有哪些方法可以快速緩解壓力？

2022年09月26日18:35:17 心理 1618

現如今，我們可以通過多種途徑來獲取無數種管理壓力的技巧和方法，例如瑜伽、正念冥想和運動鍛煉等方法都能緩解壓力。但在緊張的時刻，例如，在壓力很大的工作面試中，或者與你的配偶意見不合時，你不能只是找借口冥想或散散步。在這些情況下，你需要一些更直接和更容易獲得的方法。

新概念心理專家榮新奇教授表示——消除壓力的最快速、最可靠的方法之一是，使用你的一種或多種感官：視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺，或者通過運動鍛煉。由於每個人的情況都不一樣，你需要做一些試驗來發現哪種方法最適合你，但回報是巨大的。當你知道如何快速緩解壓力時，你可以保持冷靜、高效和專註。

那麼，我們該到底怎樣快速緩解壓力呢？下面，讓我們來看看榮教授的一些建議。

建議 1：識別你是否有壓力

很明顯，你知道什麼時候有壓力，但我們中的許多人長時間處於疲憊狀態，以至於我們已經忘記了當我們的神經系統處於平衡狀態時的感覺：當我們還平靜的時候，仍然保持警覺和專註。

如果你處於這種狀態，你可以通過傾聽你的身體來識別你何時感到壓力。當你累了，你的眼睛會感到沉重，你可能會把頭靠在手上。當你快樂時，你很容易笑。當你感到壓力時，你的身體也會讓你知道這一點。養成注意身體線索的習慣。

·觀察你的肌肉和內臟。你的肌肉緊張還是酸痛？你的胃是否緊繃、痙攣或疼痛？你的手或下巴是否緊握？

·觀察你的呼吸。你的呼吸淺嗎？將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸前。看着你的手隨着每次呼吸而起起落落。請注意你何時完全呼吸或何時「忘記」呼吸。

建議 2：確定你的壓力反應

在內部，我們對「戰鬥或逃跑」壓力反應的反應方式相同：血壓升高、心臟跳動加快、肌肉收縮。你的身體努力工作並耗盡你的免疫系統。然而，在外部，人們以不同的方式應對壓力。

快速緩解壓力的最佳方法，通常與你的特定壓力反應有關：

·過度興奮的壓力反應： 如果你容易變得憤怒、激動、過度情緒化或在壓力下緊張，你會最好地應對能讓你平靜下來的減壓活動。

·壓力反應不足：如果你在壓力下容易變得抑鬱、孤僻或精神恍惚，你將對刺激和充滿活力的減壓活動做出最好的反應。

建議 3：用你的感官來緩解壓力

榮教授在此前也提到過「感官對話技術」，而要使用感官技術來快速緩解壓力，你首先需要確定最適合你的感官體驗。這可能需要一些實驗。當你使用不同的感官時，請注意你的壓力水平下降的速度並儘可能精確。例如，對你影響最大的特定聲音或動作類型是什麼？如果你是音樂愛好者，請聆聽許多不同的藝術家和不同類型的音樂，直到找到能讓你立即振奮和放鬆的歌曲。

