為什麼孩子玩遊戲能夠廢寢忘食，談學習卻厭煩抗拒？許多家長認為是孩子貪玩、不求上進。其實，這當中有着極大的誤解。
100年前，有位心理學家就發現了人性當中追求「完成」，卻又趨「利」避「害」的矛盾特質。弄懂這個原理，可能對孩子學習和遊戲的態度，你會有顛覆性的反思。
作者：立正媽媽，國家人社部 高級兒童情商管理指導顧問 、中國圖書館學會 兒童閱讀推廣人。如果喜歡藍橡樹的文章，請記得要把我們「設為星標」哦！
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電子產品是個有魔力的東西。3歲的孩子看動畫片停不下來；13歲的孩子玩手機停不下來；33歲的成年人刷視頻停不下來。
可是如果換成看書、寫作業、完成工作。結局卻可能變成：看書看一會，溜了；寫作業寫一會，開小差了；工作做一半，刷手機去了。
為什麼結果差異那麼大？
其實，心理學界早就發現了有一種名叫「蔡戈尼效應」的現象，在影響人們對遊戲和學習的態度。
「得不到的永遠在騷動」的科學解釋
「蔡戈尼效應」到底是什麼？
有人舉了個生動的例子：請試畫一個圓圈，在最後留下一個小缺口，現在請你再看它一眼，你的心思是不是會傾向於要把這個圓完成？
這種「完成欲」就跟通宵達旦打遊戲，不打到通關，就不願意退出；熬着黑眼圈追電視劇，想趕緊追到大結局；刷抖音視頻，一刷就停不下來，總覺得後面還有更精彩的內容，不容錯過……
事件不同，心理雷同。
並非遊戲有多好玩，電視劇有多精彩，小視頻有多搞笑，而是人的天性中，對「把事情完成」有着強烈的執念。
上世紀20年代，德國心理學家蔡格尼克就觀察到了這個有趣的現象。
他發現咖啡館的服務員們，幾乎都可以不費紙筆，就把顧客的點單快速、周全地記下來，但當他們下完單以後，就記不起單子的內容了。
於是，蔡戈尼克邀請一群人做了個實驗：
讓被試者做22件簡單的事情，如寫一首喜歡的詩、從55倒數到17、用線串起珠子等。完成每件事所需的時間大體相等，不過在這些工作中，只有一半允許做完，另一半在被試者未完成時就予以中斷。
實驗結束後，在被試者毫無準備的情況下，蔡戈尼請他們立刻回憶各自做了些什麼。
結果發現：人們對於未完成的工作，回憶率是68%；對已完成的工作，回憶率僅有43%。這便是心理學上著名的蔡戈尼效應（the Zeigarnike effect）
人們天生對辦事情有始終概念，當願望沒有達成的時候，「完整」的心理需求就會使人們印象深刻。
解釋起來，就是人對於「沒得到」的東西都會耿耿於懷。如果一個事件尚未完成，就會給人留下深刻印象，並且迫切希望解決。而對於已經完成，或者簡單易得的東西，卻並不關注，轉頭就忘。
這種典型的「得不到的永遠在騷動」的心理，在生活中頗為常見。
還沒大結局的電視劇，買不到的裙子，錯過的初戀，之所以讓人念念不忘，恰恰因為這份「得不到的缺失」。
所以我們常常聽到的「打完這盤」、「看完這集」、「玩完這場」、「吃完這些」，其實不是借口，而是對「圓滿」的執念。
「蔡戈尼效應」的兩面性：
一面堅持，一面放棄
有家長就會困惑，既然這份追求「完成」的心理與生俱來，那為什麼孩子對着沒打完的遊戲能夠廢寢忘食，可是對着堆積如山的作業卻總是拖延抗拒呢？
這恰恰是因為「蔡戈尼效應」存在兩面性：1、完美欲；2、放棄欲。
- 「完美欲」表現在：有始有終的驅動力，讓你面對已經完成一大半的事情，會願意再使勁一下，把它解決掉。
- 「放棄欲」則表現在：如果事情剛起步，後期進度看起來漫長且艱難，則會直接想躺平。
如同一枚硬幣的兩面，一面是堅持到底，一面是投降繳械，在生活中也常常容易呈現出兩個極端：
- 效應過強：完美主義&強迫症
