拖延一直是令我們非常頭疼的事情。它不是說我們不知道要做什麼，而是明明知道要做什麼，也知道不做會有負面結果，但就是不去做。這無疑會讓我們更加的痛苦。
我們先來看看拖延有哪些表現？事情總拖到最後一刻再動手；本來有明確的工作學習鍛煉任務，卻忍不住打遊戲、追劇、刷手機；看到好文章、好課程收藏了再說，但永遠不看；總是忙於準備工作，真正的事情卻遲遲不開始；總是遲到，被批評缺乏時間觀念。
那拖延帶給我們的是什麼呢？很難快樂，因為心裏有事情嘛，總是很沉重，玩也玩不盡興；還會有很多的愧疚自責，自我否定。
我們先客觀地看一下，大多數人都是有拖延表現的，我們也要敢於承認自己就是拖延。但這絕對不是懶或者不自律。而是一種心理和情緒上的問題，需要專業的方法來解決。
過去，我們會努力讓自己定嚴謹的計劃、高強度的任務，試圖讓自己自律，但你會發現，因為沒有從根本上解決我們內在的拉扯力量，我們很難堅持。半途而廢后，加深我們的焦慮和自責，然後自我懷疑自己就是不行，再進一步拖延，惡性循環。
拖延里我們要看到：我們可能有追求完美的傾向；也有逃避、迴避困難的心理；定過高的目標，以致無法完成；目標遙遠，沒有反饋，失了信心。
所以今天和大家分享的就是讓我們能夠行動、放鬆的行動、增加自信、更加積極行動這一良性循環的方法。改變拖延，從順應人性開始。對於困難的事情，所有人都會有畏難情緒。
所以第一個方法，叫「5分鐘啟動法」。也就是無論什麼事情，請告訴自己，我就做5分鐘，然後馬上行動。不管多大多難的事情，5分鐘對於我們的內心還是可以承受的。大家不妨試一試，只要啟動了5分鐘，你會發現其實沒有你想像的那麼難，當你覺得不那麼難的時候，行動會持續，或者心情會放輕鬆，那麼漸漸地，拖延也就不那麼嚴重了。只要有行動，就會有正反饋。
比如，想讀一本書，就馬上拿起書，看5分鐘。而不需要等到自己完全沒有事情，給自己還泡一杯熱咖啡，慢慢細品。
第二個方法，我們要心疼一下未來的自己。我們現在拖延，其實就是把問題推給了未來的自己。以為未來的自己就能解決這一切。殊不知，如果我們現在無法行動，未來也依然是無法行動的。所以想想未來的自己，要承擔可能不僅是現在的這些的困難，因為拖延，困難或許會放大，那麼現在如果有一點行動，未來的自己就會輕鬆一些。所以，開始行動吧。
第三個方法，設定最差目標法。很多人無法行動，是因為準備工作太久。比如想跑步，馬上想到要去買雙合適的鞋，上網一頓搜索，最後覺得選擇困難，可能跑步這件事就不了了之了。
或者太過追求完㺯，要等到所有條件都具備才開始。這個方法就是給自己定一個「最差目標」。就是在開始一件事前，問自己結果的最低標準是啥。然後你發現，這個最差目標讓你非常輕鬆，因為無須太難就能達到。這個最差目標，雖然粗糙但是是完整的。當我們有了一個毛坯房，才能開始精裝修。如果我們在一面牆上浪費太多時間，我們可能連一個遮風雨的棚子都得不到。
最差目標法，讓我們拋開那些準備的細節，只要整體。丟開局部的清美，只要完整。有了這個思路。行動就不再難了。
這三個方法，你都學會了嗎？記得回來告訴我你的實踐結果喲。
