一個，電量低於5的最恐怖的崩潰期，彷彿隨時都會關機，你會以為自己徹底完蛋了，OVER了。
一般會因為一些外部的突發壓力而成為壓垮駱駝的最後一根稻草。其實後來才知道，這個最恐怖，這個所謂徹底絕望的崩潰期，恰恰就是那個最低點，也是真正恢復的起點，我稱之為觸底反彈。這個崩潰看起來是災難，其實是幸運，因為黎明馬上就到，它就是早晨5點鐘，黎明前的黑暗，太陽已經在路上，只是你不知道。
這時候其實危險並不大，因為你除了躺着，基本已沒有能量做任何事，包括說話，包括思維都沒有力氣了，何況還需要巨大勇氣和能量及體力的輕生。當然你會經歷身體的驚恐萬狀，甚至渾身發冷發抖，既不能睡，也不能醒，就在床上崴着，你已經完全徹底放棄抵抗，思維停止，只維持生命存在最低限度的吃喝拉撒，其他一概放下，刷牙洗臉個人衛生更是不存在了。這個狀態就像一個發高燒的重感冒患者，處在一個清醒的半昏迷狀態，渾身虛脫，不生不死。後來想起這個過程你會覺得很有趣。
一般神奇就會在這裡發生，當你被迫停止思維，停止一切對抗之後，你那個潛意識深處本能的小人會跑出來救你，會接管你那個胡思亂想的大腦，讓你第一次開始覺醒。因為你一旦被迫停止了思維，你就不再消耗生命能量，在昏睡幾天甚至一周之後，能量因為不再消耗會開始恢復，然後你會好起來。這個能量恢復是來自生命本能的力量，從我們一出生就自帶的能力，就像身體的自愈力，心靈也一樣。
因為徹底絕望，你會徹底放棄，因為無能為力，你才會徹底放下。你會想，去他大爺的，該生則生，該死就死，豁出去了，不管了。恰恰就是此念，讓你在被迫無奈之中，真正放下……
然後，你會想，不過如此。
你會突然輕鬆，慢慢開悟，開始重生……
【下一集，康復三階段，開啟自在喜悅的人生新旅程】