- 效應過弱：半途而廢&拖延症
如果我們將這兩種場景演繹，放在遊戲 VS. 學習上，我們突然就可以理解，為何遊戲讓人上癮，學習讓人厭煩了。
1. 娛樂帶來的「獎賞反饋」，使得效應加強
遊戲公司花在研究客戶心理的錢，絕對不少於花遊戲設計上。精彩絕妙的驚險環節，一環扣一環，牢牢抓住孩子的好奇心，驅使孩子一關結束又想玩下一關。
他們巧妙地利用了三個循序漸進的維度：任務系統 ；獎勵 ； 進度條。
這三個維度符合心理學家斯金納提出的「間歇性強化實驗」：獎勵越隨機，成癮性越強。
比起父母對孩子零星的讚賞，遊戲中的獎勵反饋從不吝嗇。
挑戰成功時，彈出來的是「你太棒了，再來一局」、「獲得超級金牌/裝備」，挑戰失敗了也從不打擊，而是繼續給你打氣，讓你再接再厲「就差一點點，再來一次」。
這種無條件的信任，輕易刺激大腦中的「內側前腦束愉悅迴路」，讓孩子始終沉浸在「勇往直前」的衝勁中，不能自拔。
更何況遊戲過程中，集齊多少張卡片可以變身，通過多少關卡可以換裝備，以及進度條一階階晉級帶來的刺激感，「蔡戈尼效應」的身影無處不在。
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短視頻和動畫片雖看似簡單的觀看屏幕，但其實也同樣借鑒了這種獎賞機制。「短視頻 5 分鐘，網絡 1 小時，人間大半天」——這句話就形象地描述了短視頻讓人沉浸的魔力。
跌宕起伏的劇情，抓人眼球的文字和圖像，對下一個視頻內容的期待，都會使人會產生一種「預知詳情」的渴求，從而不停地刷屏。沉溺在這種精神上暫時被滿足的過程，能夠獲得一種觀感上的間歇性強化的獎賞，以及全身心投入的心流，「刷刷刷」上癮也就不難理解了。
不斷進階的間歇性強化獎賞，使人願意身心投入；而全神貫注地投入，又使人從該活動中獲得樂趣；強強聯合下，「蔡戈尼效應」就愈發強烈，欲罷不能。
所以，不是孩子對電子產品上癮，而是電子產品自帶上癮機制。
2. 學習帶來的「負面壓力」，使得效應減弱
遊戲能帶來愉悅感、滿足感、成就感；學習總感受到催促、壓力、焦慮、挫敗。遊戲和學習帶給孩子的感受，截然相反。那麼，孩子對待遊戲和學習態度，自然一個是趨之若鶩，一個是避猶不及。
當我們做一件事，難度太大，或者感受不佳，那麼心理上的抗拒，會使得我們畏懼行動，這種下意識的逃避，逐漸就會演變成拖延症。
在逃避中焦慮，在焦慮中拖延，在拖延中對抗。隨之而來的父母催促、責備、否定，又讓學習的「負面壓力」與日俱增，而「蔡戈尼效應」在學業上的作用就日趨降低。
當蔡戈尼效應過弱，人就會走向另一個極端：
失去動力，習慣拖沓，缺乏幹勁和執行力，時常半途而廢，目標不斷轉移，以至於永遠無法有始有終地完成一件事。
拖延症表面看似「懶」，本質是「恐懼」帶來的抗拒。
及時行樂 VS. 延遲滿足
反其道而行，讓結果如你所願
曾經有人做過這樣的問卷調查——假如你中了彩票，有兩種兌現方式：
- 1年後，取走10000歐元
- 1年1個月後，取走11000歐元
大多數人會選擇第二項，因為哪家銀行都不會有10%這麼高的月息。
但如果兌現方式的時間調整一下：
- 今天取走10000歐元
- 一個月後取走11000歐元
結果，大多數人卻選擇了第一項，今天就把10000歐元拿到手。
粗看，這並不符合大腦理性分析後會做出的選擇，這到底是為什麼呢？
恰恰是因為人在做選擇時，「一個決定離現在越近，情感利息就越多」。解釋起來就是，因為我們會被「立馬獎勵」的誘惑所吸引，而蒙蔽雙眼，忽略了長遠的更大獲利。
研究人員表示，人們在經歷短期誘惑的時候, 會降低對長期獎勵的慾望。這種現象被稱作「雙曲貼現」 (Hyperbolic Discounting)。
