但也會有一些對普通人都能用的基礎套餐。如何疏導情緒，療愈創傷，滋養內在，啟動智慧，這是一套系統的學問。
首先需要照顧自己的情緒。學習放鬆，關照自己的感受。有時也可以調整一下思維，那些不理性的信念：不用一下做到完美，不必一直保持完美的狀態。
從情緒開始，看緊張到哪個程度？如果緊張到臉紅、心跳加速，喉嚨里卡着，說不出來的程度。
那這個最合適的方法，應該就是去見一下精神科醫生。聽一下醫生的意見。因為心理學認為，出現一種情景，這種情景引發了生理指標的變化，出現器質性病變。
去見一下精神科醫生，吃一點葯就會緩解狀態。這是非常合適的。因為如果見心理諮詢師的話，成本很高，但有可能徹底告別這種狀態，會治癒。
緊張，其實是正常情況，誰都會緊張，第一次演講，第一次見女友，第一次面試。但有的緊張會隨着一些場景的變化，事情的消失而消失。
這一部分針對不會消失的緊張，是莫名的慌。坐不住到影響日常的生活、工作的情況下。還可能是他對某一場景，有過一些不愉快的經歷，於是形成了遇到這場景就緊張。
要做的是，了解成因，評估目前的情況，再針對性的設定改善方案。這是一個動態的過程。
理解與接納
如果是一般，輕微的緊張，那可以首先了解自己緊張的原因。理解和接納的態度，更有助於一個人狀態的改善。
父母可能因為有不同的孩子兒，愛的有差異。我認為，在世界上，身體是最愛自己的，沒有之一。
比如心情不好就會難受，會覺得世界是灰色的，心覺得心在一抽一抽的疼，會覺得胳膊酸腿疼。身體和心靈是在一起的。
身體出現緊張，大概率是心裏不舒服。實際上，緊張對本人是有好處的。雖然緊張影響了交友，卻可能讓一個人生活在自己的世界裏很圓滿，也可能迴避了某些不想出現的狀態……
在我看來，緊張是一種選擇，甚至生病也是。本質上人是因病獲益的。身體和潛意識做出了一種選擇，當我們看不到選擇帶來的好處時，就覺得他生病了，很痛苦。
那如果能更好地認識自己，看到自己的潛意識做出的這個選擇帶來的好處。認真的衡量評估，決定自己是否緊張。那這個人就擁有了更大的自由。
有時人痛苦一個重要原因是不願意接受。比如一個母親痛苦於兒子不上學和女兒哭鬧。她覺得自己想法是對的，為什麼孩子就是不聽呢？她把自己的想法當做真理一樣。
我當時在想是，女兒不上學這件事的痛苦級別高呢？還是她試圖改變女兒的努力，痛苦級別高呢？
更本質上，這是一種權力鬥爭。媽媽試圖把自己的想法強加到女兒身上，這導致了女兒的身體痛苦，情緒痛苦，於是和她對着干。
女兒的對着干，讓媽媽受不了，於是發動全家人去壓制女兒……如果持續下去，女兒可能會用更嚴重的手段來對抗，比如虐待自己的身體，離家出走。
潛台詞是：我對抗不了你的意志，我可以離開你。其實更好的方法是，接受身體痛苦和情緒痛苦的存在，深入其中，好好感受這些痛苦，讓它們自由流動。
緩解壓力自助餐
中國人說話很有智慧，我們說通情達理，是一定要先把感情理順，再講道理。這樣才能有用，當感情不通時，任何的話都是白費，無法走進對方的心裏。
感情理順之後，再聊心理疏導這部分。美國心理學家科胡特有個標準，他認為心理健康是自信加熱情。意思是：
當活力能滋養自體時，就是自信，當活力能滋養客體時，就是熱情。坦白說，按這個標準，我認識的心理健康人士真的太少了。
這是理想狀態，是我們可以始終努力的方向，雖不能至，心嚮往之。一個人能追求的最高理想就是自我的完善。
面對日常的壓力和情緒處理，其實是這條路上的一部分。關於壓力，我印象最深刻的處理方式是岳老師教的，情緒自助餐。
簡單來說，就像唱戲的10個字，手眼身法步，唱念做打武。手就是做手工，寫文章，做點手部運動，對於有的人來說，這是一種排解壓力的好方式。
眼可以去看風景，看電視，看綜藝，對於某些人來說，這也是一種緩解壓力的方式。身體就是那可太多了，瑜伽運動，鍛煉健身，跑步等，都是非常好的緩解壓力的方式。
當一個人應對壓力，策略越多，效果就越好。因為他面對壓力，面對挫折，有更多的時間感和空間感，就更可能從逆境中走出來，相比一般人這種類型的挫折商更高。
每個人都有自己獨特的緩解壓力的方式，越獨特的越有價值。策略是術的層面，更重要的是學習一套心法，讓自己身處洪流之中，身處驚濤駭浪之中，依然可以穩定自在。
路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。願你成為自己想成為的人，有一個自己說了算的人生。與諸君共勉。
部分觀點來自武志紅，岳曉東和科胡特。謝謝你的欣賞，歡迎留言諮詢。
