心理學家Bruce Perry按大腦發展的先後順序和大腦功能的複雜性把大腦分為了四個等級。
它們是腦幹,間腦,邊緣系統和大腦皮層。
腦幹的等級最低,皮層的等級最高。
最低,結構最簡單的地區調解基本職能,發育得早些。
最高,最複雜的結構調解複雜的功能,發育得晚些。
因為腦幹負責調節呼吸作用,心跳,血壓等,並且 腦幹還控制着我們身體本能的自我防禦機制(automatic survival function),所以其發育得最早。
大腦皮層主導邏輯,語言,風險評估,注意力等高級功能,要到20歲左右才發育完整。
有創傷後應激障礙的人,他的的腦幹是嚴重受損的,對其的治療運用談話治療是很難起作用的,因為其主管的是生存,而不是邏輯。
Bruce Perry指出對這部分的神經系統提供重複性(repetitive activity)和有節奏(pattern)的活動,都可以治療和加強其功能。一些重複的,有節奏的體感活動(somatosensory activities) 包括舞蹈,呼吸,冥想,瑜伽等。
這些活動可以大大減少焦慮,衝動,和其他由創傷帶來的癥狀(Waechter, & Wekerle 2014)。
此外,有研究證明,連續8周練習冥想的正常人,其杏仁核的腦細胞體積明顯變小,從而恐懼,壓力,焦慮等也大大減緩;其海馬體皮層厚度會增加,從而學習能力,記憶,創造力也相應增加 (Holzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard,& Lazar,2011)。
冥想通過改變大腦結構,而改變我們的思維模式,覺知,與感受,從而提升了我們的心理健康。所以即使你沒有創傷和其他心理疾病,練習冥想也會為你帶來許多好處。
(以上文字摘自網絡)
總之,打坐冥想能夠幫助我們維持身心健康、提升認知能力、升級生命品質。 我們必須要有信心與恆心,最好在有經驗的老師的指導下,堅持不斷地練習下去,確保收到最為滿意的效果。