探索各種感官體驗，這樣無論你身在何處，都將始終擁有緩解壓力的工具。

下面列出的示例旨在作為一個起點。讓你的想像力自由發揮，想出更多的嘗試。當你找到正確的感官技術時，你就會知道！

視覺

·看一張珍貴的照片或最喜歡的紀念品。

·使用植物或鮮花來裝扮和活躍你的工作空間。

·享受自然之美：公園、海灘、森林或農家小院。

·閉上你的眼睛，想像一個讓人感到平靜和充滿活力的地方。

嗅覺

·點燃一支有香味的蠟燭或一些熏香。

·嘗試能安靜寧神的精油。

·在廣闊的戶外享受乾淨、新鮮的空氣。

·噴上你最喜歡的香水。

觸覺

·把自己裹在溫暖的毯子里。

·和寵物（狗或貓）一起玩耍。

·拿着一個安慰的東西（一個毛絨玩具，最喜歡的紀念品）。

·給自己一個手部或頸部按摩。

味覺

慢慢品嘗最喜歡的食物可以讓人非常放鬆，但盲目地吃東西只會增加你的壓力和你的體重。關鍵是有意識地、適度地放縱你的味覺。

·嚼一片無糖口香糖。

·啜飲一杯熱氣騰騰的咖啡或茶或清爽的冷飲。

·吃你喜歡的瓜果蔬菜。

·食用健康、代負擔的零食。

移動

如果你在承受壓力或經歷過心理創傷時傾向於關閉自我，那麼讓你動起來的減壓活動可能會特別有幫助。

·跳舞或瑜伽。

·伸展或轉動你的頭或四肢。

·出去走一走。

·擠壓一個橡膠壓力球。

聽覺

·唱歌或彈奏喜歡的曲子。

·聽安靜、舒適或積極的音樂。

·聆聽大自然的配樂——洶湧的海浪、風沙沙作響的樹木、鳥兒的歌唱。

·將風鈴掛在打開的門窗附近。

建議 4：尋找感官靈感

難以識別適合你的感官技巧？你可以從你的周圍尋找靈感，或者從你一天中的景象到你過去的回憶。

·回憶。回想一下你小時候做過什麼讓自己平靜下來。如果你有毯子或毛絨玩具，你可能會從觸覺刺激中受益。

·觀察別人。觀察他人如何應對壓力，可以為你提供寶貴的見解。比如，有的演講者經常在會議前與人群聊天。你也可以問問你身旁的親友，他們是如何在壓力下保持專註的。

·父母。回想一下你的父母會做什麼來發泄情緒。

·想像力的力量。一旦利用你的感官工具箱成為習慣，試着簡單地想像一下壓力來襲時的生動感覺。當你能回憶起強烈的感覺時，你將永遠不會沒有快速緩解壓力的工具。

建議 5：讓快速緩解壓力成為一種習慣

記住，在焦慮和壓力中使用感官技術並不容易。起初，只是屈服於壓力和焦慮起來會感覺更容易。但隨着時間的推移，喚起你的感官將成為第二天性。想想像學習開車或跳舞這樣的過程，你不會在一堂課中掌握技能；你必須練習，直到它成為第二天性。最終，如果你在充滿挑戰的時期不調整自己的身體，最終你會覺得自己忘記了一些事情。養成習慣的方法如下：

·從小處着手。與其在主要壓力源上測試你的快速減壓工具，不如從可預測的低水平壓力源開始。

·識別和定位。想想一個你知道每周會發生幾次的低水平壓力源，比如通勤。發誓每次都以快速緩解壓力的方式瞄準那個壓力源。幾周後，針對第二個壓力源，依此類推。

·試駕感官輸入。如果你在上下班路上練習快速緩解壓力，那麼一天帶一條帶香味的手帕，另一天嘗試音樂，第三天嘗試一個動作……繼續試驗，直到找到最明顯、最能讓你放鬆下來的那個感官方式。

·享受這個過程。如果某事不起作用，請不要強迫它，繼續前進，直到找到最適合你的方法。它應該是令人愉快和舒適平靜的。

·說說它。告訴朋友或家人你正在嘗試的減壓策略，將幫助你將它們融入你的生活。作為額外的獎勵，它一定會開始一個有趣的對話：每個人都與壓力的話題有關。

建議 6：隨時隨地練習

基於感官的策略最好的部分，是你可以控制的意識。無論你身在何處或在做什麼，快速緩解壓力都觸手可及。

1.在家快速緩解壓力

·廚房。通過呼吸每種食材的氣味來緩解廚房壓力：觸摸大米的細膩質地，感受洋蔥的重量。

·睡覺。壓力太大睡不着？嘗試使用白噪聲作為背景聲音，或使用帶有擴散器的加濕器在空氣中散發淡淡的香味。

·環境。如果雜亂令人不安，請每天花 10 分鐘進行整理。展示讓你感到快樂的照片和圖像，拉開窗帘，讓自然光進入。

2.快速緩解工作壓力