這就好比，大腦的理性部位會提醒你，熬夜對身體不好，但眼前的視頻、電視劇卻總能成功吸引你，讓短期的誘惑戰勝了大腦的理智。
及時行樂，利弊以後再考慮。這個思維模式，就能很好地詮釋了，為什麼當作業堆積成山時，孩子還能被電視機里的動畫片所吸引。「先看一集」、「先打一盤遊戲」、「先玩一會玩具」總能戰勝「先完成作業」的念頭。
並非孩子缺乏理智，只是外部「短期獎勵」會扭曲大腦對「長期利益」的價值認知。
學齡前兒童以及青少年一般抵制誘惑的能力比較差，原因是他們的前額葉皮層從2歲開始生長，一直要到25歲才發育成熟。喊了無數遍要減肥的成年人，對美食不也難以抵擋嗎？
那麼，如何讓學習和遊戲的誘惑力對調？首先，我們要做的就是提升孩子面對學習時的「獲得感」。
1. 增強目標驅動力
孩子並非厭惡學習，只是學習能夠看到的「獲益」實在來得太慢了。
跟小學的孩子講大學的美好，他們不懂。跟初中生講人生的選擇權，他們無感。你為學習畫的大餅，孩子並不感興趣。
所以，最好的辦法就是跟孩子一起定目標，然後拆解成階段小目標，讓「大餅」看得見，吃得着。
制定大目標 ➡️ 列出目標「實現/不能實現」的結果 ➡️ 對目標進行拆解 ➡️ 細化小目標到可執行的日常行動 ➡️ 制定階段目標實現的獎勵
大目標拆解成小目標，目的就是讓孩子減輕「負面壓力」，降低對學習的恐懼心理，並且看到實現目標的可能性，才能產生內在的目標驅動力。
同時，容易實現的小目標，更能夠帶來「短期獎勵」的體驗感，更容易讓孩子感受到激勵，激發學習時的「蔡戈尼效應」增強。
2. 將目標圖像化
單純靠紙上談兵還不夠，孩子需要能看得見，摸得着的「正向反饋」。
所以，我們可以陪孩子將目標轉化成具體的圖像，例如制定每日計劃表，完成一項打一個勾。貼在孩子每日可見的區域，既是提醒孩子，又能讓他看到自己每日實現一小步的記錄。
有反饋，才能有動力。
別忘了，時常給學習加點糖。每日陪孩子進行當日總結，重點表揚孩子當日已完成的項目。每周一小結，每月一大結，就像遊戲通關般，讓孩子看到分階段的進度，以及不斷「打怪通關升級」的樂趣。
打敗拖延症，最重要是讓學習帶來的成就感提升，那麼孩子就能感受到自己對學業擁有主動權，就會更樂意而為之。
3. 讓遊戲玩得盡興，讓學習變得稀有
對待遊戲，玩得盡興了，蔡戈尼效應就減弱了。
如果你在孩子玩遊戲時，催促他去學習，就算他服從命令去學習了，可是未打完的遊戲，內心種種牽掛。「蔡戈尼效應」帶來的完成欲沒有滿足，那麼孩子就會無法集中精神學習，甚至對你滿腔怨氣，大吵大鬧，雞飛狗跳。
所以，每次跟孩子約定遊戲玩多久時，不要說「給你玩20分鐘」，而是「給你玩一局」。有始有終，玩得盡興，沒有後顧之憂。那麼孩子對遊戲的執念就會降低，對抗學習的情緒也會緩解。
幫助孩子減少「得不到的永遠在騷動」的執念，完整的結束「一局遊戲」、「一集動畫片」、「一場休息娛樂」，會比「只能20分鐘」的規矩更好實施。
反之，對待學習，端起姿態，延遲滿足，製造快樂。
例如，每天集中一小時的閱讀時間，書看多了會「撐」到。那不如分時段，每天3次看，每次不能超過半小時，製造點距離感和新鮮感。
每次在孩子快看完一本書的時候，結束閱讀時間，那麼留下的懸念，就會讓孩子意猶未盡，更期待下一次的閱讀。
寫作業時也同理，每次觀察孩子有點累的時候，就暫停休息，輕鬆娛樂一下。每次學習結束時，對着當天完成的任務好好誇獎他一下，一起看看今天的學習成果。
那麼，學習也就變得輕鬆而有所期待。
遊戲不是學習的死對頭，學習也不是苦行僧的痛苦修行。
只要方法運用得當，遊戲可以玩得開心，學習也能學得有勁。
